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पुरानी पट्टिका सोरायसिस के लक्षण त्वचा की गहराई से अधिक हैं। मनोवैज्ञानिक टोल रोग को कभी-कभी स्थिति से अधिक गहरा हो सकता है, अक्सर एक व्यक्ति के आत्मविश्वास, आत्म-छवि और पारस्परिक संबंधों को कम कर देता है। सौभाग्य से, तनाव में कमी, आहार में बदलाव, व्यायाम, बेहतर जीवन शैली के विकल्प और भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने जैसी रणनीतियों से आपको बेहतर सामना करने में मदद मिल सकती है।पट्टिका छालरोग के प्रबंधन के लिए यह समग्र दृष्टिकोण दोनों दवा उपचारों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
भावुक
तनाव एक दुष्चक्र है जिसके द्वारा मनोवैज्ञानिक दबाव सोरायसिस के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, जबकि लक्षणों की उपस्थिति तनाव को ट्रिगर कर सकती है। एक स्वतंत्र जोखिम कारक के रूप में, तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन सहित शरीर में रिलीज हार्मोन को ट्रिगर करता है, जो सूजन को बढ़ा सकता है और पट्टिका सोरायसिस के लक्षणों को बदतर बना सकता है।
तनाव कम करने की कई तकनीकें हैं जो मदद कर सकती हैं। मन-शरीर उपचारों के रूप में संदर्भित, वे आपको अपनी बीमारी और इसके कष्टप्रद लक्षणों के बारे में प्रतिक्रिया देने में अधिक सक्रिय भूमिका निभाने की अनुमति देते हैं। ये दृष्टिकोण किसी भी दर्द और नकारात्मक भावनाओं से आपके ध्यान को पुनर्निर्देशित करके काम करते हैं, जो आपको शांति, संतुलन और आत्म-स्वीकृति के स्थान पर ले जा सकते हैं।
अधिक लोकप्रिय मन-शरीर उपचारों में से कुछ जो आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि आप सोरायसिस से निपटने के लिए काम करते हैं:
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ध्यान अभ्यास है जिसे ध्वनियों, संवेदनाओं, मंत्रों या निर्देशित श्वास द्वारा निर्देशित किया जा सकता है।
- योग शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से, विशेष रूप से यिन योग जैसे कम ज़ोरदार रूपों में फायदेमंद है। (गर्म योग और शक्ति योग से बचा जाना चाहिए, विशेष रूप से तीव्र भाग के दौरान)
- निर्देशित कल्पना एक तकनीक है जिसमें आप शांत मानसिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि आप शांति की भावनाओं को उत्पन्न कर सकें।
- मानसिक शरीर की स्कैनिंग एक और ध्यान देने वाली तकनीक है। आमतौर पर लेटे हुए प्रदर्शन किया जाता है, आप अपने ध्यान को अप्रिय के बजाय सुखद या तटस्थ संवेदनाओं का पता लगाने के लिए अपने शरीर को ऊपर या नीचे निर्देशित करते हैं। प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर) इसका एक और उदाहरण है।
पट्टिका सोरायसिस डॉक्टर चर्चा गाइड
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प्रोफेशनल की मदद कब लें
यह अपने आप को बताने में मदद नहीं करता है कि आप ठीक हैं जब आप नहीं हैं। "खुश चेहरे" पर लगाकर क्रोध, निराशा, या शर्मिंदगी की भावनाओं को रोकने की कोशिश करना शायद ही कभी मदद करता है और अंतर्निहित तनाव को और भी बदतर बना सकता है।
यदि आप चिंता या अवसाद का सामना करने या लगातार या बिगड़ने में असमर्थ हैं, तो पुरानी बीमारियों में अनुभवी मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से पेशेवर मदद लें। मनोचिकित्सा और अल्पकालिक दवा उपचार आपकी भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप, आपके psoriatic flares।
अवसाद, छालरोग से निकटता से जुड़ा हुआ है और इसे कभी भी अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। वास्तव में, 2010 के एक अध्ययन के अनुसारJAMA त्वचा विज्ञान, यूनाइटेड किंगडम में 350 से कम आत्महत्याओं को हर साल सोरायसिस के लिए सीधे जिम्मेदार नहीं ठहराया जाता है। मदद हमेशा उपलब्ध है।
शारीरिक
स्वास्थ्य और कल्याण की आपकी समग्र भावना को बेहतर बनाने में मदद करने के अलावा, निम्नलिखित कदम आपको लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने, संभावित जोखिमों को कम करने और शायद सोरायसिस की प्रगति को प्रभावित करने में मदद कर सकते हैं।
वजन कम करना
सोरायसिस के लिए मोटापा जोखिम कारकों में से एक है। वसा कोशिकाओं के अत्यधिक संचय से रक्त में साइटोकिन्स नामक भड़काऊ प्रोटीन की मात्रा बढ़ सकती है। जितनी अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, लक्षणों का खतरा उतना ही अधिक होता है।
2014 के एक अध्ययन के अनुसार, इसके विपरीत, 5% या उससे अधिक वजन घटाने से अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में सोरायसिस की आवृत्ति और गंभीरता कम हो सकती है।ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी.
