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वजन कम होना या वजन बढ़ना IBS के विशिष्ट लक्षण नहीं हैं। जबकि आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम पर दोष लगाना चाह सकते हैं, यह वह स्थिति नहीं है जो इसे पैदा कर रही है।हालांकि, कुछ लोगों के लिए वजन में बदलाव भोजन की पसंद के कारण होता है जो वे IBS के लक्षणों को नियंत्रित करने के प्रयास में करते हैं। इसके अलावा, आपके IBS लक्षण आपको कुछ शारीरिक गतिविधियों का आनंद लेने से रोक सकते हैं जो एक स्वस्थ, दुबला शरीर का निर्माण कर सकते हैं। सामान्य लोगों के लिए आपके द्वारा देखी जाने वाली आहार सलाह यह लागू करना कठिन हो सकता है कि आप अपनी स्थिति का सामना कैसे करते हैं।
स्पेक्ट्रम के दोनों ओर-बहुत अधिक वजन कम करना या बहुत अधिक वजन प्राप्त करना-अच्छे पोषण का आनंद लेने और स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए अपने खाने की आदतों पर ध्यान केंद्रित करने के तरीके हैं।
IBS और वेट गेन
तीन मुख्य कारक हैं जहां IBS उन आदतों में योगदान कर सकता है जिनके परिणामस्वरूप वजन बढ़ रहा है या अतिरिक्त वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है।
हो सकता है कि आप अपने आप को वजन बढ़ाते हुए पाएं क्योंकि आप अपने आप को "सुरक्षित" खाद्य पदार्थों तक सीमित रखते हैं जो कि जरूरी स्वास्थ्यप्रद नहीं हैं। इनमें ग्लूटेन-मुक्त खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं जो चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से भरे होते हैं। आप उच्च-FODMAP खाद्य पदार्थों की सूची को देख सकते हैं और यह देख सकते हैं कि इसमें फल, सब्जियां और फलियां शामिल हैं और इनसे बचना चाहिए, उच्च कैलोरी और कम पौष्टिक विकल्पों की ओर रुख करना चाहिए। कम-एफओडीएमएपी आहार पर वजन बनाए रखना और खोना संभव है, लेकिन आपको इसे सही करने के लिए एक संरचित योजना का पालन करने या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।
विघटनकारी IBS लक्षणों के कारण नियमित रूप से व्यायाम करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप वजन में वृद्धि भी हो सकती है। व्यायाम मांसपेशियों और दुबले शरीर के निर्माण के साथ-साथ कैलोरी जलाने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि कुछ गतिविधियाँ हो सकती हैं, जैसे कि दौड़ना, जो दस्त को बंद करती हैं, जब आपके पास आईबीएस है तो व्यायाम और शारीरिक गतिविधि का आनंद लेने के तरीके हैं।
अंत में, IBS के परिणामस्वरूप ब्लोटिंग हो सकती है जो किसी व्यक्ति को "भारी" दिखाई देगी और महसूस करेगी। अपने खाने की आदतों में बदलाव करके और अधिक शारीरिक गतिविधि करके IBS के साथ अतिरिक्त वजन कम करना संभव है।
IBS और वजन घटाने
वजन कम होना IBS का लक्षण नहीं है। यह आवश्यक है कि आप अपने चिकित्सक के ध्यान में कोई अस्पष्टीकृत वजन कम करें। कम वजन और / या कुपोषित होना एक अधिक गंभीर पाचन बीमारी का संकेत हो सकता है, जैसे कि सीलिएक रोग या सूजन आंत्र रोग।
यदि आप जो खाते हैं उसे सख्ती से प्रतिबंधित करके विकार से निपटने की कोशिश करने पर वजन कम हो सकता है। हालांकि, यह IBS के लिए एक उपचार के रूप में अनुशंसित नहीं है क्योंकि इससे कुपोषण हो सकता है।
एक बेहतर रणनीति यह सीखना है कि आपके शरीर को कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा सहन कर सकते हैं। IBS के साथ वजन बढ़ाने के लिए आप कई युक्तियों का पालन कर सकते हैं, भोजन को स्किप नहीं करना, प्रत्येक दिन एक अतिरिक्त भोजन खाना, अधिक बीज, नट्स, नट बटर, ट्रेल मिक्स, एवोकाडोस, कम-फलमाप फल, हरी स्मूदी और स्वस्थ तेल खाना।
बहुत से एक शब्द
IBS वजन घटाने और वजन बढ़ाने को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है। IBS के बिना लोगों के लिए आपके द्वारा देखी गई कई सिफारिशें आपकी स्थिति पर लागू करने के लिए कठिन हैं। यह आपके भोजन विकल्पों का मार्गदर्शन करने और अपने IBS के प्रकाश में आपके लिए एक योजना तैयार करने में मदद करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछने के लिए वजन घटाने / वजन बढ़ाने के स्पेक्ट्रम के दोनों छोर पर मददगार हो सकता है। यदि आप अपने आप से सलाह लेते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो उस अगले कदम पर विचार करें।