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फाइबर सप्लीमेंट्स पोषण संबंधी उत्पाद हैं जो दवा की दुकानों, स्वास्थ्य खाद्य दुकानों और बड़े बॉक्स स्टोर पर काउंटर के साथ-साथ ऑनलाइन भी उपलब्ध हैं। वे विभिन्न प्रकार के योगों में आते हैं, जिनमें कैप्सूल, पाउडर और बेक्ड सामान शामिल हैं और इनमें तीन प्रकार के फाइबर होते हैं: साइलीयम, मिथाइलसेलुलोज या पॉलीकार्बोफिल। फाइबर की खुराक आमतौर पर पाचन तंत्र के स्वस्थ कामकाज को बनाए रखने, वजन घटाने में सहायता और कुछ बीमारियों और स्थितियों के उपचार या रोकथाम में मदद करने के लिए ली जाती है। वे आम तौर पर सुरक्षित माने जाते हैं, लेकिन कुछ फाइबर सप्लीमेंट्स साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकते हैं, जैसे ब्लोटिंग या गैस, अगर दिशा के अनुसार न लिया जाए।स्वास्थ्य सुविधाएं
फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो प्राकृतिक रूप से फलों, सब्जियों, फलियों और साबुत अनाज में होता है। इतना भरपूर होने के बावजूद, अधिकांश अमेरिकी उन खाद्य पदार्थों का पर्याप्त रूप से सेवन नहीं करते हैं जिनमें स्वाभाविक रूप से फाइबर होते हैं और इसलिए पूरक आहार से लोगों को फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने में मदद मिल सकती है, जिसमें इष्टतम रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करना शामिल है। पर्याप्त फाइबर का सेवन भी कुछ कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और खाद्य एलर्जी को रोकने के साथ जुड़ा हुआ है।
इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी की सलाह है कि वयस्क पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 38 ग्राम (जी) फाइबर मिलता है और महिलाओं को प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर मिलता है।
ज्यादातर, हालांकि, कुछ पाचन समस्याओं का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए लोग फाइबर की खुराक लेते हैं। घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित कर लेता है क्योंकि यह पाचन मार्ग से गुजरता है, एक जेल जैसे पदार्थ में परिवर्तित होता है जो पाचन को धीमा करने में मदद करता है, जिससे यह दस्त के इलाज के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है। अघुलनशील फाइबर नरम हो जाता है और मल में थोक जोड़ता है ताकि इसे पारित करना आसान हो, और। इसलिए कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ बवासीर और गुदा विदर को भी रोक सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कठोर मल निकल सकता है। नियमित रूप से मल त्याग को बनाए रखने के लिए पर्याप्त फाइबर भी महत्वपूर्ण है।
फाइबर भरना है और इसलिए वजन घटाने और वजन के रखरखाव के लिए सहायक हो सकता है। फाइबर की खुराक को कभी-कभी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), भड़काऊ आंत्र रोग (IBD) जैसे कि Crohn रोग सहित स्थितियों के लिए एक समग्र उपचार योजना के हिस्से के रूप में शामिल किया जाता है। अल्सरेटिव कोलाइटिस, और डायवर्टीकुलोसिस। इन परिस्थितियों में केवल एक डॉक्टर के निर्देशन के साथ उनका उपयोग किया जाना चाहिए।
संभावित दुष्प्रभाव
फाइबर की खुराक के संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- गैस से गैस और दर्द
- उदरीय सूजन
- रक्त शर्करा को कम किया
- अतिसार या कब्ज (यदि अधिक मात्रा में लिया जाए)
- अवांछित वजन घटाने
जिस तरह से फाइबर आंत्र पथ में थोक की आपूर्ति करता है और आस-पास की सामग्री को अवशोषित करता है, वे दवाओं, विटामिन और पोषक तत्वों को आत्मसात करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
खुराक और तैयारी
फाइबर की खुराक विभिन्न प्रकार के योगों में आती हैं: पाउडर के रूप में पानी या किसी अन्य तरल के साथ मिलाया जाना; पूरे निगलने के लिए कैप्सूल में; और पटाखे, कुकीज़, अनाज और बार जैसे खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है।
फाइबर चार प्रकार के होते हैं:
- psyllium: में एक पौधे के बीज से बनाया गया है Plantago जीनस, साइलियम में 70% घुलनशील फाइबर और 30% अघुलनशील फाइबर होता है। यह "अच्छे बैक्टीरिया" के लिए भोजन स्रोत के रूप में आंत (किण्वन) में टूट जाता है। इस कारण से, यह गैस का कारण बन सकता है। Psyllium का उपयोग कब्ज, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और डायवर्टीकुलोसिस के इलाज के लिए किया जाता है। इसमें मोटे तौर पर प्रति चम्मच 20 कैलोरी होती है। ब्रांड नामों में मेटामुसिल, फाइबरॉल, हाइड्रोकिल, कोन्सिल और सेरूटन शामिल हैं।
