हैमस्ट्रिंग खिंचाव

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लेखक: John Stephens
निर्माण की तारीख: 24 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें: 26 नवंबर 2024
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हैमस्ट्रिंग खिंचाव
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अवलोकन

अपने एक पैर को सामने की ओर फैलाए हुए पैर के साथ रखें। अपने दूसरे घुटने को मोड़ें और थोड़ा पीछे झुकें। आपका श्रोणि आगे की ओर झुका होना चाहिए। अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें क्योंकि आप 10-20 सेकंड के लिए खिंचाव रखते हैं, फिर पक्षों को स्विच करें।

आपको अपने विस्तारित पैर के पीछे खिंचाव (सभी तरह से अपने बछड़े और जांघ को) महसूस करना चाहिए।

ध्यान दें: आपका सहायक पैर थक सकता है, क्योंकि आपको उस पर अपना वजन संतुलित करना होगा।

समीक्षा तिथि 6/28/2018

Updated द्वारा: लिंडा जे। वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।