अपने आहार में सुधार करें
जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आहार अकेले रोग के पाठ्यक्रम को बदल सकता है, कई डॉक्टर ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर कम वसा वाले आहार का समर्थन करेंगे, जिसमें ठंडे पानी की मछली (सामन, हेरिंग, मैकेरल) जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं, साबुत अनाज, सेम, सब्जियां, और फल।
यदि अक्सर एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में मदद मिलती है जो आपके डॉक्टर के साथ काम कर सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके द्वारा लिए जा रहे किसी भी ड्रग्स की भरपाई के लिए पोषक तत्वों (जैसे कैल्शियम या लोहा) का सेवन समायोजित किया जाए।
शराब और धूम्रपान पर अंकुश लगाना
शराब से बचा जाना चाहिए, खासकर जब से सोरायसिस का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कई दवाएं यकृत विषाक्तता का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, आपको धूम्रपान छोड़ने का हर संभव प्रयास करना चाहिए क्योंकि सिगरेट गंभीर छालरोग के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक है।
और व्यायाम करो
नियमित व्यायाम भी वजन घटाने में योगदान दे सकता है और अपने मनोदशा, दृष्टिकोण, ऊर्जा के स्तर, शक्ति और उपस्थिति में सुधार करने के लिए चमत्कार कर सकता है। जबकि लोग आपको बताएंगे कि व्यायाम से आपके शरीर को "अधिक गरम करने" से भड़कने का खतरा बढ़ जाता है, इसके विपरीत सच प्रतीत होता है।
2018 के अनुसार पत्रिका में अध्ययन की समीक्षादवा, मध्यम या उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में कम तीव्रता वाले व्यायाम को अधिक मात्रा में Psoriatic घावों से जोड़ा जाता था।
6 दवाएं जो सोर्निसिस को जन्म देती हैंसामाजिक
सोरायसिस के साथ कुछ लोगों का कहना है कि यह अलग हो सकता है। लोग सोच सकते हैं कि आप संक्रामक हैं, हालांकि आप नहीं हैं, और अन्य लोग बस आपकी परेशानी समझ सकते हैं और अपनी दूरी बनाए रख सकते हैं। इन अनुभवों का परिणाम महत्वपूर्ण हो सकता है, संभवतः आपको शारीरिक और भावनात्मक दोनों रूप से अपने आप को तेजी से अलग-थलग करने के लिए अग्रणी करता है।
यदि आप पुरानी सोरायसिस से पीड़ित हैं, तो अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि आप अकेले नहीं हैं। सोरायसिस आपके विचार से अधिक सामान्य है। सहकर्मी से सहकर्मी सहायता के लिए कई तरीके हैं जिनसे आप दूसरों तक पहुँच सकते हैं:
- अपने क्षेत्र में व्यक्तिगत बैठकों और सहायता समूहों के बारे में जानने के लिए राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन (एनपीएफ) के अपने स्थानीय अध्याय से संपर्क करें।
- 150,000 से अधिक सदस्यों के साथ सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म टॉक सोरायसिस के साथ रजिस्टर करें, जिसे एनपीएफ द्वारा प्रबंधित किया गया है।
- सोशल मीडिया पेज सहित सोशल मीडिया ग्रुप से जुड़ें।
- मीटअप जैसे नेटवर्किंग प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करके स्थानीय सोरायसिस समूह को शुरू करें या उसमें शामिल हों।
उन्होंने कहा, अपने आसपास के लोगों को अपने समर्थन नेटवर्क का हिस्सा बनने से बाहर न करें। अक्सर, बस खुलने और दूसरों को यह समझने में मदद करें कि आप जिस चीज से गुजर रहे हैं वह बदल सकती है कि वे आपसे कैसे संबंधित हैं (और इसके विपरीत)। उन्हें यह समझने में मदद करने के लिए कि पट्टिका सोरायसिस क्या है, वे सभी अधिक सक्षम होंगे और, उम्मीद है, आपका समर्थन करने के लिए तैयार हैं।
आपकी स्थिति के लिए सबसे प्रभावी उपचार खोजना पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा है। सोरायसिस के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों का समर्थन करने के लिए आप सभी कर सकते हैं।
व्यावहारिक
यहां तक कि अगर आप अपने सोरायसिस को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो भी व्यावहारिक सुझाव हैं जो आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकते हैं। कुछ और उपयोगी टिप्स:
- अपनी त्वचा को नम रखें: एक नमी रहित, गैर-चिकना मॉइस्चराइज़र चुनें, जिसमें नमी को रोकने में मदद करने के लिए एमोलिएंट्स के साथ। यह अक्सर सुबह में, एक शॉवर के बाद, या पूरे दिन में जब भी आपकी त्वचा शुष्क महसूस करती है, मॉइस्चराइज़ करना सबसे अच्छा होता है।
- एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें: यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक शुष्क जलवायु में रहते हैं या रात में या लंबे समय तक एयर कंडीशनर का उपयोग करते हैं।
- एक गर्म टब में भिगोएँ: पानी को स्केलिंग नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन 10 से 15 मिनट तक आराम से गर्म करना चाहिए। ऐसा करने से त्वचा की पट्टियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है। उन्हें हटाने के लिए सजीले टुकड़े को न झाड़ें, क्योंकि ऐसा करने से रक्तस्राव हो सकता है और नई सजीले टुकड़े के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है।
- कुछ सूर्य प्राप्त करें: सन एक्सपोजर विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करके, आंशिक रूप से पट्टिका सोरायसिस में सुधार करता है, सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार पर्याप्त धूप का आनंद लें। सनटैनिंग बेड से बचें, जो केवल आपकी त्वचा को सूखा और नुकसान पहुंचाएगा।
- खुजली का इलाज करें: यदि आप खुजली को असहनीय पाते हैं, तो अपने चिकित्सक से एक मौखिक काउंटर एंटीहिस्टामाइन के बारे में बोलें। आपको अपने नाखूनों को भी ट्रिम करना चाहिए, खासकर यदि आप रात में खुद को खरोंचते हुए पाते हैं।