डीप कोर मांसपेशी सक्रियण

विषय

• डीप मसल कोर को कैसे सक्रिय करने से पीठ दर्द से राहत मिलती है
• आप अपनी पीठ पर दबाव को राहत देने के लिए क्या कर सकते हैं

अनुप्रस्थ पेट (जिसे टीए मांसपेशी के रूप में भी जाना जाता है) 6 एबीएस मांसपेशियों में से एक है, जो जब मजबूत और लचीला होता है, तो कम पीठ स्थिरीकरण, द्रव शरीर आंदोलन, और दर्द से राहत में योगदान देता है।

यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है, एक त्वरित छोटी TA सक्रियता व्यायाम के साथ आप तब कर सकते हैं जब आप अपने आप को एक अतिरिक्त 3 मिनट के साथ पाते हैं।

डीप मसल कोर को कैसे सक्रिय करने से पीठ दर्द से राहत मिलती है

अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी आपके धड़ के निचले हिस्से के चारों ओर घूमती है। इसका मतलब है कि काम के दौरान (यानी मांसपेशियों में संकुचन), इसके तंतुओं को आपके शरीर के केंद्र की ओर लाया जाता है। जैसा कि होता है, सभी संरचनाएं अनुप्रस्थ प्रभाव - पैल्विक हड्डियों, पेट की सामग्री, और अधिक, एक दूसरे की ओर कसती हैं और आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के सापेक्ष अधिक संतुलित हो जाती हैं। (इसका एक परिणाम जोड़ों की एक स्थिति है जिसे सर्वांगासन कहा जाता है।) जब शरीर की अच्छी संरेखण के साथ संयुक्त मांसपेशियों की ताकत के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, तो अनुरूपता आपकी रीढ़ पर दबाव को दूर करने में मदद कर सकती है, जो बदले में, दर्द से राहत दिला सकती है।

अनुप्रस्थ आपके स्पाइनल कॉलम के करीब रहता है और आपके ट्रंक के अंदर बहुत गहरा है। रीढ़ के लिए इसकी निकटता इसे आपकी पीठ के स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाने में सक्षम बनाती है।

आप अपनी पीठ पर दबाव को राहत देने के लिए क्या कर सकते हैं

जब आप खांसते, छींकते या हंसते हैं तो आप काम के दौरान अपनी अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं। निम्नलिखित व्यायाम आपको इस महत्वपूर्ण रीढ़ की मांसपेशियों को स्थिर करने की क्रिया को महसूस करने का एक और तरीका प्रदान कर सकता है।

1. अपनी पीठ पर एक हुक-पोजीशन में लेटें। रचनात्मक आराम की स्थिति भी कहा जाता है, हुक झूठ बोलने की स्थिति वह है जहां आप अपने घुटनों के बल झुकते हैं और फर्श पर अपने पैरों को सपाट करते हैं। इस अभ्यास के लिए, धीरे से अपने हाथों को रखें - और विशेष रूप से अपनी उंगलियों (आपको वहां उनकी आवश्यकता होगी) - अपने निचले पेट पर।
2. पूरी तरह से श्वास लें। अपने डायाफ्राम को अपनी सूंड से नीचे ले जाते हुए महसूस करने की कोशिश करें। डायाफ्राम की मांसपेशियों के नीचे की ओर की गति आपके फेफड़ों को अधिक हवा में ले जाने में सक्षम बनाती है, जो आपके श्वासनली के दौरान आपके टीए मांसपेशी को महसूस करने की क्षमता की सुविधा प्रदान करेगा।
3. स्वाभाविक रूप से साँस छोड़ें।
   1. नोट: कृपया इस साँस छोड़ते के लिए फैंसी साँस लेने की तकनीक संलग्न न करें। बल्कि, बस वही करें जो स्वाभाविक रूप से आता है। यदि आप सही तरीके से साँस छोड़ रहे हैं, तो यह एक शांत, सौम्य अनुभव होगा।
4. जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं, जहां यह महसूस होता है कि सभी - या कम से कम अधिकांश - आपकी हवा को बाहर निकाल दिया गया है, तो किसी भी शेष हवा को बाहर धकेल दें। जैसा कि आप करते हैं, अपनी उंगलियों के नीचे की भावना पर ध्यान दें। सबसे अधिक संभावना है, आपको लगता है कि पेट की मांसपेशियों के अनुबंध को पार कर जाएगा। यही हम चाहते हैं।
5. श्वास लें और टीए तनाव जारी करें और एक ब्रेक लें। इस अभ्यास को लगभग 10 बार दोहराएं, प्रति दिन 1-3 बार।

याद रखें, जब आप वास्तव में अनुप्रस्थ पेशी को अनुबंधित करने की कोशिश कर रहे हों, तो बहुत अंत को छोड़कर एक्सहेल को बल देना महत्वपूर्ण नहीं है। इससे पहले, अन्य प्रकार की श्वास तकनीकों को मजबूर या नियोजित करना आपके रास्ते में ही आएगा।