विषय
- बंद करो कि आपके गर्दन के दर्द का कारण बनता है चिढ़
- ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं का प्रयास करें
- अपने गर्दन या पीठ पर बर्फ लगाएँ
- गर्मी लागू करें
- संदेश प्राप्त करना
- चुस्त रखो
- ... लेकिन एक सज्जन दृष्टिकोण लें
- जानिए कब कब देखना है डॉक्टर
हालांकि इससे पहले कि हम इस परिदृश्य की छोटी सूची देखें, जिसके लिए इस लेख में दिए गए सुझाव उपयुक्त हो सकते हैं:
- गर्दन की ऐंठन और किंक
- हल्की कम बैक स्ट्रेन (भारी बक्से उठाने या आपके बगीचे में खुदाई और / या खुदाई जैसी गतिविधियों के कारण।)
- पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन
महत्वपूर्ण लेख: यदि आपका दर्द या अन्य लक्षण एक हफ्ते या उससे अधिक समय तक रहते हैं, तो यह डॉक्टर को देखने का समय है। इतना ही नहीं, कुछ संकेत और लक्षण वास्तव में चिकित्सा ध्यान देते हैं; उन लोगों से परिचित होना अच्छा है, ताकि आप समय पर कार्रवाई कर सकें।
यदि आप सोच रहे हैं कि कौन सा घरेलू उपाय सबसे अच्छा है, तो शोध से पता चलता है कि अधिकांश भाग के लिए, वे प्रभावशीलता के मामले में समान हैं।
बंद करो कि आपके गर्दन के दर्द का कारण बनता है चिढ़
जब आप व्यस्त या मांग वाले दिन में हल्के गर्दन या पीठ में दर्द करते हैं, तो स्पष्ट रूप से भूलना आसान है - ऐसा करना बंद करें जो इसे बदतर बनाता है।
लेकिन क्लीवलैंड क्लिनिक में वेस्टलेक स्पाइन सेंटर के भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ और निदेशक डॉ। संतोष संतोष, डी.ओ. प्रथम एक हल्के पीठ या गर्दन की समस्या के लिए करने की बात यह है कि किन गतिविधियों के कारण समस्या पैदा हुई - और उन्हें करना बंद कर दें।
डैनियल एल। रिडल, पीटी, पीएचडी, और वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर कहते हैं, "गर्दन में क्रिक" यांत्रिक कारकों जैसे नींद की स्थिति के कारण हो सकता है जो आपके लिए काम नहीं करते हैं।
इसलिए, यदि आप तकिया रखना पसंद करते हैं, या यदि आपके तकिए में कोई देना नहीं है, तो महसूस करें कि आप सुबह दर्द के लिए खुद को स्थापित करेंगे। इस विशेष मामले में अपनी गर्दन को परेशान करने से रोकने के लिए, अपनी गर्दन और सिर को आगे रखने से बचें।
ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं का प्रयास करें
दवा की छाती हम में से कई लोगों के लिए उनका पहला पड़ाव है, जिन्हें हल्की गर्दन या पीठ में दर्द होता है। ज्यादातर समय, एक ओवर-द-काउंटर दर्द दवा काम करेगी। एक ओटीसी दवा की खुराक एक डॉक्टर के पर्चे की दवा के साथ आपको कम से कम मिलेगी, और डॉक्टर आमतौर पर वहां शुरू करने का सुझाव देते हैं।
ओटीसी दर्द की दवाएं दो मुख्य प्रकारों में आती हैं - एसिटामिनोफेन (जैसे टायलेनोल) और एनएसएआईडी जैसे मोट्रीन (इबुप्रोफेन) और एलेव (नेप्रोक्सन)।
NSAIDs भड़काऊ प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है जो दर्द में योगदान दे रहा है। दोनों प्रकार के ओटीसी के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए अपनी पीठ या गर्दन के दर्द के लिए कोई भी दवा लेने से पहले लेबल पढ़ें।
अपने गर्दन या पीठ पर बर्फ लगाएँ
दर्द या चोट शुरू होने के 48 से 72 घंटों तक प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाना सूजन को नियंत्रित करने का एक और तरीका है। सूजन दर्द का कारण बनता है और, अनियंत्रित छोड़ दिया, आपकी गर्दन या कंधों में पुरानी समस्या में योगदान कर सकता है।
अपने आप को बर्फ देने के कई तरीके हैं, जैसा कि डॉक्टरों और भौतिक चिकित्सकों ने सुझाया है।
उदाहरण के लिए, अमेरिकन फिजियोथेरेपी एसोसिएशन के इस तरीके पर विचार करें:
- कुचल बर्फ के साथ एक प्लास्टिक की थैली भरें।
- अपनी गर्दन के क्षेत्र के चारों ओर एक तौलिया रखें जिसमें दर्द हो।
- तौलिया पर घर का बना आइस बैग रखें। 15 से 20 मिनट के लिए बर्फ।
- 40 मिनट का ब्रेक लें।
- दोहराएँ।
बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं।
गर्मी लागू करें
एक गंभीर चोट पर गर्मी लागू करना आमतौर पर होता है नहीं जाने का रास्ता, और अधिकांश डॉक्टर इसके खिलाफ सलाह देंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्मी सूजन को बढ़ाती है। इस बारे में विशेषज्ञों के बीच कुछ मतभेद हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, यह सलाह है जो दी गई है।
पहले 2 या 3 दिनों के बाद, गर्मी लागू करना उचित खेल है, और यह उन जिद्दी मांसपेशियों की ऐंठन को आराम करने में मदद कर सकता है।
