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एलिसिया इनेस अर्बजे, एम.डी., एम.पी.एच., पीएच.डी.
यदि वर्तमान जीवन प्रत्याशा 78.7 वर्ष है और वयस्कता 18 वर्ष की आयु से शुरू होती है, तो आपके मध्य जीवन संकट को 48 वर्ष की आयु के आसपास मारना चाहिए। लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से इलियट जैक्स द्वारा 1965 में गढ़ी गई मध्य जीवन संकट की परिभाषा, बारीकियों पर थोड़ी अस्पष्ट थी। उन्होंने कोई आयु निर्दिष्ट नहीं की और न ही कोई ठोस लक्षण बताए। इसे केवल एक समय के रूप में वर्णित किया जाता है जब वयस्क अपनी मृत्यु दर और जीवन का आनंद लेने के लिए छोड़ दिए गए वर्षों का चिंतन करते हैं।
और सच्चाई से, यह किसी भी उम्र में हिट हो सकता है, जॉन्स हॉपकिन्स जेरियाट्रिक मेडिसिन चिकित्सक एलिसिया अर्बजे, एम.डी., एम.पी.एच.
भावनाओं को पहचानना
यदि आप अपने आप को जीवन के रियरव्यू मिरर में देखने में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आप एक जीवन शैली, या बाद के जीवन, संकट का अनुभव कर सकते हैं। आप अकेले नहीं हैं: वास्तव में, हाल के शोध में पाया गया कि 60 वर्ष से अधिक आयु के तीन लोगों में से एक इस अनुभव से गुजरेगा। यहाँ कुछ संकेत हैं-और उनके पीछे का मनोविज्ञान।
आपकी आयु 50 वर्ष से अधिक है
कई लोगों के लिए, मध्य 40 का दशक जीवन का वह समय होता है जब हमारा भविष्य डरावना नहीं होता है, हमारा अतीत कुछ ऐसा होता है जिसके बारे में हम हंस सकते हैं, और हमारा वर्तमान शादी, बच्चों, करियर, और सामान्य संतुष्टि से भरा होता है अरबाज कहते हैं कि हम कौन हैं और हम क्या चाहते हैं। इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि हम अपने 40 के पार उदासी महसूस कर सकते हैं, जब भविष्य एक बार फिर अनिश्चित हो सकता है।
आपका परिवार आपको पागल बना रहा है।
अर्बजे कहते हैं कि मध्यम आयु वर्ग के लोग युवा लोगों की तुलना में अधिक तनावग्रस्त होते हैं, लेकिन तनाव का प्रकार अलग है। अनुसंधान से पता चलता है कि केवल 8 प्रतिशत युवा वयस्कों ने दैनिक तनाव की रिपोर्ट नहीं की है, जबकि 12 प्रतिशत मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों (40 से 59 वर्ष) और 19 प्रतिशत से अधिक उम्र के लोगों (60 से 74 वर्ष) की आयु के हैं। लेकिन मिडलिफ़रों में बच्चों को शामिल करने के संघर्ष की संभावना अधिक थी, इसलिए बड़े होने पर दोस्तों और परिवार के साथ अधिक संबंध तनाव ला सकते हैं।
आप खुद को हारा हुआ और अकेला महसूस करते हैं।
जब दूसरे संस्थान के शोधकर्ताओं ने मनोवैज्ञानिक कल्याण में योगदान करने वाले कारकों की जांच की, तो उन्होंने पाया कि कुछ आनुवंशिक हैं, लेकिन कुछ उद्देश्य की भावना और एक अच्छा सामाजिक नेटवर्क पर आधारित हैं। अरबाज़ कहते हैं कि जब हम सेवानिवृत्ति और बोली लगाने वालों को करियर के लिए सक्रिय करते हैं, तो हम अन्य तरीकों से सक्रिय रहने के लिए सावधान नहीं होते हैं, हम अपने सामाजिक नेटवर्क और आत्म-मूल्य की भावना को खोने का जोखिम उठाते हैं।
आपने हाल ही में एक नुकसान का अनुभव किया है।
शोध में पाया गया है कि बाद के जीवन के संकट का एक अन्य प्रमुख नुकसान है, विशेष रूप से शोक। किसी करीबी का नुकसान आपको अपनी खुद की मृत्यु दर के साथ आमने-सामने ला सकता है, अगर आप उन भावनाओं का सामना नहीं करते हैं और स्वस्थ तरीके से हल करते हैं, तो Arbaje कहते हैं।
आगे बढ़ते हुए संकट
तो आप इन भावनाओं से स्वस्थ रूप से निपटने के लिए क्या कर सकते हैं? "शुरू करने के लिए, मैं आपको इसे संकट के बारे में सोचना बंद करने की सलाह दूंगा," अर्बजे कहते हैं। "यह आपको इस विचार के लिए स्थापित करता है कि विकास के लिए एक अवसर के रूप में इसके बारे में सोचने के बजाय यह अपरिहार्य है।" बजाय:
पुराने होने का क्या मतलब है, इसे फिर से लिखें।
आपने जो कभी नहीं किया, या जो आप खो गए हैं, उसे विलाप करने के बजाय, अर्बजे ने इस समय के बारे में नई चुनौतियों को लेने और जीवन को नए तरीके से गले लगाने के अवसर के रूप में सोचने का सुझाव दिया। उदाहरण के लिए, यदि आप संपर्क या सेवानिवृत्ति में हैं, तो आपके पास स्वयं सेवा या यात्रा करने के लिए अधिक समय और स्वतंत्रता हो सकती है।
अपनी भावनाओं को साझा करें।
एक मित्र को खोजें जिसमें आप विश्वास कर सकते हैं- जो आपको प्रश्न का उत्तर देगा "आप कैसे हैं?" ईमानदारी से। आपको लग सकता है कि आपका मित्र समान भावनाओं का अनुभव कर रहा है (या गुजर चुका है) और मैथुन की रणनीतियों को साझा कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि लेखन (एक पत्रिका या ब्लॉग में) भावनाओं को बाहर निकालने का एक और स्वस्थ तरीका है, और यह उदास होने की संभावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
आंदोलन का आनंद लें।
नियमित शारीरिक व्यायाम आपकी ऊर्जा और मनोदशा दोनों को बढ़ाता है, और यह आपके स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण का प्रभार लेने की आपकी शक्ति को मजबूत करता है।