विषय
- योग के बारे में
- योग और भड़काऊ आंत्र रोग
- योग के साथ शुरुआत करना
- क्या दिखाता है रिसर्च
- एहतियात
- बहुत से एक शब्द
योग के बारे में
योग एक शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यास है जो भारत में शुरू हुआ जो पश्चिमी देशों में लोकप्रिय हो गया है। योग कई प्रकार के होते हैं, लेकिन कुछ दर्जन अधिक व्यापक रूप से प्रचलित हैं और मुट्ठी भर काफी लोकप्रिय हैं। सबसे लोकप्रिय रूपों में से कुछ में बिक्रम (हॉट योग), विनयसा (पावर योग) और कुंडलिनी शामिल हैं, जिसमें आध्यात्मिकता शामिल है।
योग के अभ्यास के दिल में शक्ति और लचीलापन है, जो शरीर को पोज की एक श्रृंखला के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। योग के प्रकार, साथ ही प्रशिक्षक और छात्र के आधार पर, पोज़ को धीरे या तेजी से बदला जा सकता है। कुल मिलाकर कई प्रशिक्षक जो काम करते हैं, वह है शरीर में संतुलन बनाना और सहनशक्ति को बढ़ाना।
बहुत से लोग योग को एक सौम्य होने के रूप में सोच सकते हैं, न कि एक कठोर, व्यायाम के रूप में, लेकिन इस बात में भिन्नता है कि कैसे पोज़ की मांग हो सकती है। योग को विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों और फिटनेस के स्तर को समायोजित करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, जिसमें पाचन रोग वाले लोग भी शामिल हैं। एक योग्य प्रशिक्षक पोज़ को विकसित करने में मदद कर सकता है जो सामान्य पाचन मुद्दों जैसे कि सूजन या कब्ज के साथ मदद करता है। IBD वाले कुछ लोग चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के साथ भी रह सकते हैं, और नियमित व्यायाम के माध्यम से कोर में मांसपेशियों में जागरूकता लाने से IBS के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
योग के अभ्यास का एक घटक यह है कि सांस का उपयोग कैसे किया जाए। लयबद्ध या नियंत्रित सांस लेना एक जानी-मानी तकनीक है जिसका इस्तेमाल शांत महसूस करने के लिए किया जाता है। विशेष रूप से कक्षा की शुरुआत और अंत में, सांस पर विशेष ध्यान दिया जा सकता है, जो कि विश्राम में सहायता करता है, और ध्यान और ध्यान।
योग और भड़काऊ आंत्र रोग
योग के कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं जिनमें केवल शारीरिक कंडीशनिंग ही नहीं बल्कि तनाव में कमी भी शामिल है। पाचन तंत्र सहित शरीर के कुछ हिस्सों को लक्षित करने के लिए कुछ योगा पोज़ का विशेष रूप से उपयोग किया जाता है।
पुरानी बीमारी जैसे कि आईबीडी के साथ रहना एक निश्चित मात्रा में तनाव के साथ जुड़ा हुआ है। आईबीडी चिंता विकारों और अवसाद के साथ भी जुड़ा हुआ है। इन कारणों से, योग का अध्ययन क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस के लिए एक संभावित पूरक उपचार के रूप में किया गया है। हालांकि अधिक बड़े पैमाने पर शोध की आवश्यकता है, कुछ अध्ययनों (नीचे देखें) से पता चला है कि योग में नियमित रूप से भागीदारी से आईबीडी लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
आईबीडी की कुछ अतिरिक्त-आंतों की अभिव्यक्तियाँ, जैसे कि जोड़ों का दर्द, नियमित व्यायाम जैसे योग के माध्यम से भी संबोधित किया जा सकता है। कम से कम एक अध्ययन (नीचे देखें) से पता चला कि अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोग जिन्होंने योग शुरू किया था, उन्हें कम जोड़ों में दर्द का अनुभव हुआ।
