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फाइब्रोमाइल्गिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ हम में से बहुत से ऐसे दिन होते हैं जहां हम कुछ भी नहीं कर सकते हैं, क्या यह इसलिए है क्योंकि हमारे पास वास्तव में स्थानांतरित करने की ऊर्जा नहीं है, या क्या गतिविधि के कारण दर्द होता है जो हमें शारीरिक और मानसिक रूप से टूट जाता है।इन दिनों, हमें अपने आप को इस तरह और अधिक दिनों तक स्थापित किए बिना जीवित रहने की मूल बातें तक सीमित रखने की आवश्यकता है। यह कैसे संभव है?
मेरे लिए, इसका मतलब है कुछ छोटी चीजें करना जो मेरे शरीर को कार्य करने में मदद करती हैं। मैंने हर दिन करने के लिए पांच चीजों की पहचान की है-चाहे आप कितने भी अच्छे या बुरे हों - यह महसूस करें कि क्या आप फ़िब्रोमाइल्जीया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ जी रहे हैं।
पहले तीन चीजें हैं जो हम सभी को करना चाहिए, हर दिन, चाहे कोई भी हो। कुछ लोगों को, विशेष रूप से गंभीर पोस्ट-एक्सटर्नल मालिस वाले लोगों को यह समझना होगा कि क्या वे खुद को खराब महसूस किए बिना अंतिम दो को संभाल सकते हैं।
अपनी मेड्स और सप्लीमेंट्स लें
हमारे द्वारा निर्धारित कई दवाओं को प्रभावी होने के लिए कुछ स्तरों पर बनाए रखा जाना चाहिए। यदि आप उन्हें गलत तरीके से लेते हैं, तो आपको पूरा लाभ नहीं मिलने वाला है। एक भड़कने के दौरान अपने मेड को कम प्रभावी बनाने के लिए सबसे खराब समय है।
चाहे आप उन्हें अपने बिस्तर पर रखें या कोई और उन्हें आपके पास लाए, सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों को छोड़ नहीं रहे हैं जो आपको सबसे बुरे दिनों में मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ कुछ खाएं
अच्छे दिन में भी खाना पकाना एक बुरा शब्द हो सकता है। अपने सबसे खराब पर? रहने भी दो! कुछ दिनों में, यह बहुत अधिक लग सकता है जैसे कि भोजन को अपने मुंह से उठाना।
यदि आपके पास कोई व्यक्ति आपके लिए स्वस्थ भोजन ला सकता है जो खाने में आसान है, तो यह एक शानदार तरीका है। यदि आप उन दिनों अक्सर अकेले होते हैं, तो यह पोषक तत्वों से भरे पेय जैसे कि सुनिश्चित करें पर हाथ रखने में मदद कर सकता है। कम से कम आप अपने शरीर में ऐसी चीजें डाल रहे हैं जो महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को ईंधन देती हैं।
बेशक, हम में से अधिकांश हर दिन एक संपूर्ण आहार नहीं खा सकते हैं-यह बहुत अधिक काम लेता है। जितना हो सके स्वस्थ खाद्य पदार्थ उपलब्ध करके, आप अपने आप को कम से कम खाने का बेहतर मौका देते हैं कुछ कुछ यह आपके लिए हर दिन अच्छा है।
लक्षण भड़कने के लिए तैयार रहना और अपने बेहतर दिनों में कुछ समय बिताना एक अच्छा विचार है, यह सोचकर कि आप स्वस्थ खाने की चुनौतियों से कैसे पार पा सकते हैं।
आराम करो
यह अब तक की सबसे महत्वपूर्ण बात है। सक्रिय दिनों में, आपका शरीर आपको बताता है कि यह कब पर्याप्त था। नीचे के दिनों में, आप सोच सकते हैं कि आप जो कर रहे हैं वह आराम कर रहा है।
हालांकि, टीवी देखने, पढ़ने और फेसबुक के माध्यम से स्क्रॉल करने जैसी चीजें भी प्रयास करती हैं। सुनिश्चित करें कि आप इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करने, अपनी आँखें बंद करने और वास्तव में आराम करने के लिए समय लेते हैं। यदि आप सोते हैं, तो यह बेहतर है।
