विषय
- तनाव के प्रति प्रतिक्रिया
- यह तय करना कि यह IBS है या नहीं
- तुम क्या कर सकते हो
- जब एक चिकित्सा चिकित्सक को देखने के लिए
तनाव के प्रति प्रतिक्रिया
जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आप दस्त का अनुभव कर सकते हैं, इसका सीधा संबंध आपके शरीर की क्रमबद्ध तनाव प्रतिक्रिया से है, जिसे आमतौर पर हमारी "फाइट-ऑर-फ्लाइट" प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है।
लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया ने मनुष्यों को एक प्रजाति के रूप में जीवित रहने में मदद करने में बहुत अच्छा काम किया, खासकर तब जब उन्हें अक्सर भूखे शेरों जैसी चीजों से सामना करना पड़ता था। लेकिन आपके द्वारा सामना की जाने वाली चुनौतियों, और आधुनिक जीवन की तेज गति, के प्रकाश में यह एक ही प्रतिक्रिया अधिक परेशानी बन गई है।
जब आप किसी ऐसी चीज को देखते हैं जिसे आप धमकी के रूप में देखते हैं, तो आपका शरीर कई तरह के शारीरिक परिवर्तनों के साथ प्रतिक्रिया करता है। हृदय गति और श्वसन में वृद्धि, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, रक्त आपके चरम सीमाओं की ओर निर्देशित होता है, और वर्तमान चर्चा के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है, आपके बृहदान्त्र के संकुचन की गति बढ़ जाती है। कुछ मामलों में, बृहदान्त्र गतिविधि में यह वृद्धि दस्त का लक्षण हो सकता है।
क्यों तनाव आपका IBS बदतर बनाता हैयह तय करना कि यह IBS है या नहीं
जिन लोगों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) होता है, वे आसानी से उस प्रभाव को देख सकते हैं जो उनके पाचन तंत्र पर तनाव है। हालांकि, IBS होने के बिना तनाव-ट्रिगर दस्त का अनुभव करना भी संभव है।
IBS एक सिंड्रोम है जिसमें पेट में दर्द और आवर्ती या कब्ज के साथ महत्वपूर्ण और चल रही समस्याओं के आवर्तक मुकाबलों शामिल हैं। IBS का निदान विशिष्ट मानदंडों के अनुसार किया जाता है जिसे रोम मानदंड के रूप में जाना जाता है।
यदि आपका तनाव-संबंधी दस्त बहुत बार होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से उचित निदान के लिए अपॉइंटमेंट लेना चाहिए, क्योंकि अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो तनाव के दौरान आपको दस्त का अनुभव करा सकती हैं।
यदि आपका तनाव-संबंधी दस्त केवल एक बार ही होता है, तो यह संभावना नहीं है कि प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया के अलावा कुछ भी हो रहा हो। लेकिन आप अभी भी बाउट के प्रहार पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए उपाय करना चाहते हैं।
तुम क्या कर सकते हो
आप चिंता-ट्रिगर दस्त के एक निष्क्रिय शिकार होने की जरूरत नहीं है। तनाव प्रबंधन तकनीकों की एक किस्म है जिसका उपयोग आप बाहरी तनावों के प्रति प्रतिक्रिया में अपने शरीर को अधिक लचीला बनाने में मदद कर सकते हैं।
दो गतिविधियाँ जो आपके शरीर के आधारभूत चिंता स्तर को कम करने से जुड़ी हुई हैं, वे हैं योग और ध्यान। नियमित रूप से एक या दोनों का अभ्यास करने से आपको अपने जीवन में उत्पन्न होने वाली तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिलेगी।
कुछ विश्राम तकनीकें भी हैं जो आप तनाव की प्रतिक्रिया को बंद करने के लिए अपने शरीर की मदद करने के लिए "मौके पर" का उपयोग कर सकते हैं और इस तरह अपने दस्तों को चुपचाप शांत कर सकते हैं, जिससे आपको आगे के दस्त एपिसोड से बचेगा। इनमें विज़ुअलाइज़ेशन, गहरी साँस लेने के व्यायाम और मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम शामिल हैं। सभी कौशल की तरह, ये विश्राम अभ्यास तब अधिक प्रभावी होते हैं जब उनका नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है।
यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या आपके समग्र तनाव के स्तर को कम करने के लिए परिवर्तन किए जा सकते हैं, अपने जीवन पर एक उद्देश्यपूर्ण नज़र रखना भी महत्वपूर्ण है। समस्या-समाधान और मुखरता कौशल का उपयोग आपके जीवन को अधिक आरामदायक बनाने के लिए किया जा सकता है।
तनाव और चुनौतियों का बेहतर प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ मनोचिकित्सा शुरू करने में मदद मिल सकती है जो आपके तनाव-प्रेरित दस्त में योगदान दे रही हैं।
जब एक चिकित्सा चिकित्सक को देखने के लिए
यहां तक कि अगर आप काफी निश्चित हैं कि तनाव अपराधी है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ किसी भी असामान्य शारीरिक शिकायत पर चर्चा करनी चाहिए कि कोई अन्य रोग प्रक्रिया मौजूद नहीं है और समस्या में योगदान दे रही है। आपको तत्काल चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए, आपको निम्नलिखित में से किसी एक का अनुभव करना चाहिए:
- मल में रक्त या मलाशय के रक्तस्राव का कोई संकेत
- निर्जलीकरण
- 102 से अधिक बुखार या बुखार जो तीन दिनों से अधिक रहता है
- मलाशय से रक्तस्राव
- गंभीर पेट दर्द
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