विषय
- अनुसंधान रेस्तरां
- एक योजना का नक्शा
- भूखे मत जाओ
- तुम जाने से पहले शांत रहो
- आप जहां हैं वहीं शांत रहें
- बाथरूम का पता लगाएं
- याद रखें कि हमेशा एक आउट है
- बुद्धिमानी से आदेश
- देखो तुम क्या पीते हो
- मज़े करो
अनुसंधान रेस्तरां
एक शरीर के साथ बाहर खाने की योजना के लिए प्रतिबद्ध होना मुश्किल हो सकता है जो दर्दनाक ऐंठन, अप्रत्याशित दस्त के मुकाबलों या कब्ज से सूजन के अप्रत्याशित एपिसोड का अनुभव करता है। कुछ लोग ऐसे निमंत्रण के लिए अनिच्छुक महसूस करते हैं या चिंता में स्पाइक का अनुभव करते हैं। जब वे वास्तव में अपने भोजन का आदेश देते हैं क्योंकि यह उन्हें फंसा हुआ महसूस कराता है। और यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है कि अनजान तरीके से तैयार किए गए खाद्य पदार्थों को खाने से संभव रहस्य सामग्री के साथ, एक IBS भड़कना बंद नहीं होगा।
लेकिन सभी आशा खो नहीं है! सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप एक रेस्तरां में एक आरामदायक भोजन करें, समय से पहले जानकारी प्राप्त करना है। अधिकांश रेस्तरां अपने मेनू को ऑनलाइन पोस्ट करते हैं ताकि आप समय से पहले पता लगा सकें कि क्या आपके लिए उपयुक्त भोजन विकल्प होंगे। कई रेस्तरां ऐसे लोगों के लिए बहुत ही अनुकूल हो गए हैं जिनके पास खाद्य संवेदनशीलता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि वे लस मुक्त या डेयरी मुक्त विकल्प प्रदान करते हैं। यदि आप रेस्तरां के लचीलेपन के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो उन्हें कॉल करें। समय से पहले पता करें कि क्या वे इस तरह से भोजन तैयार कर पाएंगे जो आपके लक्षणों को निर्धारित नहीं करेंगे।
एक योजना का नक्शा
ऐसा हो सकता है कि आपके आईबीएस की वजह से स्पॉन्टेनिटी आपके लिए अभी कार्ड में नहीं है। हालाँकि, भविष्य की सबसे खराब स्थिति में अपनी चिंता को पेश करने की तुलना में योजना बनाना बहुत अधिक सहायक है। सभी संभावित परिणामों को पहचानने से आपकी चिंता को दूर रखने में मदद मिलेगी। इसमें शामिल होने के लिए महत्वपूर्ण बातें:
- रेस्तरां की यात्रा पर बाथरूम तक अपनी पहुंच का पता लगाना
- परिवहन घर के लिए व्यवस्था करना आपको जल्दी छोड़ने की आवश्यकता है
- किसी विशेष जरूरत के अपने साथी को बताना
भूखे मत जाओ
अपने पाचन तंत्र को शांत रखने के प्रयास में खुद को भूखा न रखें। कुछ लोग सोचते हैं कि यदि भोजन नहीं है, तो पाचन तंत्र बंद हो जाता है। यह सच नहीं है। भोजन के अभाव में भी पाचन एक सतत प्रक्रिया है।
अपने आने वाले आउटिंग से पहले दिन भर में छोटे, लगातार भोजन करें। इस दृष्टिकोण के कई लाभ हैं:
- नियमित रूप से भोजन करने से आपके शरीर को पाचन की प्रक्रिया को विनियमित करने में मदद मिलेगी।
- यदि आप भूख से रेस्तरां में पहुंचते हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए लुभाया जा सकता है जो आपके सिस्टम को बंद करने की अधिक संभावना रखते हैं।
- एक बड़े भोजन का सेवन आंतों की ऐंठन को चिंगारी दे सकता है या मजबूत कर सकता है, जिससे आपको खुद को भूखा रखकर बचने की बहुत उम्मीद थी IBS के हमले के लिए।
तुम जाने से पहले शांत रहो
दिन यह सुनिश्चित करने में बिताएं कि आपका शरीर जितना संभव हो उतना शांत हो। IBS वाले लोग अक्सर घर पर होने पर सबसे सुरक्षित महसूस करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भूगोल IBS के लक्षणों को ट्रिगर नहीं करता है-यह चिंता है जो उन्हें ट्रिगर या तेज कर सकती है। आपके शरीर को यथासंभव शांत रखने के लिए उपयोगी गतिविधियां शामिल हैं:
- दृश्य
- गहरी सांस लेने की तकनीक
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
- ध्यान
- योग
सुचारू, सुखद अनुभव के रूप में खाने की कल्पना करें। चिंता को कम करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। अपने आप को रेस्तरां में यात्रा करने की कल्पना करें, मेज पर बैठे, भोजन का आदेश दें और शांत, शांत शरीर के साथ भोजन का आनंद लें।
अपने दिमाग में घटना के माध्यम से खुद को चलना आपको किसी भी संभावित परेशानी स्पॉट की पहचान करने की अनुमति देता है। अपनी गेम योजना पर वापस जाएं और आउटिंग के किसी भी चिंताजनक तत्वों से निपटने के लिए सबसे आरामदायक तरीका समझें।
आप जहां हैं वहीं शांत रहें
अपने शरीर को सक्रिय रूप से शांत रखने के लिए याद रखें। एक बार जब आप अपनी सीट पर बैठते हैं, तो गहरी साँस लें और किसी भी तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें। रेस्तरां की सजावट और अपने दोस्तों या परिवार के साथ बाहर होने की खुशी पर ध्यान केंद्रित करके अपनी पाचन संबंधी चिंताओं से खुद को विचलित करें।
