योगा करने से कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है

विषय

• योग क्या है?
• योग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे प्रभावित करता है
• यह कैसे मदद करता है
• अगर योग का प्रयास करना आपके लिए सही है तो यह निर्धारित करना

डॉक्टर उच्च कोलेस्ट्रॉल उपचार के लिए नियमित रूप से योग की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन किसी दिन वे योग कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि योग का अभ्यास करने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे अनिद्रा, चिंता, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रबंधन में सहायता। हाल ही में, कुछ नैदानिक ​​अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि योग भी आपके कम करने में मदद कर सकता है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर (और एक अन्य रक्त वसा, ट्राइग्लिसराइड्स)।

योग क्या है?

योग एक प्राचीन मन-शरीर अनुशासन है जिसकी उत्पत्ति मध्य एशिया में हुई थी। साँस लेने के व्यायाम, शरीर के विभिन्न आसन, और ध्यान (शांत विचार के लिए समय लेना) का एक संयोजन, योग का उपयोग सदियों से पूर्वी चिकित्सा में विभिन्न प्रकार की चिकित्सा स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता रहा है। योग के कई रूप हैं, जिसमें ध्यान संबंधी व्यायाम से लेकर स्ट्रेचिंग तक शामिल हैं। वर्तमान में, योग को सबसे अधिक ध्यान और कम प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में उपयोग किया जाता है।

योग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे प्रभावित करता है

केवल मुट्ठी भर नैदानिक ​​अध्ययनों ने लिपिड (रक्त वसा) स्तरों पर योग का अभ्यास करने की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया है, लेकिन परिणाम आशाजनक प्रतीत होते हैं। कुछ अध्ययन प्रतिभागियों में, कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 30% तक कम हो गया था। इन अध्ययनों में निम्न-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), या "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 14% से 35% के बीच कम किया गया था।

दूसरी ओर, उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल, "ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बढ़ाने के लिए योग की प्रभावशीलता अलग-अलग दिखाई देती है। कुछ अध्ययनों में, ट्राइग्लिसराइड का स्तर 11% तक कम था। और एचडीएल का स्तर 12% तक बढ़ गया था। लेकिन अन्य अध्ययनों में, प्रतिभागियों के एचडीएल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को प्रभावित करने के लिए योग दिखाई नहीं दिया।

इन अध्ययनों की लंबाई दो महीने और पांच साल के बीच व्यापक रूप से भिन्न थी, जैसा कि अध्ययन प्रतिभागियों ने योग के प्रकारों का अभ्यास किया था। इनमें सुदर्शन क्रिया शामिल थी, जिसमें लयबद्ध साँस लेने के व्यायाम और हठ योग शामिल हैं, जो कोमल खिंचाव और ध्यान पर जोर देता है। इन अभ्यासों को करने में लगने वाला समय 30 मिनट से लेकर तीन घंटे, सप्ताह में तीन बार तक होता है।

यह कैसे मदद करता है

योग इन रक्त वसा के अपने स्तर को कम करने के लिए जिस तरह से काम करता है वह अज्ञात है। यह कैसे होता है के सिद्धांत शामिल हैं:

• तनाव कम करने में योग कारगर है। तनाव कम करने से आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करने में मदद मिल सकती है।
• कुछ अध्ययनों में, उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए योग प्रदर्शन भी वजन में मामूली कमी का कारण बना। वजन कम करने से रक्त-वसा का स्तर कम हो सकता है, इसलिए योग का अभ्यास करने वाले अध्ययन प्रतिभागियों में वजन कम होने के साथ-साथ उनके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर भी कम हो सकता है।

अगर योग का प्रयास करना आपके लिए सही है तो यह निर्धारित करना

पहले, विचार करें कि क्या योग आपके लिए एक स्वस्थ व्यायाम है। योग को कम प्रभाव वाले व्यायाम का एक रूप माना जाता है, लेकिन इसे अभी भी अपने कोलेस्ट्रॉल कम करने की योजना में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सबसे अच्छा है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास एक स्वास्थ्य स्थिति है जो आपकी गतिशीलता को सीमित कर सकती है या यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं।

सीमित अध्ययनों के बावजूद, उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए योग आशाजनक लगता है। वास्तव में, योग अन्य बीमारियों और स्थितियों को भी नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। जब आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने की बात आती है, तो आंदोलन का कोई भी रूप मायने रखता है, इसलिए यदि यह आपके लिए उपयुक्त है, तो योग आपके व्यायाम आहार का एक प्रभावी हिस्सा हो सकता है।

यदि आप योग के बारे में और अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करने के तरीकों के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो आप स्थानीय कॉलेज या योग स्कूल में क्लास ले सकते हैं, अपने हेल्थ क्लब या वाईएमसीए की जांच कर सकते हैं या डीवीडी, एमपी 3 प्लेयर, या का उपयोग कर सकते हैं। घर पर अन्य उपकरण।