उन लोगों के लिए एक और आम समस्या जो आईबीडी या अन्य पाचन स्थितियों के साथ रहती है, पेट में सूजन या फंसी हुई गैस है। कुछ पोज़, सबसे विशेष रूप से, "विंड रिलीविंग पोज़" जो किसी की पीठ पर झूठ बोलने और एक घुटने को छाती तक लाने के द्वारा प्राप्त किया जाता है, विशिष्ट पाचन मुद्दों के साथ मदद करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। एक योग्य योग प्रशिक्षक योग दिनचर्या में कुछ आंत के अनुकूल पोज की पहचान करने और सिफारिश करने में मदद कर सकता है।
योग के साथ शुरुआत करना
योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं और सही प्रकार का चयन करना और एक प्रशिक्षक व्यक्तिगत निर्णय लेना है। योग घर पर किया जा सकता है, जो कि IBD वाले लोगों के लिए फायदेमंद होता है, जो कक्षा में नहीं जा पाते हैं, लेकिन आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि शुरुआती लोग प्रशिक्षक के साथ कुछ कक्षाएं लें। एक योग्य प्रशिक्षक योग की मूल बातें स्थापित करने और सही ढंग से और प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने के लिए सीखने में मदद कर सकता है।
किसी भी नई गतिविधि को शुरू करने से एक निश्चित मात्रा में चिंता होती है, लेकिन शुरुआती कक्षा से शुरू होने से योग के साथ और अधिक आरामदायक बनने में मदद करनी चाहिए। योग स्टूडियो में अक्सर वे सभी उपकरण होते हैं जिनकी आवश्यकता हो सकती है, लेकिन बहुत से लोग अपने स्वयं के योग की चटाई खरीदना चुनते हैं, खासकर अगर घर पर अभ्यास करने की योजना बना रहे हों। अन्य उपकरणों में योग पट्टियाँ, बोल्ट या ब्लॉक शामिल हो सकते हैं। नंगे पैर रहते हुए योग किया जाता है लेकिन कुछ लोग उन पर पकड़ के साथ मोज़े पहनना पसंद करते हैं।
योग स्टूडियो प्रशिक्षकों के साथ कक्षाएं लेने के लिए एक अच्छी जगह है जो शुरुआती लोगों की सहायता करने में अनुभवी होंगे। ऐसे लोग जो पहले से ही जिम से संबंध रखते हैं, उनके लिए यह संभव है कि वहां योग कक्षाएं सिखाई जा रही हों। आरईसी केंद्र, वरिष्ठ केंद्र और पुस्तकालय भी योग कक्षाएं उपलब्ध हो सकते हैं।
प्रशिक्षक और योग की शैली के आधार पर कक्षा का वास्तविक प्रारूप अलग-अलग होगा। हालांकि, अधिकांश वर्गों के पास उनके लिए एक सामान्य प्रवाह होगा। आमतौर पर कक्षा तीव्रता से बढ़ने वाले आंदोलनों पर जाने से पहले कुछ सांस लेने के काम से शुरू होगी। कक्षा के अंतिम भाग में स्ट्रेचिंग, अधिक साँस लेने के व्यायाम, कुछ विश्राम पोज़ और कभी-कभी एक जप शामिल होगा।
यह विश्राम अवधि के अंत से पहले कक्षा छोड़ने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर उन लोगों के लिए जो तनाव से राहत के लिए योग में रुचि रखते हैं।
क्या दिखाता है रिसर्च
अध्ययन 1। एक अध्ययन IBD के साथ 100 लोगों पर किया गया था, जिनमें से 60 को अल्सरेटिव कोलाइटिस और 40 को क्रोहन रोग का पता चला था। लेखक देख रहे थे कि योग के अभ्यास से तनाव और चिंता को कैसे कम किया जा सकता है।
जबकि तनाव और चिंता के कारण आईबीडी नहीं होता है, यह ज्ञात है कि आईबीडी भी इन स्थितियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। तनाव में कमी अक्सर आईबीडी के प्रबंधन का एक हिस्सा है और अध्ययन के लेखकों ने सोचा कि योग एक पूरक उपचार के रूप में सहायक हो सकता है।
अध्ययन में शामिल सभी लोग नैदानिक छूट में थे, जिसका अर्थ है कि उनके आईबीडी के लक्षण उस समय सक्रिय नहीं थे। सभी रोगी चिकित्सा पर रुके हुए थे जो पहले से ही अपनी बीमारी का प्रबंधन करने के लिए प्राप्त कर रहे थे। आधे रोगियों को आठ सप्ताह के लिए हर दिन अनियमित रूप से योग का एक घंटा सौंपा गया था। दूसरे आधे ने कोई बदलाव नहीं किया कि वे अपने आइबीडी का प्रबंधन कैसे कर रहे थे।
