अल्पकालिक अनिद्रा के कारण

नींद आने में परेशानी आपके जीवन भर आ सकती है। सोने की हमारी क्षमता का एक अस्थायी व्यवधान जल्दी से भूल सकता है - एक बार यह बीत चुका है। हालांकि, इसके बीच में, तीव्र अनिद्रा को अधिक पुरानी समस्याओं से अलग करना महत्वपूर्ण हो सकता है। अल्पकालिक अनिद्रा के विभिन्न कारण हो सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण में से एक तनाव है। अल्पकालिक अनिद्रा के संभावित कारणों में से कुछ क्या हैं? क्या अनिद्रा को हमारी यात्रा या काम के कार्यक्रम से जोड़ा जा सकता है?

अनिद्रा और तनाव, यात्रा और हमारे कार्य कार्यक्रम के बीच संबंधों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए एक अंश की समीक्षा करें आधुनिक - स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और रोगियों द्वारा समान रूप से उपयोग किया जाने वाला एक विश्वसनीय इलेक्ट्रॉनिक चिकित्सा संदर्भ। फिर, इस जानकारी को आपके लिए क्या हो सकता है, इसके बारे में पढ़ना जारी रखें।

"अल्पकालिक अनिद्रा तीन महीने या उससे कम समय तक रहता है और आमतौर पर तनाव के कारण होता है। संभावित तनाव में निम्नलिखित शामिल हैं:

• नींद के वातावरण में परिवर्तन (तापमान, प्रकाश, शोर)
• तनाव, जैसे किसी प्रियजन की हानि, तलाक, या नौकरी का नुकसान
• हाल की बीमारी, सर्जरी या दर्द के स्रोत
• उत्तेजक (कैफीन), कुछ दवाओं (थियोफाइलिइन, बीटा ब्लॉकर्स, स्टेरॉयड, थायरॉइड रिप्लेसमेंट, और अस्थमा इनहेलर), अवैध दवाओं (कोकीन और मेथामफेटामाइन), या अल्कोहल का उपयोग या निकासी

"तनावपूर्ण हल होने पर अल्पकालिक अनिद्रा अक्सर हल करता है।

"समय क्षेत्र में यात्रा करना अल्पकालिक अनिद्रा का एक और आम कारण है, जिसे जेट लैग के रूप में जाना जाता है। जेट लैग यात्रा की दिशा की परवाह किए बिना हो सकता है, हालांकि पश्चिम से पूर्व की ओर यात्रा करते समय यह सबसे अधिक स्पष्ट होता है। अधिकांश लोगों को समायोजित करने के लिए कई दिनों की आवश्यकता होती है। नए समय क्षेत्र के लिए नींद पैटर्न।

"अनिद्रा उन व्यक्तियों में आम है जो रात की शिफ्ट (यानी, तीसरी शिफ्ट) में काम करते हैं। आप सुबह काम पर और सुबह घर जाते समय नींद में हो सकते हैं, लेकिन दोपहर के समय सोते रहने में कठिनाई होती है। नींद की समस्याओं को हल करने से हल किया जा सकता है। रात की शिफ्ट या कई हफ्तों तक हर दिन एक ही समय पर सोने से। "

यह समझना महत्वपूर्ण है कि गिरने या सोते रहने में कठिनाई (या नींद जो बस ताज़ा नहीं है) एक पुरानी समस्या बन जाती है जब यह 3 महीने से अधिक समय तक रहता है। क्रोनिक अनिद्रा के लिए एक अलग मूल्यांकन और संभव उपचार की आवश्यकता होती है। चूंकि कारण अक्सर विशिष्ट होते हैं, तीव्र और पुरानी अनिद्रा को अलग-अलग स्थिति माना जाता है।

जैसा कि ऊपर वर्णित है, तीव्र या अल्पकालिक अनिद्रा का सबसे आम कारण तनाव है। इस तनाव की उत्पत्ति उतनी ही विविध हो सकती है जितनी आप कल्पना कर सकते हैं। आपके जीवन में बड़े बदलाव जैसे कि करीबी परिवार या दोस्तों की मृत्यु, रिश्ते की कलह, या तलाक अक्सर अनिद्रा के ट्रिगर होते हैं। काम पर समस्याएं (या, इसके विपरीत, बेरोजगारी) और वित्तीय संकट आपको रात में भी बनाए रख सकते हैं।

