जांघ का खिंचाव

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लेखक: John Stephens
निर्माण की तारीख: 24 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें: 7 नवंबर 2024
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अवलोकन

संतुलन के लिए किसी चीज़ को पकड़ें। एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे पैर के पैर को पकड़ें। अपने घुटने को नीचे की ओर रखें। हल्के दबाव के साथ खींचो। आप अपने नितंबों के लिए सभी तरह से ऊपर खींचने की जरूरत नहीं है। यदि यह असहज या दर्दनाक लगता है, तो आप घुटने के जोड़ पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं।

10-20 सेकंड के लिए अपने पीछे अपना पैर रखें, फिर पक्षों को स्विच करें। आपको जांघ के सामने के हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए।

समीक्षा तिथि 6/28/2018

Updated द्वारा: लिंडा जे।वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।