गर्मी को उसी तरह से लागू किया जाना चाहिए जिस तरह से बर्फ है - एक बार में 15 से 20 मिनट के लिए, उपचार के बीच 40 मिनट के ब्रेक के साथ। हीट रैप्स जो बाजार में हैं, वे दर्दनाक रूप से तनावग्रस्त मांसपेशियों के लिए राहत दे सकते हैं।
आप प्रत्येक के लाभ प्राप्त करने के लिए गर्मी और बर्फ के बीच वैकल्पिक (शुरुआती 2 से 3 दिनों के बाद) भी कर सकते हैं।
संदेश प्राप्त करना
डॉ। थॉमस मांसपेशियों में ऐंठन के लिए मालिश की भी सलाह देते हैं, जिसे "गर्दन में क्रिक" के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।
गर्दन और कम पीठ दर्द के लिए, चीजों को बदतर बनाने से बचने के लिए पहले कुछ दिनों के दौरान मालिश बहुत कोमल होनी चाहिए। आप तब तक इंतजार करना चुन सकते हैं जब तक कि चोट का तीव्र चरण पूरी तरह से अतीत में न हो (कम से कम 72 घंटे)।
मालिश तरल पदार्थ को चारों ओर ले जाती है, जिससे निशान ऊतक को रोकने में मदद मिल सकती है। पहले कुछ दिनों के बाद, मालिश आपकी मांसपेशियों में तनाव और गांठ को बाहर निकालने में मदद कर सकती है। यदि आप एक मालिश यहाँ नहीं कर सकते हैं तो कुछ चालें हैं जो आप अपने कंधों के शीर्ष पर या अपने कंधे के ब्लेड के पीछे घाव के निशान की तरह खुद पर आज़मा सकते हैं।
चुस्त रखो
वर्षों पहले, डॉक्टरों ने पीठ दर्द या चोट वाले लोगों को गतिहीनता के साथ प्रतिक्रिया करने की सलाह दी थी (यानी, बिस्तर पर आराम।)
हाल ही में, चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि तीव्र पीठ दर्द वाले रोगी जो गतिविधि को रोकते हैं, वास्तव में हो सकते हैं अधिक दर्द जो नहीं करते हैं।
कई डॉक्टर अब आपके दर्द की सीमा के भीतर सक्रिय रहने की सलाह देते हैं क्योंकि तीव्र पीठ दर्द से निपटने के लिए और शारीरिक कामकाज के नुकसान के साथ सबसे प्रभावी तरीका है। कहा कि, कोचरन बैक ग्रुप द्वारा की गई 2010 की समीक्षा में इस सलाह के लिए मध्यम प्रमाण मिले जब तीव्र पीठ दर्द वाले लोगों को दिया गया (जब बिस्तर की सलाह की तुलना में।)
कटिस्नायुशूल के मामले में, शोधकर्ताओं ने बेड रेस्ट दृष्टिकोण और एक सक्रिय रहने (सीमा के भीतर) दृष्टिकोण के बीच कोई अंतर नहीं पाया।
यदि आप थोड़ी सी भी गति / स्थिति के लिए उठ रहे हैं, तो आप अपने घुटनों पर झुककर और पैरों को एक कुर्सी या बिस्तर पर आराम से अस्थायी रूप से दर्द से राहत देने के लिए अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं।
... लेकिन एक सज्जन दृष्टिकोण लें
दर्द शुरू होने के बाद, आप शायद कुछ समय के लिए क्षेत्र की रक्षा करने का मन करेंगे।
लेकिन आपके दर्द की गंभीरता के आधार पर, आपको कुछ बहुत ही कोमल आंदोलनों से लाभ हो सकता है। मालिश की तरह, कोमल आंदोलन पुराने निशान ऊतक को पकड़ने से रोकने में मदद कर सकता है।
इस स्तर पर, अपने दर्द की सीमाओं का सम्मान करना महत्वपूर्ण है; बंद करो अगर नोटिस नई सूजन या अधिक दर्द। (आदर्श रूप से, आप एक कुशल चिकित्सक के साथ काम करेंगे जो घायल क्षेत्र को सुरक्षित और उचित रूप से जुटा सकता है।)
तीव्र चरण समाप्त होने के बाद, आप संभवतः बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन आंदोलन को कोमल रखना अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है। चोट के उपचार के तीव्र चरण में निर्धारित नए ऊतक नाजुक होते हैं, और उन्हें पिछले, अधिक आक्रामक स्तरों पर गतिविधि फिर से शुरू करके आसानी से क्षतिग्रस्त किया जा सकता है।
जानिए कब कब देखना है डॉक्टर
तकनीकी रूप से बोलने पर, डॉक्टर को हल्के पीठ या गर्दन के दर्द के बारे में देखने के लिए कोई स्थापित दिशानिर्देश नहीं हैं।
लेकिन थॉमस के अनुसार (और जैसा कि मैंने शुरुआत में उल्लेख किया है), अगर दर्द एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक बना रहता है - और विशेष रूप से अगर यह आपके दैनिक कामकाज में बाधा डालता है, तो यह समय है कि इसकी जाँच करवाई जाए।
कभी-कभी आपको लगता है कि दर्द एक सरल "गर्दन में क्रिक" या कम पीठ के तनाव के कारण हो सकता है, वास्तव में संक्रमण या ट्यूमर जैसे कुछ और गंभीर होने की ओर इशारा कर सकता है।
एक चिकित्सा चिकित्सक के पास यह निर्धारित करने के लिए नैदानिक कौशल हैं कि क्या आपका दर्द सीधे दर्द से संबंधित नहीं एक गंभीर समस्या को इंगित करता है। थॉमस का यह भी कहना है कि कभी-कभी डिस्क हर्नियेशन या स्पाइनल स्टेनोसिस जैसी स्थितियां "गर्दन में ऐंठन" के लक्षणों की नकल कर सकती हैं - इसकी जाँच करवाने का एक और कारण।