परेशानी के संभावित संकेतों के लिए अपने शरीर को स्कैन न करें। व्यवहार को स्कैन करना मस्तिष्क को संदेश भेजता है कि एक संभावित खतरा है। एक कथित खतरे के जवाब में, तनाव प्रतिक्रिया में कमी आती है और अगली बात जब आप जानते हैं कि आपके आंतों में खराबी है। फिर से, अपने आप को किसी भी मोड़, रूंबिंग या ऐंठन के सामने शांत रखने के लिए विश्राम और व्याकुलता का उपयोग करें।
बाथरूम का पता लगाएं
पता करें कि बाथरूम कहाँ है और फिर इसके बारे में भूलने की कोशिश करें। अपने मस्तिष्क को इस बात की चिंता में न पड़ने दें कि क्या बाथरूम में कब्जा है। यदि आप IBS-D से पीड़ित हैं, तो बाथरूम दुर्घटनाएं एक आम चिंता का विषय है, लेकिन यह भी अपेक्षाकृत दुर्लभ है। आपके शरीर को जितना संभव हो उतना शांत रखने से यह संभावना बढ़ जाएगी कि यह तब तक कोई मल नहीं छोड़ेगा जब तक कि आप सुरक्षित रूप से शौचालय पर नहीं हैं।
याद रखें कि हमेशा एक आउट है
यह मत समझिए कि भोजन का आदेश देना एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप फंस गए हैं। यह केवल आपकी चिंता को बढ़ाएगा और आपके लक्षणों के जोखिम को बढ़ाएगा। जब आप भोजन का आदेश देते हैं तो केवल यही प्रतिबद्धता होती है कि आप भोजन के लिए भुगतान करें। कोई कानून नहीं है जो कहता है कि आपको रहना और खाना है।
यदि आप पाते हैं कि आप भोजन का आनंद लेने के लिए वास्तव में बहुत असहज हैं, तो बेझिझक खुद का बहाना करें। बस अपनी लागत को कवर करने के लिए पैसे छोड़ना सुनिश्चित करें। दूसरों के आराम की चिंता मत करो। सच्चे दोस्त और गुणवत्ता वाले व्यक्ति आपकी शारीरिक जरूरतों को पूरा करने के लिए आपके निर्णय को समझेंगे और उसका समर्थन करेंगे।
बुद्धिमानी से आदेश
अपने आप को "सुरक्षित" खाद्य पदार्थों की एक मध्यम मात्रा में खिलाने के लिए चुनें। जबकि IBS के अनुकूल खाद्य पदार्थों की परिभाषा हर किसी के लिए अलग है, उन खाद्य पदार्थों को चुनना जो FODMAPs में कम हैं, शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
निम्नलिखित में से किसी भी खाद्य पदार्थ का चयन न करें क्योंकि वे तीव्र आंत्र संकुचन पैदा करने के परिणाम के साथ, आपके गैस्ट्रोकोलिक पलटा को दृढ़ता से उत्तेजित करने का जोखिम चलाते हैं:
- बड़े भोजन के अंश
- अमीर, मलाईदार, वसायुक्त, मक्खन वाले खाद्य पदार्थ
- गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ
- Gassy खाद्य पदार्थ
देखो तुम क्या पीते हो
बुद्धिमानी से अपने पेय चुनें। हालांकि अल्कोहल और कैफीन दोनों ही पाचन तंत्र में जलन पैदा करने वाले हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पानी पीते हुए अटक जाते हैं जबकि बाकी सभी लोग मस्ती या उत्सव का आनंद लेते हैं।
सोडा एक बढ़िया विकल्प नहीं है-चीनी, कृत्रिम मिठास, और कार्बोनेटेशन सभी अवांछित लक्षणों का अनुभव करने का जोखिम उठा सकते हैं। एक बेहतर विकल्प अपने पसंदीदा हर्बल टी बैग को लाना है और एक कप गर्म पानी के लिए पूछना है। यदि आप आइस्ड टी पसंद करते हैं, तो एक गिलास बर्फ भी माँग लें।
क्रेनबेरी जूस एकमात्र ऐसा रस है जो एफओडीएमएपी में कम है, उन कार्बोहाइड्रेट जो आईबीएस के लक्षणों में योगदान कर सकते हैं। फेस्टिव नॉन-अल्कोहलिक ड्रिंक के लिए, आप बर्फ पर एक गिलास क्रैनबेरी जूस रख सकते हैं, शायद क्लब सोडा के छींटे के साथ अगर आप बहादुर महसूस कर रहे हैं।
मोनाश विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं से FODMAPs पर उपयोगी शोध का उपयोग करते हुए, आपको निम्नलिखित में से किसी एक ग्लास से सुरक्षित होना चाहिए:
- बीयर
- जिन
- वोडका
- व्हिस्की
- शराब (लाल, सफेद, या स्पार्कलिंग)
मज़े करो
एक अच्छा समय होने पर ध्यान दें और दूसरों की कंपनी का आनंद लें। हम सामाजिक प्राणी हैं-हम सभी को इष्टतम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए दूसरों के साथ संपर्क करने की आवश्यकता है। और, उन लोगों के साथ बातचीत की व्याकुलता जिनके बारे में आप परवाह करते हैं, किसी भी दर्द और परेशानी के लिए एक अद्भुत उपाय है।
यहां तक कि अगर आप अपने खेल के शीर्ष पर महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप अकेले घर पर खराब महसूस कर सकते हैं। कम से कम आप बाहर हैं, अपना जीवन जी रहे हैं, और परोसे जा रहे भोजन का आनंद अनुभव कर रहे हैं जिसे आपको पकाना नहीं था। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप दूसरों के जीवन और अनुभवों से जुड़ रहे हैं।