विषय
- पोस्टुरल करेक्शन
- वॉकिंग एक्सरसाइज प्रोग्राम
- प्रोन प्रेस अप्स
- सीधे पैर उठाएँ
- वैज्ञानिक तंत्रिका ग्लाइडिंग
- सुपाइन लम्बर फ्लेक्सन
- पश्च पेल्विक झुकाव
- कूल्हे और कोर को मजबूत बनाना
- रिटर्न-टू-वर्क गतिविधियां
आप पूरी तरह से ठीक होने में मदद करने के लिए एक काठ का लैमिनेक्टॉमी और डिस्केक्टॉमी के बाद भौतिक चिकित्सा से लाभान्वित हो सकते हैं। सर्जरी के बाद लो-बैक रिहैब के लक्ष्य आपकी रीढ़ में गति और शक्ति की पूरी श्रृंखला हासिल करने में मदद करते हैं और आपकी मदद करते हैं। पिछली जीवन शैली।
आपका शारीरिक चिकित्सक (पीटी) आपके साथ एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने के लिए भी काम करेगा जो आप अपनी रीढ़ के साथ भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास कम पीठ की सर्जरी हुई है, तो यहां एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है जो आप भौतिक चिकित्सा में करने की उम्मीद कर सकते हैं।
ध्यान दें कि किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से पूर्व मंजूरी लेनी होगी कि ये कदम आपके लिए सुरक्षित हैं। कुछ शल्यचिकित्साओं पर प्रतिबंध हो सकता है कि आप अपनी सर्जरी के बाद दो से छह सप्ताह तक कितना भी झुक सकते हैं, उठा सकते हैं और घुमा सकते हैं।
पोस्टुरल करेक्शन
पीठ की सर्जरी के बाद, जब आप बैठे और खड़े होते हैं, तो आपको उचित आसन बनाए रखने के लिए काम करना चाहिए। पोस्ट्यूरल नियंत्रण आवश्यक है क्योंकि यह आपके उपचार लम्बर डिस्क और मांसपेशियों की रक्षा के लिए इष्टतम स्थिति में आपकी कम पीठ रखता है।
आपका शारीरिक चिकित्सक आपको सिखा सकता है कि सबसे अच्छी स्थिति में अपनी रीढ़ को बनाए रखने के लिए लम्बर रोल का उपयोग करके उचित आसन के साथ कैसे बैठें। स्लाउच-ओवरकोर करेक्ट प्रक्रिया आपको अपने कम बैक के लिए उचित आसन बनाए रखने में भी मदद कर सकती है।
अपनी कम पीठ के लिए उचित आसन बनाए रखना और बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपनी पीठ की सुरक्षा में मदद कर सकते हैं और कम पीठ दर्द के भविष्य के प्रकरणों को रोक सकते हैं।
वॉकिंग एक्सरसाइज प्रोग्राम
चलना एक सबसे अच्छा व्यायाम है जो आप एक काठ के लैमिनेक्टॉमी या डिस्केक्टॉमी सर्जरी के बाद कर सकते हैं। क्यों? क्योंकि चलना आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह आपकी रीढ़ की मांसपेशियों और ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को लाने में मदद करता है क्योंकि वे ठीक करते हैं।
घूमना भी आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है, अपने दिल और फेफड़ों को लंबर सर्जरी के बाद ठीक से काम करता है। पीठ की सर्जरी के बाद चलने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक ईमानदार अभ्यास है-जब आप चलते हैं तो आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से एक अच्छी स्थिति में होगी। यह भविष्य की समस्याओं के खिलाफ आपकी डिस्क को बचाने में मदद करता है।
सर्जरी के बाद चलने का कार्यक्रम शुरू करना आसान लगता है; आप अभी बाहर चलते हैं, ठीक है? इसमें और भी कुछ हो सकता है, इसलिए अपने विशिष्ट स्थिति के अनुरूप एक कार्यक्रम स्थापित करने में मदद करने के लिए अपने पीटी के साथ जांचें।
प्रोन प्रेस अप्स
सबसे सरल, फिर भी सबसे प्रभावी, लैमिनेक्टॉमी के बाद अपनी पीठ और काठ के डिस्क को बचाने के लिए व्यायाम करना प्रैस प्रेस-अप है। यह व्यायाम आपकी हीलिंग डिस्क के पिछले हिस्से को संकुचित करता है और उन्हें आपके निचले हिस्से में उचित स्थान पर रखने में मदद करता है। वापस। यह काठ के विस्तार में वापस झुकने की आपकी क्षमता में सुधार करने में भी मदद करता है।
व्यायाम करने के लिए:
- फर्श पर एक योगा मैट पर लेट जाएं और दोनों हाथों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर सपाट रखें।
