योग के 9 फायदे

विषय

• 1. योग शक्ति, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है।
• 2. योग पीठ दर्द से राहत में मदद करता है।
• 3. योग गठिया के लक्षणों को कम कर सकता है।
• 4. योग हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।
• 5. योग आपको आराम देता है, जिससे आपको बेहतर नींद आती है।
• 6. योग का मतलब अधिक ऊर्जा और तेज मूड हो सकता है।
• 7. योग आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है।
• 8. योग आपको एक सहायक समुदाय से जोड़ता है।
• 9. योग बेहतर आत्म-देखभाल को बढ़ावा देता है।
• योग लाभ पर वैज्ञानिक अनुसंधान

यदि आपने आज अपना "डाउनवर्ड डॉग" योग मुद्रा किया है, तो आप शायद अधिक आराम महसूस कर रहे हैं। योग विशेषज्ञता के आपके स्तर के बावजूद, यदि आप नियमित रूप से अभ्यास कर रहे हैं, तो आप सिर से पैर तक बेहतर महसूस कर सकते हैं।

योग सभी उम्र के लोगों के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। और, यदि आप किसी बीमारी से गुजर रहे हैं, सर्जरी से उबर रहे हैं या पुरानी स्थिति से जूझ रहे हैं, तो योग आपके उपचार का एक अभिन्न अंग बन सकता है और संभवतः जल्दबाजी में चिकित्सा कर सकता है।

एक योग चिकित्सक रोगियों के साथ काम कर सकता है और व्यक्तिगत योजनाएं डाल सकता है जो उनके चिकित्सा और शल्य चिकित्सा उपचारों के साथ मिलकर काम करते हैं। इस तरह, योग उपचार प्रक्रिया का समर्थन कर सकता है और व्यक्ति को अधिक केंद्र और कम संकट के साथ लक्षणों का अनुभव करने में मदद कर सकता है।

1. योग शक्ति, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है।

धीमी गति से चलने और गहरी सांस लेने से रक्त प्रवाह बढ़ता है और मांसपेशियों में गर्माहट आती है, जबकि मुद्रा धारण करने से ताकत पैदा हो सकती है।

कोशिश करो: वृक्ष की मुद्रा
एक पैर पर संतुलन, जबकि दूसरे पैर को अपने बछड़े या घुटने के ऊपर (लेकिन घुटने पर कभी नहीं) एक समकोण पर रखें। अपने सामने एक स्थान पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जबकि आप एक मिनट के लिए संतुलन रखते हैं।

2. योग पीठ दर्द से राहत में मदद करता है।

दर्द को कम करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द वाले लोगों में गतिशीलता में सुधार के लिए बुनियादी स्ट्रेचिंग के रूप में योग उतना ही अच्छा है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन पुरानी कम पीठ दर्द के लिए योग को पहली पंक्ति के उपचार के रूप में सुझाते हैं।

कोशिश करो: कैट-काउ पोज़
अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए, सभी चौकों पर जाएं। सबसे पहले, श्वास लें, जैसा कि आप अपने पेट को फर्श की ओर गिराते हैं। फिर, साँस छोड़ते हुए, जैसा कि आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हैं, अपनी रीढ़ को बिल्ली की तरह खींचते हुए।

3. योग गठिया के लक्षणों को कम कर सकता है।

11 हालिया अध्ययनों के जॉन्स हॉपकिंस की समीक्षा के अनुसार कोमल योग को गठिया के लोगों के लिए निविदा, सूजन वाले जोड़ों की परेशानी को कम करने के लिए दिखाया गया है।

4. योग हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।

नियमित योग अभ्यास तनाव और शरीर की व्यापक सूजन के स्तर को कम कर सकता है, जिससे स्वस्थ दिलों में योगदान होता है। उच्च रक्तचाप और अतिरिक्त वजन सहित हृदय रोग में योगदान देने वाले कई कारकों को योग के माध्यम से भी संबोधित किया जा सकता है।

कोशिश करो: डाउनवर्ड डॉग पोज
सभी चौकों पर जाओ, फिर अपने पैर की उंगलियों के नीचे टक और अपने बैठे हड्डियों को ऊपर ले आओ, ताकि आप एक त्रिकोण आकार बना सकें। अपनी रीढ़ और टेलबोन को लंबा करते हुए अपने घुटनों में हल्का सा झुकें।

5. योग आपको आराम देता है, जिससे आपको बेहतर नींद आती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि एक सुसंगत सोने का योग दिनचर्या आपको सही मानसिकता में लाने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को सो जाने और सोते रहने के लिए तैयार कर सकता है।

कोशिश करो: पैर-अप-द-वॉल पोज़
एक दीवार के खिलाफ अपनी बाईं ओर बैठो, फिर धीरे से दाएं मुड़ें और दीवार के खिलाफ आराम करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को फर्श पर और अपनी बैठी हड्डियों को दीवार के करीब रखें। आप इस स्थिति में 5 से 15 मिनट तक रह सकते हैं।

6. योग का मतलब अधिक ऊर्जा और तेज मूड हो सकता है।

आप मानसिक और शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि महसूस कर सकते हैं, सतर्कता और उत्साह में वृद्धि, और योग का अभ्यास करने के बाद दिनचर्या में कम नकारात्मक भावनाएं।

7. योग आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, वैज्ञानिक सबूत बताते हैं कि योग तनाव प्रबंधन, मानसिक स्वास्थ्य, माइंडफुलनेस, स्वस्थ भोजन, वजन घटाने और गुणवत्ता की नींद का समर्थन करता है।

कोशिश करो: कॉर्पस पोज़ (सवाना)
अपने हथेलियों को ऊपर की ओर उठाते हुए, अपने अंगों के साथ धीरे से शरीर से दूर फैलाए हुए लेट जाएं। गहरी सांस लेते हुए अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें। आप इस मुद्रा को 5 से 15 मिनट तक पकड़ सकते हैं।

8. योग आपको एक सहायक समुदाय से जोड़ता है।

योग कक्षाओं में भाग लेने से अकेलेपन को कम किया जा सकता है और समूह चिकित्सा और सहायता के लिए एक वातावरण प्रदान किया जा सकता है। यहां तक ​​कि एक-एक सत्र के दौरान अकेलेपन को कम किया जाता है क्योंकि एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में स्वीकार किया जाता है, एक व्यक्तिगत योग योजना के निर्माण में भाग लिया जाता है।

9. योग बेहतर आत्म-देखभाल को बढ़ावा देता है।

योग लाभ पर वैज्ञानिक अनुसंधान

अमेरिकी सेना, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान और अन्य बड़े संगठन स्वास्थ्य देखभाल में योग के मूल्य के वैज्ञानिक सत्यापन को सुन और शामिल कर रहे हैं।

कई अध्ययनों से गठिया, ऑस्टियोपीनिया, संतुलन के मुद्दों, ऑन्कोलॉजी, महिलाओं के स्वास्थ्य, पुराने दर्द और अन्य विशिष्टताओं में योग के लाभ दिखाई देते हैं।