सुखदायक संगीत सुनकर आप अपने आराम के समय के मूल्य में वृद्धि कर सकते हैं, जो अनुसंधान शो हमारे लिए एक वास्तविक लाभ हो सकता है।
माइंडफुलनेस या ध्यान, आराम करने के समय को भी अधिकतम करने के तरीके हो सकते हैं।
खिंचाव
हमारे शरीर गतिहीन होने के लिए नहीं थे, फिर भी हमारी बीमारी (तों) आंदोलन को दुश्मन बना देती है। अपने शरीर को ऊपर उठाने से रोकने के लिए और आपको बदतर महसूस करने के लिए, एक या दो सरल योग बन जाते हैं, जो बिस्तर पर लेटते समय किए जाते हैं, बहुत मदद कर सकते हैं। बिल्ली, यहां तक कि एक अच्छा जम्हाई खिंचाव मदद कर सकता है! हमारे पास वास्तव में उचित मात्रा में अनुसंधान है जो दिखा रहा है कि योग हमारे लिए अच्छा है।
नीचे दिए गए पोज़ ऊपर बैठने या लुढ़कने की तुलना में बहुत अधिक प्रयास नहीं करते हैं। जब आप बेहतर दिन बिता रहे हों, तो इन्हें शुरू करना सबसे अच्छा है, इसलिए एक या दो को करना आसान है, ऐसा लगता है कि वे आपको बुरे दिन में सबसे अच्छा करेंगे।
आपको शुरू करने के लिए कुछ बुनियादी पोज।
- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट
- हैप्पी बेबी पोज
- बड़े पैर की अंगुली मुद्रा में देखा
- बच्चे की मुद्रा
- सुई की मुद्रा
- शव मुद्रा
हमेशा की तरह, व्यायाम दिशानिर्देशों का पालन करें: धीरे-धीरे शुरू करें और थोड़ी देर के लिए नंगे न्यूनतम करें, फिर अपना समय धीरे-धीरे और सावधानी से बढ़ाएं जैसे आप सक्षम हैं। चित्रों में मॉडल की तरह दिखने की कोशिश मत करो-बस अपना सर्वश्रेष्ठ करो और पोज़ को सरल बनाओ ताकि वे आपके वर्तमान फिटनेस / लचीलेपन के स्तर के लिए काम करें।
हसना
पुराने क्लिच में कुछ सच्चाई है: हँसी है अच्छी दवा, और यह इन स्थितियों के लिए फायदेमंद के रूप में कम से कम एक अध्ययन में प्रदर्शित किया गया है। (फिर, बाद के विकृतियों वाले लोगों को उस ऊर्जा के बारे में पता होना चाहिए जो इसे खुद के लिए ले सकती है और इसे अंजाम दे सकती है।)
आपके सबसे बुरे दिन शायद आपके द्वारा देखी गई सबसे मजेदार फिल्म को फिर से देखने का समय नहीं है। आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं! एक वेबकॉम ढूंढना बेहतर हो सकता है जो आम तौर पर आपको खुश करता है या ऐसा कुछ देखता है जो आपको इधर-उधर चक दे। आप सिर्फ एक छोटे से बढ़ावा के लिए देख रहे हैं, न कि एक गुटबाजी-हंसी दंगा।
न केवल हंसी आपके मनोदशा को उठाती है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को भी बदलती है। वास्तव में, यह वास्तव में प्रभाव है कि व्यायाम के समान हैं, केवल कम परिश्रम के साथ।
बेबी स्टेप्स लेना
याद रखें, ये आपको सुधार करने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए हर दिन करने वाली चीजें हैं। वे आत्म-देखभाल का हिस्सा हैं जो बेहतर होने और एक ही रहने के बीच अंतर कर सकते हैं।
जब यह उन चीजों की बात आती है जो आपको चाहिए नहीं करो, और हम सब में कुछ बुरी आदतें हैं।
हर बार जब आप एक अच्छी आदत अपनाते हैं या एक बुरी आदत बदलते हैं, तो आप अपनी बीमारी के प्रबंधन में एक कदम आगे बढ़ा रहे हैं। कुछ कदम छोटे होते हैं जबकि दूसरे बड़े होते हैं, लेकिन हर एक महत्वपूर्ण होता है क्योंकि आप अपने लक्ष्य को बेहतर महसूस करने की दिशा में काम करते हैं।