- अपनी पीठ और अपने कूल्हों को आराम से रखें, और अपनी बाहों को अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को दबाने के लिए उपयोग करें, जबकि आपकी पीठ के निचले हिस्से को फर्श के खिलाफ रहने दें। आपको दबाव डालते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का दबाव महसूस करना चाहिए।
- 2 सेकंड के लिए प्रेस-अप स्थिति को पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
- 10 से 15 दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
इस व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच अवश्य कर लें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके काठ का लैमिनेक्टॉमी और डिस्केक्टॉमी सर्जरी के बाद यह आपके लिए सुरक्षित है।
सीधे पैर उठाएँ
काठ का लैमिनेक्टॉमी और डिस्केक्टॉमी के बाद आपके भौतिक चिकित्सा लक्ष्यों में से एक आपकी कम पीठ की मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता में सुधार हो सकता है। यह उस सहायता को बेहतर कर सकता है जो मांसपेशियों को आपकी रीढ़ को देती है।
आपकी पीठ के निचले हिस्से की ताकत को बढ़ाने में मदद करने के लिए एक बढ़िया व्यायाम है सीधा पैर उठाना (एसएलआर) व्यायाम।
व्यायाम करने के लिए:
- अपने पेट (प्रवण) पर लेटें, अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें, और धीरे-धीरे एक पैर को हवा में ऊपर उठाएं।
- 2 सेकंड के लिए सीधा पैर ऊपर रखें, और फिर धीरे-धीरे इसे नीचे करें।
- 10 से 15 दोहराव के लिए दोहराएं।
प्रवण एसएलआर दिन में एक या दो बार किया जा सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले अपने भौतिक चिकित्सक से जांच कर लें कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
सीधे पैर उठाएँवैज्ञानिक तंत्रिका ग्लाइडिंग
यदि आपको सर्जरी से पहले आपकी पीठ में दर्द हो रहा है, तो आपको कटिस्नायुशूल या आपके sciatic तंत्रिका की जलन का निदान किया जा सकता है। सर्जरी के बाद, आप देख सकते हैं कि जब भी आप इसे सीधा करते हैं, तो आपका पैर तंग महसूस करता है। यह एक पालन sciatic तंत्रिका जड़ का संकेत हो सकता है, कटिस्नायुशूल वाले लोगों में एक आम समस्या।
आपके काठ का लैमिनेक्टॉमी और डिस्केक्टॉमी सर्जरी के बाद, आपका भौतिक चिकित्सक विशिष्ट व्यायाम लिख सकता है, जिसे कटिस्नायुशूल तंत्रिका ग्लाइड्स कहा जाता है, जिससे आपकी पीठ में आपके कटिस्नायुशूल तंत्रिका को स्थानांतरित करने के तरीके में सुधार होता है। यह तंत्रिका तंत्रिका को मुक्त करने और सामान्य की अनुमति देने में मदद कर सकता है। होने वाली गति।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका ग्लाइडिंग करने के लिए:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक घुटने को ऊपर उठाएं।
- अपने घुटने को अपने हाथों से पकड़ें, और फिर अपने हाथों को सहारा देते हुए अपने घुटने को सीधा करें।
- एक बार जब आपका घुटने पूरी तरह से सीधा हो जाता है, तो फ्लेक्स करें और अपने टखने को लगभग 5 बार बढ़ाएं, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- कटिस्नायुशूल तंत्रिका ग्लाइड को 10 बार दोहराएं।
आपके कम बैक और पैर में आपके कटिस्नायुशूल चाल और ग्लाइड्स को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए व्यायाम कई बार किया जा सकता है।
सुपाइन लम्बर फ्लेक्सन
आपकी पीठ के निचले हिस्से की सर्जरी के बाद, आपका शारीरिक चिकित्सक कोमल पीठ के व्यायाम का अभ्यास कर सकता है। यह आपकी कम पीठ की मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से फैलाने में मदद कर सकता है। यह सर्जिकल चीरा से धीरे-धीरे अपने कम-पीठ में निशान ऊतक को फैलाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
लोअर सर्जरी के बाद अपने काठ फ्लेक्सियन रॉम में सुधार करने के लिए सबसे आसान कामों में से एक है सुपर लम्बर फ्लेक्सर। व्यायाम करने के लिए:
- अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें।
- धीरे से अपने मुड़े हुए घुटनों को अपनी छाती की तरफ उठाएं, और अपने दोनों हाथों से अपने घुटनों को पकड़ें।
- धीरे से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, और 1 या 2 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को नीचे की ओर प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
- आप 10 repetitions के लिए लापरवाह काठ का बल व्यायाम कर सकते हैं।
यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से, नितंबों या पैरों में दर्द में वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं तो व्यायाम को रोकना सुनिश्चित करें।
सुपाइन लम्बर फ्लेक्सन एक्सरसाइजपश्च पेल्विक झुकाव
एक काठ का लैमिनेक्टॉमी और डिस्केक्टॉमी के बाद, आपका शारीरिक चिकित्सक आपके पेट की ताकत में सुधार करने में मदद करने के लिए व्यायाम लिख सकता है। एक व्यायाम आपके पेट और कोर की मांसपेशियों के अनुबंध को बेहतर बनाने के लिए शुरू होता है।
पश्च श्रोणि झुकाव करने के लिए:
- दोनों घुटनों को मोड़ते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
- धीरे-धीरे अपने श्रोणि को पीछे की ओर खिसकाएं जैसे कि आप फर्श पर अपनी कम पीठ को समतल करने की कोशिश कर रहे हों।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें क्योंकि आप अपने श्रोणि को पीछे की ओर झुकाते हैं, और 2 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
- धीरे-धीरे पेल्विक झुकाव को प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए छोड़ दें।
- आप 10 से 15 repetitions के लिए पश्च श्रोणि झुकाव कर सकते हैं।
इस अभ्यास को ठीक से करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए व्यायाम को अप्रभावी बनाने वाली सामान्य त्रुटियों से बचने के लिए शुरू करने से पहले अपने पीटी के साथ जांच अवश्य करें।
कूल्हे और कोर को मजबूत बनाना
एक बार जब आप पश्च पेल्विक झुकाव में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने पेट और कोर को मजबूत करने वाले कार्यक्रम को आगे बढ़ा सकते हैं। इसमें पैल्विक तटस्थ स्थिति को बनाए रखते हुए आपके कूल्हों और पैरों के लिए विशिष्ट गति प्रदर्शन करना शामिल है।
आपके कूल्हे के क्षेत्र और कम पीठ को घेरने वाली मांसपेशियों में ताकत और स्थिरता हासिल करने में मदद करने के लिए उन्नत हिप मजबूत करने वाले व्यायाम शुरू किए जा सकते हैं। आपका भौतिक चिकित्सक आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं।
उन्नत हिप मजबूत बनाने वाले व्यायामरिटर्न-टू-वर्क गतिविधियां
एक बार जब आप गति, कूल्हे और कोर की ताकत में सुधार कर लेते हैं, तो आपको अपने पिछले स्तर के काम और मनोरंजन पर लौटने में मदद करने के लिए विशिष्ट गतिविधियों पर काम शुरू करने का समय हो सकता है।
अपने काम के आधार पर, आपको उचित उठाने की तकनीकों पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है, या डेस्क या कंप्यूटर टर्मिनल पर बैठकर समय बिताने पर आपको एर्गोनोमिक मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए काम पर लौटने से पहले अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है और निश्चित है कि आप सामान्य काम और मनोरंजक गतिविधियों के लिए तैयार हैं।
लो-बैक सर्जरी, जैसे काठ का लैमिनेक्टॉमी और डिस्केक्टॉमी, ठीक से पुनर्वसन के लिए मुश्किल हो सकता है। अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक के साथ काम करके, आप अपने पिछले स्तर के कार्य को जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस करने के लिए अपनी गति, शक्ति और कार्यात्मक गतिशीलता की सीमा में सुधार सुनिश्चित कर सकते हैं।
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