यह निर्धारित करने के लिए कि योग का कोई प्रभाव हो रहा है, अध्ययन लेखकों ने आईबीडी लक्षणों के साथ-साथ शरीर में सूजन को ट्रैक करने वाले अन्य कारक (इसमें कार्डियोवस्कुलर ऑटोनोमिक फ़ंक्शंस, सीरम इओसिनोफ़िलिक सिटिक प्रोटीन और इंटरलेकिन- 2 घुलनशील रिसेप्टर्स शामिल हैं) को ट्रैक किया। लेखकों ने एक नैदानिक पैमाने का भी उपयोग किया, जिसे स्पिलबर्गर स्टेट ट्रेट एनेक्सिटी इन्वेंटरी (एसटीएआई) स्कोर कहा जाता है, जो चिंता के स्तर को ट्रैक करता है और यह निर्धारित करने में मदद करता है कि कोई व्यक्ति अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ क्या अनुभव कर रहा है चिंता या अवसाद से।
कुछ प्रकार के गठिया और संयुक्त दर्द, आईबीडी का एक अतिरिक्त-आंतों का प्रकट होना है। आठ सप्ताह के बाद, अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले कम रोगियों ने बताया कि उनके जोड़ों में दर्द था। अल्सरेटिव कोलाइटिस के रोगियों में चिंता का स्तर भी कम हो गया था, लेकिन किसी भी प्रयोगशाला परीक्षण के स्तर में कोई बदलाव नहीं हुआ था। लेखकों ने यह भी कहा कि नियंत्रण समूह में रोगियों, जो आठ सप्ताह में किसी भी योग में भाग नहीं लेते थे, अधिक दर्द होने की सूचना दी।
अध्ययन २। एक और छोटा सा अध्ययन नौ किशोरियों पर किया गया था जिनके पास आईबीडी था। अध्ययन के लेखक यह देखना चाहते थे कि योग का अभ्यास नियमित रूप से लोगों के जीवन में कैसे फिट होता है और यह रोगियों को कितना अच्छा लगता है। आठ सप्ताह के दौरान, मरीज सप्ताह में 1, 3, और 8. सप्ताह में तीन बार एक-एक घंटे की योग कक्षा में जाते हैं। उन्होंने सप्ताह में तीन बार आधे घंटे के योग वीडियो के साथ योग भी किया।
लेखक बाल चिकित्सा अल्सरेटिव कोलाइटिस एक्टिविटी इंडेक्स (PUCAI) नामक एक प्रश्नावली के साथ रोगियों को ट्रैक कर रहे थे, जो रोग गतिविधि को मापता है। उन्होंने कार्यक्रम की शुरुआत से पहले और उसके बाद मरीजों को प्रश्नावली दी। एक अन्य नैदानिक पैमाना, PROMIS-37 का उपयोग प्रतिभागियों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को ट्रैक करने के लिए भी किया गया था। अंत में, fecal calprotectin, एक प्रयोगशाला परीक्षण जो यौगिकों के लिए मल को मापता है जो सूजन से जुड़े होते हैं, सभी रोगियों पर भी किया गया था।
किशोरों को कार्यक्रम पसंद आया लेकिन उन्होंने सभी योग वीडियो को पूरा करना मुश्किल पाया क्योंकि उनके पास पर्याप्त समय नहीं था या अन्य प्राथमिकताएं नहीं थीं। मरीजों ने कहा कि उनका तनाव कम हो गया था और यह कि आईबीडी के लक्षणों को पहचानना और प्रबंधित करना आसान था, लेकिन जिन नैदानिक पैमानों का इस्तेमाल किया गया था, उनमें कोई औसत दर्जे का अंतर नहीं है। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि योग आईबीडी के साथ किशोरों के लिए एक अच्छा पूरक चिकित्सा हो सकता है लेकिन यह पता लगाने के लिए कि यह वास्तव में रोग गतिविधि पर कोई प्रभाव पड़ता है या नहीं, इसके लिए बड़े अध्ययन की आवश्यकता है।
अध्ययन ३। अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले 77 लोगों पर एक अध्ययन किया गया ताकि यह देखा जा सके कि अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों के लिए योग सुरक्षित और प्रभावी था या नहीं। इस अध्ययन में शामिल मरीज नैदानिक छूट में थे लेकिन उन्होंने बताया कि उनके जीवन की गुणवत्ता उनके रोग से प्रभावित थी। इस अध्ययन में अधिकांश रोगी (75%) महिलाएं थीं।
