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आप अपने आप को या दोस्तों को ब्लोटिंग के बारे में कितनी बार शिकायत करते हैं? जब हम भरा हुआ महसूस करते हैं तो हम अक्सर कहते हैं कि हम फूला हुआ है, लेकिन कई महिलाओं के लिए, समस्या एक पुरानी अंतर्निहित स्थिति से संबंधित है। यदि आप अक्सर फूला हुआ महसूस करते हैं, तो आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) जैसी स्थिति हो सकती है, जो 24 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करती है।
लिंडा ली, एम.डी., सूजन के सामान्य कारणों की व्याख्या करती है और इस असहज स्थिति को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
ब्लोटिंग क्या है?
ब्लोटिंग एक ऐसी स्थिति है जहां आपका पेट पूर्ण और तंग महसूस करता है, अक्सर गैस के कारण।
ली कहते हैं, "बहुत से लोग मुझे बताते हैं कि वे केवल इसलिए फूले हुए हैं क्योंकि उनका पेट बाहर निकल गया और वे इसे पसंद नहीं करते।" वह कहती हैं कि महिलाओं की उम्र के अनुसार, उनके लिए पेट की दीवार की शिथिलता, या ढीलेपन को विकसित करना स्वाभाविक है, खासकर जिनके बच्चे हुए हैं।
"जब हमारी हिम्मत भोजन या मल से भरी होती है, तो आप इसे तब आसानी से देख सकते हैं जब आपके पास टोंड पेट हो सकता है," ली कहते हैं। वह कहती हैं कि जब इलाज की बात आती है तो इस और सूजन के बीच अंतर महत्वपूर्ण है।
सूजन के कारण
ब्लोटिंग का एक सामान्य कारण कब्ज है। "बहुत से लोग यह भी नहीं जानते कि उन्हें कब्ज़ है," ली कहते हैं। जबकि आप सामान्य रूप से कम मल त्याग करते हैं, कब्ज का एक लक्षण है, तब भी आपको नियमित रूप से मल त्याग करने पर कब्ज हो सकता है। कब्ज के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- मल त्याग शुरू करने या खत्म करने के लिए तनाव
- स्टूल जो चट्टानों और कंकड़ की तरह दिखता है
- मल त्याग के बाद खालीपन महसूस न होना
कब्ज पेट दर्द और सूजन में योगदान कर सकता है। ली कहते हैं, "आपका मल आपके कोलन में जितना अधिक समय तक रहता है, बैक्टीरिया को उतने समय के लिए रोकना पड़ता है।" "आप गैसीयर पाने जा रहे हैं, और आप बहुत अधिक फूला हुआ महसूस करने जा रहे हैं।"
कब्ज के अलावा, सूजन के अन्य कारणों में शामिल हैं:
- आंत संवेदनशीलता: IBS वाले लोग गैस के प्रति बेहद संवेदनशील हो सकते हैं, जिससे दर्द, ऐंठन और दस्त हो सकता है।
- छोटी आंत के जीवाणु अतिवृद्धि (SIBO): अधिकांश स्वस्थ लोगों की छोटी आंत में अपेक्षाकृत कम बैक्टीरिया होते हैं। जिन लोगों की आंत की सर्जरी हुई है और / या IBS दस्त के साथ SIBO होने की अधिक संभावना है, जो सूजन का कारण बन सकते हैं।
- गैस्ट्रोपेरासिस: यह स्थिति पेट खाली करने में देरी का कारण बनती है, जो सूजन, मतली और यहां तक कि आंत्र रुकावट का कारण बन सकती है। महिलाओं में गैस्ट्रोप्रैसिस होने की संभावना पुरुषों की तुलना में चार गुना है, और मधुमेह वाले 40 प्रतिशत लोगों में भी यह होगा। शोधकर्ता इस स्थिति का अध्ययन कर रहे हैं यह समझने के लिए कि क्या यह एक भड़काऊ या ऑटोइम्यून ट्रिगर हो सकता है।
- स्त्रीरोग संबंधी स्थितियां: कभी-कभी आपके अंडाशय या गर्भाशय के साथ समस्याएं सूजन का कारण हो सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी वार्षिक श्रोणि परीक्षा को कभी नहीं छोड़ेंगे।
ब्लोटिंग को कैसे रोकें
आमतौर पर, गैस और सूजन को रोकने के लिए उपचार की पहली पंक्ति आपके आहार को बदल रही है। शोध से पता चला है कि कम किण्वित ऑलिगोसेकेराइड, डिसैक्राइड, मोनोसेकेराइड और पॉलीओल्स (FODMAP) आहार गैस और IBS के लक्षणों को कम कर सकते हैं। कम FODMAP आहार किण्वन योग्य, गैस बनाने वाली खाद्य सामग्री से बचता है, जैसे:
- ओलिगोसेकेराइड, जो गेहूं, प्याज, लहसुन, फलियां और बीन्स में पाए जाते हैं
- डिसैक्राइड, जैसे दूध, दही और आइसक्रीम में लैक्टोज
- मोनोसेकेराइड, फ्रुक्टोज (शहद में पाई जाने वाली एक प्रकार की चीनी), सेब और नाशपाती सहित
- खूबानी, नेक्टेराइन, प्लम और फूलगोभी जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पॉलीओल्स या चीनी अल्कोहल, साथ ही कई च्यूइंग गम और कैंडीज
"छोटी आंत हमेशा इन कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से अवशोषित नहीं करती है, बजाय उन्हें बृहदान्त्र में जाने के, जहां वे बैक्टीरिया द्वारा किण्वित होते हैं और गैस पैदा करते हैं," ली कहते हैं। हर FODMAP खाद्य पदार्थों से हर किसी को गैस और ब्लोटिंग नहीं होती है। आप FODMAP खाद्य पदार्थों को काटकर शुरू कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे उन्हें अपने आहार में वापस ला सकते हैं।
लंबे समय में, सूजन को रोकने की कुंजी इसके कारण को समझ रही है। यदि हल्के कब्ज की समस्या है, तो फाइबर युक्त आहार, पानी और व्यायाम मदद कर सकते हैं, लेकिन ये कदम हमेशा पुरानी कब्ज के लिए काम नहीं करते हैं। पुरानी कब्ज और अन्य स्थितियों, जैसे कि IBS या गैस्ट्रोपेरेसिस, को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके सूजन लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।