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नींद और थकान के बीच के अंतर पर सावधानी से विचार करने के बाद, अब आप एक महत्वपूर्ण विकल्प बना सकते हैं: केवल सोते समय बिस्तर पर जाएं। जो लोग सोते हुए कठिनाई से पीड़ित होते हैं, अनिद्रा के हिस्से के रूप में एक सामान्य घटना, यह जीवन-बदलने वाला निर्णय हो सकता है। यह सामान्य व्यवहार को भी धता बता सकता है।हम लड़ते हैं हमारे शरीर के संकेत जो हम थक गए हैं
प्रारंभिक जीवन में, सोने के लिए कब जाना है, इस बारे में कोई निर्णय नहीं किया गया है। एक सोया हुआ बच्चा जल्द ही सो जाता है। जब नींद की इच्छा आती है, तो कोई फर्क नहीं पड़ता, यह जल्दी से लिप्त है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, नींद हमारे व्यवहार से जटिल होती जाती है। हम अतीत को आगे बढ़ाने के लिए जागते रहने, यहां तक कि नींद से लड़ने के लिए चुन सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि हमें सोने में परेशानी होती है और हमें लगता है कि हमें अधिक नींद की आवश्यकता है, तो हम जल्दी सो सकते हैं। हम अपने शरीर के प्राकृतिक संकेतों को सुनना बंद कर सकते हैं।
तंद्रा या उनींदापन सोने के लिए तैयार होने के लिए एक क्यू है। हमें स्वाभाविक रूप से बिस्तर पर बैठकर खुद को तैयार करना चाहिए। हम खुद को सहज बनाते हैं और, अगर सब कुछ योजना में चला जाता है, तो हम जल्द ही सो जाते हैं। इसके विपरीत, हम कैसे थकान, थकान और थकावट महसूस करते हैं, के अन्य विवरण-नींद की इच्छा को प्रतिबिंबित नहीं कर सकते हैं यदि वे तुरंत नींद में आगे नहीं बढ़ते हैं।
अगर हम थकान महसूस करते हुए बिस्तर में रेंगते हैं, लेकिन नींद नहीं आती है, तो इससे नींद नहीं आ सकती है। इसके बजाय, हम अनिद्रा के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं।
अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर थकान या थकावट महसूस करने की शिकायत करते हैं, लेकिन अगर सोने का अवसर दिया जाता है, तो वे शक्तिशाली रूप से संघर्ष करेंगे। उदाहरण के लिए अनिद्रा नियमित रूप से झपकी नहीं ले सकती। यदि वे दोपहर में आराम करने के लिए लेटते हैं, तो वे वहीं जागकर झूठ बोलेंगे। अनिद्रा को अक्सर "थका हुआ लेकिन वायर्ड" महसूस करने के रूप में वर्णित किया जाता है। नींद पूरी तरह से वांछित थी, लेकिन नींद के अवसर जागृति से दूषित होते हैं।
जब आप सो नहीं रहे हैं क्या होता है
आइए एक सामान्य परिदृश्य की कल्पना करें जो अनिद्रा के साथ होता है और किसी को बिस्तर पर जाने पर कैसे समाप्त हो सकता है जब उसे नींद नहीं आती है। अनिद्रा एक तनावपूर्ण स्थिति से उकसाया जा सकता है, लेकिन यह नींद के चारों ओर होने वाले परिणामी परिवर्तनों से हैरान है। अनिद्रा को सोते हुए कठिनाई के रूप में परिभाषित किया जाता है, सोते रहने में कठिनाई होती है, या नींद जो कि ताज़ा नहीं होती है (एक और नींद विकार की अनुपस्थिति में)।
चिंता के कारण नींद खंडित हो सकती है, रात में सामान्य जागरण में लंबे समय तक जागने के साथ। रात में कई घंटे जागने से, बिस्तर में समय बढ़ाना स्वाभाविक लग सकता है। रात 11 बजे बिस्तर पर जाने के बजाय। और सुबह 7 बजे उठकर, अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति रात 10 बजे बिस्तर पर जा सकता है। या रात के 9 बजे भी। अधिक नींद लेने के प्रयास में, बिस्तर में बिताया गया समय लंबा हो जाता है। हालांकि, कुछ अनजाने में हुआ है: यह व्यक्ति अब कम नींद होने पर बिस्तर पर जा सकता है।
सोने की क्षमता के लिए दो प्रमुख योगदानकर्ता हैं: होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव और सर्कैडियन लय। नींद की ड्राइव नींद की इच्छा है जो पूरे दिन का निर्माण करती है; एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक जागता है, उतने ही अधिक नींद वाले व्यक्ति बनते हैं। सर्कैडियन समय का संबंध है कि हमें स्वाभाविक रूप से कब जागना चाहिए और सो जाना चाहिए, और मनुष्यों के लिए रात भर सोना चाहिए।
दूसरी ओर निशाचर प्राणी दिन में सोते रहना चाहिए और रात में जागते रहना चाहिए। 1 या 2 घंटे पहले बिस्तर पर जाने से सोने की ड्राइव कम होती है और टाइमिंग बंद हो सकती है। नतीजतन, यह अनिद्रा कम नींद महसूस करते हुए बिस्तर पर जा सकती है।
नतीजतन, सोने की कम क्षमता है। इस व्यक्ति के लिए यह अप्रत्याशित नहीं होगा कि अब उसे रात के शुरू में जागने की समस्या है। सोने से पहले बिस्तर पर जाने से या उनींदापन विकसित होने से, सोने की क्षमता खो जाती है। इसी तरह, सुबह में लंबे समय तक लेटे रहना हानिकारक हो सकता है। यहां तक कि नींद की छोटी अवधि भी नींद की ड्राइव को कम कर देगी और सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकती है।
इसलिए, अपने आप को बिस्तर पर जाने के लिए प्रशिक्षित करें जब आप नींद महसूस कर रहे हों, इसलिए नहीं कि घड़ी कहती है कि यह सोने का समय है या क्योंकि आप थके हुए हैं। आप पाएंगे कि आप अधिक आसानी से सो जाते हैं और रात में बेहतर नींद लेते हैं। अपने आप को अधिक नींद महसूस करने में मदद करने के लिए, आप बिस्तर से पहले एक आरामदायक दिनचर्या बनाने पर भी काम कर सकते हैं।