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जब आप फाइब्रोमायल्जिया (एफएमएस) या क्रोनिक थकान सिंड्रोम (एमई / सीएफएस) हो तो तनाव दुश्मन है। इन बीमारियों वाले अधिकांश लोग इस बात से सहमत हैं कि तनाव लक्षणों को बदतर बना देता है, कभी-कभी दुर्बलता को भी भड़कता है।कुछ डॉक्टरों का मानना है कि एफएमएस और एमई / सीएफएस पुराने तनाव का परिणाम हो सकता है, या यह तनाव उनकी शुरुआत में महत्वपूर्ण योगदान देता है। शोध बताते हैं कि शरीर के तनाव तंत्र (एचपीए अक्ष) और स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल के असामान्य स्तर में विकृति हो सकती है। इन सिंड्रोमों के साथ, लोगों को विशेष रूप से चिंता और अवसाद की अतिव्यापी परिस्थितियों से निपटने की संभावना होती है, जो तनाव से ट्रिगर या बिगड़ सकती है।
आपके जीवन में सभी तनावों से छुटकारा पाना संभव नहीं है, लेकिन आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और तनाव को खत्म करने के लिए बेहतर तरीके से सीख सकते हैं। आपके जीवन में तनाव को प्रबंधित करने से आपको लक्षणों को कम करने और दुर्बल करने वाले flares से बचने में मदद मिल सकती है। क्योंकि ये बीमारियां अविश्वास और अवांछित सलाह को आकर्षित करती हैं, और रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए आपको लोगों और रिश्तों के बारे में अधिक जानने से लाभ हो सकता है।
तनाव मूल बातें
जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो आपको हमेशा इसका एहसास नहीं हो सकता। आपको इसे प्रबंधित करने से पहले तनाव के लक्षणों को पहचानना सीखना होगा। ये एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, लेकिन कुछ सामान्य लोगों में तनाव सिरदर्द, बार-बार सर्दी, नींद की समस्या, सामान्यीकृत चिंता, उच्च हताशा का स्तर और एक कम कामेच्छा शामिल हैं।
यदि आप चीजों को एक विकृत दृष्टि से देख रहे हैं, जिसे संज्ञानात्मक विकृति कहा जाता है, तो यह आपके जीवन में अधिक तनाव पैदा कर सकता है। संज्ञानात्मक विकृति के सामान्य रूपों में ऑल-ऑर्गन थिंकिंग, अतिरंजना, नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना, सकारात्मक और भावनात्मक तर्क को शामिल करना शामिल है। इन्हें संज्ञानात्मक चिकित्सा से संबोधित किया जा सकता है।
तनाव के स्वास्थ्य प्रभाव
तनाव आपके एफएमएस या एमई / सीएफएस लक्षणों को बढ़ाने की तुलना में बहुत अधिक कर सकता है। आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले व्यापक प्रभावों को जानने से बेहतर तनाव प्रबंधन के लिए अतिरिक्त प्रेरणा मिल सकती है। तनाव को अवसाद, मधुमेह, हृदय रोग, हाइपरथायरायडिज्म और अधिक जैसी स्थितियों में फंसाया गया है।
तनाव को झेलना
तनाव से निपटने में केवल कहने से अधिक समय लगता है, "मैं अब इसके बारे में चिंता करने वाला नहीं हूं।" अपने जीवन में तनाव को प्रबंधित करने के लिए नए तरीके खोजें। प्रभावी समय प्रबंधन तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
जब पैसा तंग होता है, तो तनाव आमतौर पर अधिक होता है। जब आपके पास एफएमएस या एमई / सीएफएस होता है, तो उपचार की लागत या खोई हुई मजदूरी (यदि आप काम नहीं कर सकते हैं जैसा कि आप करते थे) गंभीर वित्तीय समस्याओं में योगदान कर सकते हैं। आपको धन के तनाव को दूर करने और वित्तीय संकट से निपटने के तरीके खोजने की आवश्यकता हो सकती है।
तनाव और संबंध
रिश्ते बिना किसी संघर्ष के शायद ही कभी होते हैं, और पुरानी बीमारी समस्याओं का एक नया सेट पैदा कर सकती है। संघर्ष से बेहतर तरीके से निपटना सीखें, संघर्ष से बचें और कठिन लोगों से निपटें।
कभी-कभी, तनावपूर्ण संबंध को समाप्त करना सबसे अच्छा होता है, हालांकि यह अपने ही तरह का तनाव लाता है। आपको अकेलेपन का सामना करना भी सीखना पड़ सकता है, जो एक पुरानी बीमारी के साथ रहने का हिस्सा हो सकता है।
माता-पिता बनना कभी आसान नहीं होता है, और यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है जब आपको पुरानी बीमारी हो। पेरेंटिंग तनाव अवसाद में योगदान कर सकता है।