विषय
अवलोकन
आपके सामने एक पैर के साथ खड़े हों और उनके बीच समान रूप से वितरित आपका वजन। दोनों घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी श्रोणि को आगे लाएं ताकि आपकी पीठ सपाट हो। (आप संतुलन के लिए एक दीवार या स्तंभ के खिलाफ झुक सकते हैं।)
10-20 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं। आपको कूल्हे के सामने और आपके पेट में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
समीक्षा तिथि 6/28/2018
Updated द्वारा: लिंडा जे। वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।