विषय
- कार्पल टनल और अधिक के लिए थेरेपी पुट्टी का उपयोग
- पोटीन हैंड ग्रिप
- पोटीन रोल आउट
- पोटीन डोनट शेपिंग और फिंगर एक्सटेंशन
- पोटीन फिंगर अपहरण
- पुट्टी उंगली का प्रवेश
- पुट्टी थम्ब ग्रिप
- पुट्टी के साथ फिंगर टिप पिंच
कार्पल टनल और अधिक के लिए थेरेपी पुट्टी का उपयोग
थेरेपी पोटीन विभिन्न निदान के विभिन्न प्रकारों के लिए उपयोगी है, जिसमें शामिल हैं:
- कार्पल टनल सिंड्रोम
- स्ट्रोक या सर्वाइकल रेडिकुलोपैथी के बाद हाथ की कमजोरी
- ट्रिगर दबाएं
- टेंडन सर्जरी के बाद
- एक हाथ फ्रैक्चर के बाद
थेरेपी पुट्टी का उपयोग कंधे या कोहनी की चोट या सर्जरी के बाद कंधे की गति में गतिरोध के दौरान हाथ की ताकत को बनाए रखने में मदद करने के लिए भी किया जा सकता है।
हाथ और उंगली की ताकत को बेहतर बनाने के कई अलग-अलग तरीके हैं। आप हाथ की पकड़ में सुधार करने के लिए एक तौलिया का उपयोग कर सकते हैं, या डिजी-फ्लेक्स जैसे विशेष व्यायाम उपकरण का उपयोग आपके हाथ, उंगलियों या अंगूठे को मजबूत करने में मदद के लिए किया जा सकता है।
यदि आप हाथ या उंगली की कमजोरी का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने शारीरिक चिकित्सक से मिलने के लिए व्यायाम करें जो आप अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए कर सकते हैं। आपका पीटी आपकी ताकत को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए थेरेपी पोटीन का उपयोग कर सकता है, और हो सकता है कि वह आपके घर व्यायाम कार्यक्रम के भाग के रूप में थेरेपी पोटीन का उपयोग करें।
हाथ से ताकत और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए स्टेप बाय स्टेप व्यायाम कार्यक्रम आपको पोटीन अभ्यास के कुछ विचार दे सकता है। इसे शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ चेक-इन करें, या कोई अन्य, व्यायाम कार्यक्रम।
पोटीन हैंड ग्रिप
अपने हाथ में समग्र पकड़ शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पोटीन हैंड ग्रिप एक सरल व्यायाम है।
व्यायाम करने के लिए, अपनी पोटीन को ऊपर उठाकर अपने हाथ में पकड़ें। पोटीन को निचोड़ें और 3 से 5 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें। तनाव मुक्त करें और कुछ सेकंड के लिए आराम करें। फिर, 10 से 15 repetitions के लिए मनोरंजक दोहराएं।
पोटीन रोल आउट
धीरे से अपने हाथ की हथेली की मालिश करें और अपनी उंगलियों और हाथ को पूरी तरह से खोलने का अभ्यास करें, पोटीन रोल आउट करें। यह व्यायाम कार्पल टनल सर्जरी के बाद निशान ऊतक की मालिश करने के लिए बहुत अच्छा है।
व्यायाम करने के लिए, अपनी थेरेपी पोटीन को एक सपाट सतह पर रखें और फिर धीरे से इसे खुले हाथ से दबाएं। पोटीन के ऊपर अपने हाथ की हथेली को रोल करके एक लंबी पोटीन बना लें। पोटीन को फिर से बॉल करें, और फिर रोलिंग प्रक्रिया को पांच से 10 बार दोहराएं।
अंतिम पुनरावृत्ति पर, पोटीन को गर्म कुत्ते के आकार में रोल करके छोड़ दें, और अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ें: डोनट उंगली विस्तार के साथ।
पोटीन डोनट शेपिंग और फिंगर एक्सटेंशन
मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए जो आपके हाथ को खोलने और अपनी उंगलियों को विस्तारित करने में मदद करते हैं, डोनट को आकार देने और उंगली के विस्तार के व्यायाम करते हैं।
ऐसा करने के लिए, अपने रोल आउट थेरेपी पोटीन को एक डोनट की तरह एक सर्कल में आकार दें। फिर अपनी उंगलियों और अंगूठे को छेद में रखें और धीरे-धीरे अपना हाथ खोलें।
10 से 15 repetitions के लिए डोनट को आकार देने और उंगली के विस्तार को दोहराएं, और फिर अगले अभ्यास पर जाएं।
पोटीन फिंगर अपहरण
आप अपनी उंगली को खोलने और अलग करने की क्षमता में सुधार करने के लिए अपनी थेरेपी पोटीन का उपयोग कर सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, बस थेरेपी पोटीन के साथ एक छोटा डोनट आकार बनाएं, और फिर छेद में दो उंगलियां रखें। धीरे-धीरे पोटीन के प्रतिरोध के खिलाफ अपनी उंगलियों को अलग करें।
जब आपकी उंगलियां अलग हो जाती हैं, तो पोटीन को ऊपर उठाएं, इसे रोल करें और एक नया डोनट आकार दें। व्यायाम को 10 से 15 दोहराएं।
पुट्टी उंगली का प्रवेश
अपनी मांसपेशियों को एक साथ खींचने में मदद करने वाली छोटी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए, पोटीन फिंगर एडिशन व्यायाम करें।
ऐसा करने के लिए, अपनी थेरेपी पोटीन के साथ एक छोटी सी गेंद बनाएं, और फिर अपनी उंगलियों के बीच गेंद को निचोड़ें। कुछ सेकंड के लिए तनाव पकड़ो, और फिर जारी करें।
व्यायाम को 10 से 15 दोहराएं, और फिर अगले अभ्यास पर जाएं।
पुट्टी थम्ब ग्रिप
आप पोटीन थंब ग्रिप एक्सरसाइज करके अपने अंगूठे की ग्रिपिंग फंक्शन को बेहतर बना सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, अपनी थेरेपी पोटीन के साथ एक छोटी सी गेंद बनाएं, और फिर इसे अपने अंगूठे और अपनी उंगलियों के किनारे के बीच निचोड़ें। बहाना करें कि आप अपने अंगूठे और उंगलियों के बीच एक कुंजी पकड़ रहे हैं।
कुछ सेकंड के लिए तनाव पकड़ो, और फिर जारी करें। 10 से 15 दोहराव के लिए निचोड़ दोहराएं, और फिर अंतिम अभ्यास पर जाएं।
पुट्टी के साथ फिंगर टिप पिंच
अपनी उंगली को चीजों को पकड़ने की क्षमता में सुधार करने के लिए, आप अपनी थेरेपी पोटीन के साथ उंगलियों की चुटकी पकड़ कर सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, पोटीन के साथ एक छोटी सी गेंद बनाएं, और फिर इसे अपनी उंगलियों और अंगूठे के बीच पकड़ें। अपनी उंगलियों के साथ पोटीन में प्रेस करना सुनिश्चित करें।
10 से 15 repetitions के लिए पोटीन को निचोड़ने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
आपको हाथ और उंगली की ताकत में सुधार और समग्र हाथ समारोह में सुधार के लिए प्रति सप्ताह 3 या 4 बार पोटीन अभ्यास करना चाहिए। एक व्यायाम को रोकना सुनिश्चित करें और दर्द होने का कारण होने पर अपने चिकित्सक या पीटी से जांच करें।
थेरेपी पोटीन एक कम लागत, बहुमुखी व्यायाम उपकरण है जो आपको अपने समग्र हाथ की ताकत और कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। इस चरण-दर-चरण कार्यक्रम में अभ्यास पर काम करके, आप आसानी से रोजमर्रा के कार्यों को करने के लिए उचित हाथ समारोह को बनाए रखना सुनिश्चित कर सकते हैं।