विषय
क्या होगा यदि आप एक ऐसी गोली ले सकते हैं जो निम्न में से सभी करेगी: मोटापे का इलाज और रोकथाम, हृदय रोग को रोकना, गतिशीलता में सुधार, मनोदशा में सुधार, तनाव से राहत प्रदान करना, जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करना, मधुमेह को रोकना, स्वस्थ दीर्घायु में सुधार करना, रोकना मनोभ्रंश, और यहां तक कि अचानक हृदय की मृत्यु को रोकना? क्या आप इसे नहीं लेंगे? खैर, उस जादू की गोली को व्यायाम कहा जाता है, और नियमित रूप से मध्यम व्यायाम करना उपरोक्त सभी चमत्कारों और अधिक काम करता है।व्यायाम और हृदय स्वास्थ्य
शोध के दशकों से पता चला है कि नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है। यहां तक कि पहले से आसीन जीवन शैली के लिए एरोबिक शारीरिक गतिविधि के एक दिन में सिर्फ 15 मिनट जोड़ने से स्वस्थ दीर्घायु एक साल या उससे अधिक बढ़ सकती है!
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में, जो हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए तेज या अन्यथा मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करते थे, 26 साल के दौरान अचानक हृदय की मृत्यु का कम जोखिम था।
अन्य शोधों से पता चला है कि 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में शारीरिक निष्क्रियता धूम्रपान या उच्च रक्तचाप की तुलना में हृदय रोग के लिए अधिक जोखिम कारक हो सकती है!
फिर भी, अधिक शोध से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं में अनियमित हृदय गति के कम एपिसोड होते हैं, जो दिल के दौरे और दिल की विफलता के कम जोखिम में तब्दील हो जाते हैं।
रक्तचाप को नियंत्रित करने, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने और पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि भी दिखाई गई है।
व्यायाम और वजन घटाने
वजन कम करने के प्रयास में नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है और मोटापे को रोकने में प्रमुख भूमिका निभा सकता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी और द ओबेसिटी सोसाइटी द्वारा 2013 में प्रकाशित वयस्कों में अधिक वजन और मोटापे के प्रबंधन के लिए दिशानिर्देश के अनुसार, व्यापक जीवन शैली हस्तक्षेप कार्यक्रम आमतौर पर एरोबिक शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, के लिए निर्धारित करेंगे। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट-जो सप्ताह के कम से कम 5 दिनों के लिए प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के बराबर है।
खोए हुए वजन को बनाए रखने के लिए या लंबे समय तक वजन कम करने के लिए एक या एक साल पहले प्राप्त करें, शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर की सिफारिश की जाती है: दिशानिर्देश के अनुसार प्रति सप्ताह लगभग 200 से 300 मिनट।
व्यायाम के अन्य लाभ
इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि व्यायाम से मूड में सुधार होता है और तनाव से राहत मिलती है, और अवसाद के साथ मदद भी मिल सकती है। अन्य शोधों से पता चला है कि नियमित व्यायाम मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है। और अभी भी अधिक सबूतों से पता चला है कि व्यायाम मनोभ्रंश को रोकने में मदद कर सकता है, किसी भी पहेली से बेहतर है!
संक्षेप में, दैनिक आधार पर किसी तरह से शारीरिक व्यायाम या व्यायाम न करने का एक अच्छा कारण मिलना दुर्लभ है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए व्यायाम सबसे विश्वसनीय, उच्च मूल्य का तरीका है।