12 सप्ताह के लिए, आधे मरीज एक साप्ताहिक, 90 मिनट के योग सत्र में गए। अन्य आधे रोगियों को अल्सरेटिव कोलाइटिस के बारे में दो किताबें दी गई थीं, जिसमें बीमारी के बारे में जानकारी के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव, दवाओं, प्राकृतिक चिकित्सा और एकीकृत चिकित्सा के उपयोग के साथ इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करना शामिल था।
परिणाम को एक नैदानिक पैमाने का उपयोग करके मापा गया था जिसे इन्फ्लेमेटरी बाउल डिजीज क्वेस्चनर कहा जाता है, जिसे जीवन की गुणवत्ता को ट्रैक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक माध्यमिक परिणाम वास्तविक रोग गतिविधि को माप रहा था, जिसे Rachmilewitz नैदानिक गतिविधि सूचकांक नामक एक पैमाने का उपयोग करके किया गया था। मरीजों का मूल्यांकन 12 सप्ताह और फिर 24 सप्ताह पर किया गया।
12 सप्ताह के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो समूह योग का अभ्यास कर रहे थे, उन्होंने बताया कि जब वे स्व-देखभाल सामग्री प्राप्त करते हैं तो समूह की तुलना में उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। इस अध्ययन से रोग गतिविधि में अंतर पाया गया; यह स्व-देखभाल समूह की तुलना में योग समूह में कम था। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि योग अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी था जो जीवन की निम्न गुणवत्ता का अनुभव कर रहे हैं।
एहतियात
एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और / या अन्य चिकित्सकों से बात करना महत्वपूर्ण है। हालांकि यह सच है कि व्यायाम आमतौर पर एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है, आईबीडी यात्रा में कुछ बिंदुओं पर, कुछ प्रकार की गतिविधियों से बचना आवश्यक हो सकता है।
उदाहरण के लिए, हॉट योगा, जो एक कमरे में होता है जो 104 डिग्री फ़ारेनहाइट तक हो सकता है, उन लोगों के लिए अच्छी तरह से काम नहीं कर सकता है जो आसानी से निर्जलित हो जाते हैं या जो पाते हैं कि यह एक ओस्टियोमी उपकरण पर पहनने का समय कम कर देता है। पेट की सर्जरी के बाद, कुछ समय के लिए पोज़ से बचना आवश्यक हो सकता है जब तक कि सर्जन यह नहीं कहता कि नियमित गतिविधि में वापस आने का समय है।
यह समझने की भी कुंजी है कि जबकि योग के कुछ लाभ हो सकते हैं, इसे आईबीडी के लिए एक उपचार नहीं माना जाता है और एक आईबीडी प्रबंधन योजना में कोई भी बदलाव करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए।
इन बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, योग आइबीडी वाले अधिकांश लोगों के लिए एक लाभकारी गतिविधि प्रतीत होती है।
बहुत से एक शब्द
मध्यम व्यायाम को कुछ लोगों के लिए उपयोगी माना गया है जो IBD के साथ रहते हैं। कुछ सबूत हैं कि योग व्यायाम का एक रूप हो सकता है जो IBD वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला कि आईबीडी वाले लोग अपनी जीवन शैली में योग को शामिल करने में सक्षम थे और घर पर और व्यक्तिगत रूप से दोनों वर्गों में भाग लेते थे। अनुसंधान में प्रतिकूल घटनाओं के कुछ उदाहरण थे जो अब तक किए गए हैं और अध्ययन लेखकों ने आमतौर पर निष्कर्ष निकाला है कि योग का अभ्यास आईबीडी वाले लोगों के लिए सुरक्षित था।