इसके अलावा, चिकित्सा समस्याएं या दवाओं का उपयोग आपकी नींद को बाधित कर सकता है। दर्द का कोई भी स्रोत आपकी नींद को बाधित कर सकता है। विभिन्न बीमारियां, विशेष रूप से जो आपके श्वास को प्रभावित करती हैं, वे भी परेशान हो सकती हैं। ऐसी दवाएं हैं जो अनिद्रा को भी प्रेरित कर सकती हैं। स्टेरॉयड इस दुष्प्रभाव के लिए कुख्यात हैं। यहां तक ​​कि आम उत्तेजक जिनमें कैफीन जैसे कॉफी, चाय, और चॉकलेट शामिल हैं, हमारी नींद में देरी या खलल डाल सकते हैं।

सोने की हमारी क्षमता के लिए हमारी क्षमता का सबसे महत्वपूर्ण पूरक हमारे नींद का वातावरण है। यह स्थान शांत, शांत और आरामदायक होना चाहिए। यह व्यवधान और व्याकुलता से मुक्त होना चाहिए। हमें आदर्श रूप से अपने बेडरूम को टीवी, टेलीफोन और पालतू जानवरों से खाली रखना चाहिए। यदि हम अपने नींद के वातावरण को बदलते हैं, जिसमें एक बिस्तर साथी को शामिल करना या शामिल करना शामिल है, तो हमारी नींद भी बदल सकती है।

तीव्र अनिद्रा का एक और आम ट्रिगर हमारे पर्यावरण से संबंधित है और लंबी दूरी की यात्रा से जुड़ा हुआ है। जब हम हवाई जहाज की यात्रा के साथ एक बड़ी दूरी तय करते हैं, तो हम जेट लैग के अधीन होते हैं। यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब हमारी आंतरिक जैविक घड़ी हमारे नए वातावरण में प्रकाश और अंधेरे के पैटर्न से संरेखित नहीं होती है। यह हमारी सर्कैडियन लय को बाधित करता है, हमारी नींद के समय को नए समय क्षेत्र में बेमेल करता है। इस स्थिति के लिए प्रभावी उपचार हैं, जिसमें आगे की योजना बनाना और अपनी नींद की गति को धीमा करना, फोटोथेरेपी के लिए एक प्रकाश बॉक्स का उपयोग करना, या मेलाटोनिन की एक छोटी खुराक लेना शामिल है।

अंत में, हमारे काम के कार्यक्रम की आवश्यकताओं से हमारी नींद बाधित होना आम बात है, विशेषकर शिफ्ट के काम में। कई करियर में गैर-पारंपरिक पारियों में शाम के समय या रात भर काम करना शामिल है। ये "कब्रिस्तान शिफ्ट" एक टोल ले सकते हैं। न केवल श्रमिकों को तब भी काम नहीं करना चाहिए जब वे एक समय पर काम करते हैं जब उन्हें सो जाना चाहिए, लेकिन वे तब भी सो नहीं सकते जब उन्हें जागना चाहिए। अधिकांश कार्यकर्ता सोते से कम सोते हैं, यदि वे रात में सोते हैं। इससे नींद की कमी से संबंधित कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें त्रुटियां, दुर्घटनाएं और अन्य दुष्प्रभाव शामिल हैं।

अल्पकालिक अनिद्रा के कारणों को पहचानना महत्वपूर्ण है क्योंकि, कई मामलों में, उन्हें संबोधित किया जा सकता है। अंतर्निहित तनाव या ट्रिगर को कम करके, सोने में कठिनाई भी हल हो सकती है। कुछ सेटिंग्स में, बस समय बीतने की बात है। जेट लैग और शिफ्ट के काम के मामलों में, कारण स्पष्ट है। हालांकि जेट लैग के साथ आप यात्रा के बाद धीरे-धीरे अपने नए समय क्षेत्र के अनुकूल हो जाएंगे, शिफ्ट के काम में एक बेमेल सर्कैडियन पैटर्न को अपनी नौकरी के समय को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। यह हमेशा संभव साबित नहीं हो सकता है, इसलिए एक नियमित नींद-जागना अनुसूची बनाए रखना आपका दूसरा सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

कोई भी कारण नहीं है, अल्पकालिक अनिद्रा के परिणाम गंभीर हो सकते हैं, इसलिए आपकी स्थिति पर सावधानी से विचार करने और इसके बारे में आप क्या करने में सक्षम हो सकते हैं।आप बाकी की जरूरत के लायक हैं, और यदि संभव हो तो इन समस्याओं को दूर करने के लिए सबसे अच्छा है इससे पहले कि वे एक पुराना मुद्दा बन जाए।

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