विषय
- नेक रोल्स
- बिल्ली-गाय का स्ट्रेच - चक्रवाकसन
- हाथ और घुटने का संतुलन
- स्फिंक्स पोज
- ऊंट मुद्रा - उष्ट्रासन
- ईगल पोज़ - गरुड़ासन
- मछलियों का आधा भगवान मुद्रा - अर्ध मत्स्येन्द्रासन
- अल्टरनेटिव नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग - नाडी सोढाना
- अयंगर पर एक टिप्पणी
यदि आपके पास गंभीर सिरदर्द हैं, तो डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है क्योंकि सिरदर्द अन्य गंभीर स्थितियों का लक्षण हो सकता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि निम्नलिखित पोज़ का उपयोग सिरदर्द के दौरान उपचार के रूप में नहीं किया जाना है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से किया जाना है।
नेक रोल्स
आरामदायक बैठने की स्थिति का पता लगाकर शुरुआत करें। यह फर्श पर क्रॉस-लेग किया जा सकता है या फर्श पर दोनों पैरों के साथ एक कुर्सी पर सीधा बैठ सकता है। अपना ध्यान वर्तमान क्षण तक लाने के लिए कुछ साँसें लें। फिर अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं। अपने सिर को आगे, बाईं ओर और फिर पीछे की ओर रोल करें। लगभग पांच बार लगातार घुमाते रहें, फिर दिशाओं को स्विच करें और उस तरह से पांच घुमाव करें। यदि आप एक तंग क्षेत्र पाते हैं, तो इसके माध्यम से भागने की कोशिश न करें।
बिल्ली-गाय का स्ट्रेच - चक्रवाकसन
बिल्ली-गाय के स्ट्रेच के लिए सभी चार पर आओ, जो आपकी रीढ़ को हिलाएगा। यदि आप अधिक आरामदायक हैं, तो आप इसका एक कुर्सी पर एक संस्करण भी कर सकते हैं। धनुषाकार वापस स्थिति में प्रवेश करने और 5 से 10 राउंड के लिए गोल रीढ़ की स्थिति में साँस लेने के बीच वैकल्पिक।
हाथ और घुटने का संतुलन
सभी चौकों पर रहकर, अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और कूल्हों को मोड़ते हुए इसे फर्श के समानांतर उठाएं। जब आप स्थिर महसूस करते हैं, तो बाएं हाथ को हाथों और घुटनों के संतुलन के लिए फर्श के समानांतर उठाएं। यहां 3 - 5 सांसें रहें और फिर दूसरी तरफ भी उतनी ही मात्रा में करें।
स्फिंक्स पोज
स्फिंक्स पोज़ की तैयारी में अपने पेट पर कम। अपने आप को अपनी कोहनी पर रखें, लेकिन अपने कंधों को अपने कानों की तरफ कम न होने दें। अपने कंधों को नीचे रखें, अपनी गर्दन को लंबा और फर्श को दबाते हुए अपने अग्रभागों को। कम से कम 5 सांसों के लिए इस स्थिति में रहने का प्रयास करें।
ऊंट मुद्रा - उष्ट्रासन
ऊंट मुद्रा के लिए अपने घुटनों पर आओ। इस मुद्रा को कम तीव्र बनाने के लिए कई संभावित विविधताएं हैं। आप अपने हाथों को अपनी कम पीठ पर रख सकते हैं, अपने हाथों को आराम करने के लिए ब्लॉकों का उपयोग करें, या अपनी एड़ी को उठाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें ताकि उन्हें पकड़ना आसान हो।
आप सिर को पीछे लटकाने या अपनी गर्दन को संलग्न करने और अपने सिर को पकड़ने के लिए भी चुन सकते हैं, जिसके आधार पर यह अधिक आरामदायक है। 3 - 5 सांसों के लिए रुकें और फिर आराम करने के लिए अपनी एड़ी पर वापस बैठें। आप चाहें तो पोज़ को दो या तीन बार दोहरा सकते हैं।
ईगल पोज़ - गरुड़ासन
ईगल के लिए, हम कंधे के खिंचाव में सबसे अधिक रुचि रखते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पैरों के लिए कई विकल्प हैं। आप पूर्ण मुद्रा कर सकते हैं, आप फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठ सकते हैं या आप अपनी कुर्सी पर लौट सकते हैं यदि वह आपके लिए सबसे उपयुक्त है। 3 से 5 सांसों के लिए प्रत्येक पक्ष को पकड़ो।
मछलियों का आधा भगवान मुद्रा - अर्ध मत्स्येन्द्रासन
स्पाइनल ट्विस्ट के लिए फर्श पर (या कुर्सी पर) बैठें। मोड़ करने के लिए अपनी रीढ़ और अपने साँस छोड़ना लंबा करने के लिए अपने निवासियों का उपयोग करें। प्रत्येक तरफ 5 साँसें रहें।
अल्टरनेटिव नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग - नाडी सोढाना
वैकल्पिक नथुने से सांस लेने के साथ समाप्त करें, जिसमें आप प्रत्येक नथुने से सांस लेते हैं, जबकि दूसरे को अवरुद्ध करते हैं। यह एक संतुलन, आराम की सांस है। 5 से 10 राउंड के लिए जाएं।
अयंगर पर एक टिप्पणी
B.K.S. योग पर आयंगर के प्रकाश में एक परिशिष्ट शीर्षक शामिल है विभिन्न रोगों के लिए उपचारात्मक आसन। सिरदर्द और माइग्रेन के लिए, आयंगर कई प्रकार के उल्टे और आगे के फोल्डिंग पोज़ की सिफारिश करता है, जिसमें हेडस्टैंड, शोल्डरस्टैंड, प्लो, यूटानासाना और पस्सिमोत्तानासन शामिल हैं। सिरदर्द के उपचार के रूप में inverting की प्रभावकारिता अप्रमाणित है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि यह वास्तव में सिरदर्द होने पर अनुशंसित नहीं है।