- methylcellulose: यह गैर-एलर्जेनिक, गैर-किण्वित फाइबर पौधों की कोशिका दीवारों से बनाया गया है। यह एक घुलनशील फाइबर है जो एक नरम मल बनाने के लिए पानी में खींचता है और अक्सर कब्ज और दस्त के कुछ कारणों का इलाज करने के लिए और नियमित रूप से मल त्याग को बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है। यह लंबे समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है लेकिन भोजन और पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है और इसलिए इसे डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के रूप में एक ही समय में नहीं लिया जाना चाहिए। मिथाइलसेलुलोज ब्रांड नाम Citrucel के तहत बेचा जाता है।
- Polycarbophil: मिथाइलसेलुलोज की तरह, यह घुलनशील फाइबर भी आंत्र पथ में पानी को अवशोषित करता है और एक थोक, नरम मल बनाता है। यह किण्वन नहीं करता है और शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है। पॉलीकार्बोफिल का उपयोग कब्ज और आंत्र आंदोलन की अनियमितताओं के इलाज के लिए किया जा सकता है, लेकिन ऐसे लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें निगलने में कठिनाई होती है। इसे दवा के रूप में एक ही समय में नहीं लिया जाना चाहिए। Polycarbophil को FiberCon, Fiber Lax, Equalactin, और Mitrolan नाम से बेचा जाता है।
उत्पाद और वांछित प्रभावों के आधार पर खुराक अलग-अलग होगी। यह आमतौर पर फाइबर की कम खुराक के साथ शुरू करने और जब तक आप अनुशंसित कुल दैनिक फाइबर सेवन तक नहीं पहुंच जाते हैं तब तक निर्माण करना उचित है जिसमें आपके फाइबर के आहार स्रोत शामिल होने चाहिए, जैसा कि नीचे बताया गया है।
क्या देखें
फाइबर सप्लीमेंट की खरीदारी करते समय, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि इसमें फाइबर का प्रकार आप चाहते हैं। और कुछ सप्लीमेंट्स में चीनी, नमक, स्वाद, या रंग मिलाए गए हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं। इन कारणों के लिए, अपनी खरीदारी करने से पहले पैकेजिंग पर सूचीबद्ध सामग्रियों की जाँच करना सुनिश्चित करें।
अन्य सवाल
फाइबर का सबसे अच्छा आहार स्रोत क्या हैं?
आप फाइबर के साथ पूरक का चयन करते हैं या नहीं, आपके आहार में विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, जैसे:
- ताजा फल (जैसे, नाशपाती, सेब, स्ट्रॉबेरी, केले)
- ताज़ी सब्जियाँ (जैसे, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बीट्स और गाजर)
- फलियां (जैसे, दाल, विभाजित मटर, किडनी बीन्स, छोले, काली बीन्स, पिंटो बीन्स)
- साबुत अनाज (जैसे, क्विनोआ, ओट्स, ब्राउन राइस, बाजरा, जौ, फ़रो)
- अन्य स्रोत (जैसे, पॉपकॉर्न, अनाज, चिया बीज, सन बीज)
क्या हर दिन एक फाइबर पूरक लेना एक अच्छा विचार है?
यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि दैनिक फाइबर की खुराक लेना हानिकारक है और बहुत से लोग इसे अपने रोजमर्रा के स्वास्थ्य आहार का हिस्सा बनाते हैं।
दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है?
फाइबर सप्लीमेंट लेने के लिए कब और कितनी बार सिफारिश की जाती है। आप ब्लोटिंग और गैस को कम करने के लिए अपनी दैनिक खुराक को दो या तीन भागों में विभाजित कर सकते हैं जो कि एक ही बार में बड़ी खुराक लेते समय हो सकती है। Malabsorption से बचने के लिए, फ़ाइबर सप्लीमेंट लेने के एक घंटे पहले या दो घंटे बाद दवाई या विटामिन लेना ज़रूरी है। यदि फाइबर के पाउडर के रूप का उपयोग करते हैं, तो इसे अच्छी तरह से भंग कर दें। फाइबर सप्लीमेंट्स लेते समय हमेशा ढेर सारा पानी पिएं।
VeryWell का एक शब्द
फाइबर की खुराक काउंटर पर उपलब्ध है और अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित मानी जाती है। यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो आपको लगता है कि फाइबर पूरक लेने से सुधार हो सकता है, हालांकि, पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप नियमित रूप से दस्त या कब्ज का सामना कर रहे हैं, तो आपको फाइबर के साथ इसका इलाज शुरू करने से पहले पाचन स्थिति के लिए मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है।