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गर्दन के दर्द वाले कई लोगों को अपने तकिया में अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। यह सोते समय उनकी गर्दन को इष्टतम स्थिति में रखने में मदद करता है। सोते समय आपकी गर्दन को सहारा देने में मदद करने के लिए एक ग्रीवा तकिया का उपयोग किया जा सकता है। यदि आपको गर्दन में दर्द है, तो आप अपना ग्रीवा रोल बना सकते हैं। यहाँ यह कैसे करना है।गर्दन में दर्द एक कठिन अनुभव हो सकता है जो सामान्य रूप से काम करने, ड्राइव करने या सोने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है। यदि आप गर्दन के दर्द को विकसित करते हैं, तो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए आपके भौतिक चिकित्सक की यात्रा हो सकती है। कभी-कभी सर्वाइकल ट्रैक्शन जैसे उपचार और तौर-तरीके आपकी ग्रीवा की नसों से दबाव हटाने में मदद करने के लिए आवश्यक हो सकते हैं।
यदि आपको गर्दन में दर्द है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी स्थिति को आत्म-प्रबंधन करने के लिए कदम उठाएं। इन चरणों में आपकी गर्दन के लिए विशिष्ट अभ्यास करना और उचित आसन के साथ बैठना सीखना शामिल हो सकता है।
उचित आसन के साथ बैठना महत्वपूर्ण है, सोया हुआ उचित स्थिति में अपनी गर्दन के साथ भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सही समर्थन के साथ सही तकिया का उपयोग आपकी गर्दन को उचित संरेखण में रखने में मदद कर सकता है और आपकी गर्दन के दर्द को जल्दी से कम करने या समाप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है और आपको अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस ला सकता है।
सोते समय अपनी गर्दन को सहारा देना
आपकी गर्दन में 7 हड्डियाँ शामिल हैं जिन्हें कशेरुका कहा जाता है, और ये हड्डियाँ सामान्य रूप से एक मामूली आगे की ओर बनती हैं जिसे लॉर्डोसिस कहते हैं। जब आप अपनी गर्दन के दर्द का इलाज करते हैं तो आपकी गर्दन में आगे की ओर बने रहना महत्वपूर्ण होता है। यह रीढ़ की हड्डी की डिस्क और तंत्रिकाओं पर दबाव डालने में मदद कर सकता है।
सोते समय अपनी गर्दन को सहारा देने का एक सरल तरीका एक ग्रीवा रोल का उपयोग करना है। एक ग्रीवा रोल, जिसे एक गर्दन रोल या ग्रीवा तकिया के रूप में भी जाना जाता है, आपके तकिए में रखा गया एक छोटा तकिया होता है जो सोते समय आपकी गर्दन को सहारा देता है। ग्रीवा रोल आपकी गर्दन के लिए सही मात्रा में सहायता प्रदान करने में मदद करता है ताकि बिस्तर में लेटते समय इसे संरेखण में रखने में मदद मिल सके।
आप $ 20 (यूएस) के लिए एक ग्रीवा रोल ऑनलाइन या स्थानीय फार्मेसी में खरीद सकते हैं। गर्भाशय ग्रीवा रोल प्राप्त करने में मदद के लिए आप अपने स्थानीय भौतिक चिकित्सक से भी संपर्क कर सकते हैं।
अपनी खुद की ग्रीवा रोल बनाना
सोते समय अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए एक ग्रीवा रोल बनाना सरल है। यहाँ आप इसे कैसे करते हैं:
- स्नान या समुद्र तट तौलिया प्राप्त करें।
- तौलिया को आधे में मोड़ो।
- तौलिया के एक तरफ से शुरू करें, इसे तब तक रोल करें जब तक कि आपका तौलिया आपके तकिया की लंबाई के बारे में रोल की तरह न दिखे।
- निचले किनारे के साथ अपने तकिए में अपने लुढ़के तौलिया को स्लाइड करें।
- सुनिश्चित करें कि रोल आपके तकिया में सभी तरह से टिक गया है, इसलिए यह बाहर नहीं खिसकता है।
जब आप अपना सिर अपने तकिए पर रखते हैं, तो लुढ़का हुआ तौलिया आपकी गर्दन को सहारा देना चाहिए। जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं तो आपको अपनी गर्दन के पीछे थोड़ा दबाव महसूस करना चाहिए। आपका तौलिया रोल आपकी गर्दन को सहारा देने में भी मदद करेगा जब आप एक तरफ या दूसरे पर झूठ बोलते हैं, क्योंकि यह आपके सिर और कंधे के बीच की जगह को भरने में मदद करेगा। यदि आपको गर्दन में दर्द होता है, तो आमतौर पर आपको पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है।
गर्दन के दर्द के लिए व्यायाम और पश्चात सुधार आपके उपचार के आवश्यक घटक हैं, और सही नींद की मुद्रा प्राप्त करने से आप अपने दर्द को जल्दी से समाप्त कर सकते हैं। बेशक, अगर आपकी गर्दन में दर्द बना रहता है, बिगड़ता है, या हाथ की कमजोरी या सुन्नता के साथ है। झुनझुनी, आपके डॉक्टर की यात्रा आपके गर्दन के दर्द के कारण का आकलन करने के लिए हो सकती है।
आपके स्थानीय भौतिक चिकित्सक की यात्रा भी आपकी मदद कर सकती है-आपकी पीटी आपको यह दिखा सकती है कि अपनी गर्दन के दर्द का इलाज शुरू करने के लिए तुरंत क्या करना है।
बहुत से एक शब्द
गर्दन का दर्द आपको नींद खोने का कारण बन सकता है, क्योंकि यह आपको नींद में गिरने या सोते रहने से रोक सकता है। सोते समय, आपको अपनी गर्दन को इष्टतम स्थिति में रखने का एक तरीका खोजना होगा, और यह एक ग्रीवा रोल के साथ पूरा किया जा सकता है।
अपना स्वयं का ग्रीवा रोल बनाने के लिए समय निकालकर, आप सोते समय अपनी गर्दन को सही समर्थन प्रदान कर सकते हैं। यह आपको जल्दी और सुरक्षित रूप से अपनी गर्दन के दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है और आपको अपने पिछले स्तर के कार्य पर लौटने में मदद कर सकता है।