अपनी पीठ को तनाव रहित करने के लिए फावड़ा और खुदाई कैसे करें

विषय

• फावड़ा से पहले वार्मअप
• आप के सामने फावड़ा स्थिति
• फावड़ा पर एक पैर रखें
• इधर झुको
• लिफ्टिंग शुरू करें
• फावड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने शरीर को कम करें
• गंदगी बाहर डंप करने के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करें
• अपने आप को धीमा और पेस शुरू करें

फावड़ा का उपयोग करने का अवसर पूरे वर्ष उपलब्ध है, जिसका अर्थ है कि पीठ में खिंचाव या अन्य रीढ़ की चोट का जोखिम भी है। अच्छे शरीर यांत्रिकी के साथ अपने बगीचे या फावड़ा बर्फ को खोदना सीखना आसान है और केवल कुछ ही मिनट लगते हैं।

फावड़ा चलाने से पहले, मजबूत बंद-पैर या स्टील के पैर के जूते, दस्ताने और लंबी पैंट पहनकर सफलता के लिए पोशाक। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि खुदाई किसी भी रेखा या पाइप से नहीं टकराएगी और हटाए गए सामग्री को सुरक्षित स्थान पर जमा किया जा सकता है।

फावड़ा से पहले वार्मअप

अपनी मांसपेशियों, हृदय और फेफड़ों के लिए परिश्रम करना कठिन काम है। आप अपनी मांसपेशियों को पहले गर्म करना चाहेंगे, ठीक वैसे ही जैसे आप जिम में कसरत से पहले करेंगे। कुछ मिनटों के लिए घूमना या जगह में मार्च करने की सिफारिश की जाती है। आपके बाजुओं, कंधों, पैरों, पेट और पीठ के लिए डायनेमिक स्ट्रेच या लचीले व्यायाम किए जा सकते हैं। ये आपकी मांसपेशियों को एक स्थैतिक खिंचाव की बजाय एक द्रव फैशन में गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से ले जाते हैं।

यदि आपके पास हृदय रोग या दिल का दौरा पड़ने का इतिहास है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि क्या फावड़ा चलाने की अनुमति है या यह आपको दिल का दौरा पड़ने के खतरे में डाल सकता है।

आप के सामने फावड़ा स्थिति

फावड़ा ब्लेड के शीर्ष पर स्थिति रखें ताकि यह स्तर हो। आदर्श रूप से, यह आपके कूल्हे की हड्डियों (श्रोणि) के शीर्ष के समानांतर होना चाहिए, यह मानते हुए कि आपकी कूल्हे की हड्डियां स्तर हैं।

अपने पैरों को कूल्हे चौड़ा रखें और फावड़ा अपने शरीर के पास रखें।

फावड़ा पर एक पैर रखें

अपने पैरों को रखें ताकि एक पैर दूसरे के सामने हो। इसके बाद, अपने सामने के पैर को फावड़े के ब्लेड पर रखें। अपने शरीर के आसन को स्थिर करने में मदद करने के लिए अपने पिछले पैर को जमीन पर रखें।

इधर झुको

फावड़े पर अपना वजन आगे की ओर झुकें। अपने शरीर के वजन को फावड़े को जमीन में डुबो दें। इस तरह से गंदगी या बर्फ का इस्तेमाल करने से आपको खुदाई या फावड़े से जुड़ी मांसपेशियों में खिंचाव से बचने में मदद मिलेगी।

अपनी रीढ़ को एक लंबे अटूट, लेकिन लचीली रेखा में रखें।

लिफ्टिंग शुरू करें

श्रोणि की एक ग्लाइडिंग गति का उपयोग करते हुए, गंदगी को ऊपर उठाना शुरू करने के लिए, अपने वजन को अपने पिछले पैर पर शिफ्ट करें। सुनिश्चित करें कि आप कूल्हों और घुटनों पर झुकते हैं, न कि पीछे। यदि आप श्रोणि से उठाने की शुरुआत नहीं करते हैं, तो आप अपनी आवश्यकता से अधिक परिश्रम करेंगे और अपने आप को पीठ या गर्दन में खिंचाव का कारण बन सकते हैं।

फावड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने शरीर को कम करें

अपने शरीर को अधिक नीचे करने के लिए घुटनों (विशेष रूप से पीछे के पैर) को झुकाकर ज़मीन से फावड़े को बाहर निकालें। जब आप फावड़ा उठाते हैं, तो अपने शरीर को नीचे करके, आप अपने केंद्र को उस वजन के नीचे रख रहे हैं, जिसे आप उठाने की कोशिश कर रहे हैं, और पीछे की बजाय श्रोणि, कूल्हों और पैरों की शक्ति का दोहन कर रहे हैं।

गंदगी बाहर डंप करने के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करें

अपने कंधे पर या अपने शरीर के पीछे गंदगी को गर्म करने के बजाय, कम तनावपूर्ण दृष्टिकोण क्यों न लें? यह संभवतः आपको ऊर्जा बचाएगा और मांसपेशियों में खिंचाव से बचने में आपकी मदद करेगा यदि आप अपने पूरे शरीर को उस स्थान पर ले जाते हैं जहां आप गंदगी जाना चाहते हैं, तो बस फावड़े के हैंडल को मोड़ दें ताकि वह वहां गिर जाए। हमेशा की तरह, किसी भी झुकने को कूल्हों और घुटनों पर होना चाहिए ताकि आप भारी काम करने के लिए अपनी पीठ के कमजोर क्षेत्रों का उपयोग करने से बच सकें।

अपने आप को धीमा और पेस शुरू करें

जब आप फावड़ा या खुदाई कर रहे हों, और अपने आप को गति दें, तो धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें। दर्द या खिंचाव के लिए अपने शरीर की निगरानी करें। यदि आप कुछ भी महसूस करते हैं, तो अपने फॉर्म की जांच करें या इस गतिविधि को रोकें।

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