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एक खरोंच मलिनकिरण का एक क्षेत्र है जो तब विकसित होता है जब त्वचा के नीचे के छोटे जहाजों को टूटने की अनुमति मिलती है, जिससे रक्त को आस-पास के ऊतकों में इकट्ठा करने की अनुमति मिलती है (इसके बारे में सोचें जैसे आपकी त्वचा अंदर की तरफ खून बह रही है)। जब मामूली चोटों या दुर्घटनाओं के कारण-आप बिस्तर पर टकरा जाते हैं या गेंद से टकरा जाते हैं, तो कुछ हफ्तों के बाद आम तौर पर अपने आप ही गायब हो जाते हैं। लेकिन सही आत्म-देखभाल के साथ, आप दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं और उपचार प्रक्रिया को गति देने में मदद कर सकते हैं।चावल। बचाव के लिए
चोट लगने का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका R.I.C.E को नियोजित करना है, जो आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए है। जैसे ही चोट लगती है और 24 से 48 घंटों तक जारी रहती है।
- आराम करें: चोट लगने वाली जगह पर अपनी मांसपेशियों को काम न करने के कारण ठीक होने का समय दें।
- बर्फ: एक समय में 15 से 20 मिनट के लिए एक तौलिया में लिपटे आइस पैक के साथ चोट के निशान पर बर्फ लगाएँ। यदि बहुत लंबे समय तक छोड़ दिया जाता है, तो आइस पैक से शीतदंश प्राप्त करना संभव है। ठंड रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके सूजन और सूजन को कम करती है, साथ ही अल्पकालिक दर्द से राहत भी प्रदान करती है।
- संपीड़न: अगर चोट वाला क्षेत्र सूज जाता है, तो इसे एक लोचदार पट्टी के साथ संपीड़ित करें, लेकिन इसे बहुत तंग न लपेटें। लोचदार पट्टियाँ भी कसकर न लपेटें। विचार सिर्फ सूजन को हतोत्साहित करने के लिए है, रक्त के प्रवाह को पूरी तरह से अवरुद्ध करने के लिए नहीं।
- ऊंचाई: जितना संभव हो, दिल के ऊपर उभरे हुए हिस्से को ऊपर रखें। यह प्रभावित ऊतक में रक्त को जमा होने से रोकने में मदद करता है और अतिरिक्त रक्त को तेजी से बाहर निकलने देता है।
ब्रुइज़ अक्सर पहली बार में निविदा महसूस करते हैं, और ओवर-द-काउंटर दर्द मेड्स जैसे टाय्लेनोल (एसिटामिनोफेन) या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन को मौखिक रूप से या उपयोग किया जाता है, एक मरहम के रूप में-असुविधा को कम कर सकते हैं।
दो दिन के बाद उपचार
एक बार तीव्र अवधि बीत जाने के बाद, बर्फ से हीट पैक या कपड़े को गर्म पानी में भिगो दें। यह किसी भी फंसे हुए रक्त को दूर करने में मदद करने के लिए परिसंचरण को उत्तेजित करेगा। इसे दिन में कई बार घायल क्षेत्र में लागू करें, जो एक समय में 20 मिनट से अधिक नहीं रहता है। सुविधाजनक होने पर चोट को बढ़ाना जारी रखें, लेकिन संपीड़न को लागू करना बंद करें-यह शायद अब उपयोगी नहीं है।
टिप्स
- ये कदम चिकित्सकों द्वारा मामूली चोटों के इलाज के लिए सबसे आम सुझाव हैं, लेकिन उपचार के लिए बहुत कम शोध हैं। ज्यादातर मामलों में, आप पूरी तरह से कुछ भी नहीं कर सकते हैं और चोट ठीक ठीक हो जाएगी।
- यदि आप अपनी उम्र और लिंग की तुलना में दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से चोट लगते हैं, तो आप अपने डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं। अत्यधिक चोट लगना एनीमिया का एक लक्षण हो सकता है, रक्त में लोहे की कमी के कारण होने वाली एक चिकित्सा स्थिति। अपने लोहे के स्तर को ऊपर रखने के लिए, अधिक पशु प्रोटीन (दुबला बीफ़, सीप, चिकन और टर्की अच्छे विकल्प हैं) और पालक की तरह हरी, पत्तेदार सब्जियों का खूब सेवन करें।
- अर्निका को ध्यान में रखते हुए? अनुसंधान को मिश्रित किया जाता है, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि होम्योपैथिक अर्निका को मुंह से लेना या त्वचा पर अर्निका लगाने से चोट नहीं लगती है।
- अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप अभी भी एक मामूली चोट के तीन दिन बाद दर्द का अनुभव कर रहे हैं।
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