क्यों तनाव अस्थमा से बचाता है

विषय

• क्या सभी तनाव अस्वस्थ हैं?
• मैं अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकता हूं?

क्या आपने कभी अपने तनाव के स्तर और अस्थमा के बीच संबंध देखा है? यह तनाव के लिए असामान्य नहीं है कि अस्थमा का ट्रिगर होने के साथ-साथ अस्थमा खुद चिंता लक्षण पैदा कर सकता है। जब अस्थमा को खराब तरीके से नियंत्रित किया जाता है, तो सामान्य लोगों की तुलना में चिंता विकार बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। कुछ अध्ययनों से लक्षणों के अच्छे नियंत्रण के साथ भी अस्थमा के रोगियों में चिंता का खतरा बढ़ गया है।

तनाव कई अध्ययनों में अस्थमा को खराब करने के लिए दिखाया गया है। तनाव आपको सांस लेने में कठिनाई महसूस करवा सकता है और आपके अस्थमा के लक्षणों को और भी खराब कर सकता है। यदि आपके अस्थमा के लिए तनाव एक ट्रिगर है, तो आपको यथार्थवादी होना चाहिए। यह संभावना नहीं है कि आप अपने जीवन से सभी तनाव को समाप्त कर सकते हैं। इसके बजाय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अस्वास्थ्यकर तनाव से कैसे बचें, तनाव का प्रबंधन करें जिसे टाला नहीं जा सकता है, और अस्थमा के लक्षणों को रोकने के लिए आराम करना सीखें और घबराएं नहीं।

क्या सभी तनाव अस्वस्थ हैं?

जबकि हम आम तौर पर तनाव को एक बुरी चीज मानते हैं, लेकिन सभी तनाव अस्वस्थ नहीं होते हैं। यह अक्सर ऐसा होता है जो हमें सफल होने और चीजों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। हम तनाव से कैसे निपटते हैं यह बहुत ही व्यक्तिगत है। कुछ लोगों को अपना सर्वश्रेष्ठ काम पूरा करने के लिए कड़ी समय-सीमा की आवश्यकता होती है, जबकि दूसरों को सब कुछ पहले से अच्छी तरह से योजना बनाने की आवश्यकता होती है। काम पर पदोन्नति के बाद जाना या नए लोगों से मिलने की कोशिश करना तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन लाभ उत्साह और पुरस्कार का कारण बन सकता है जो तनाव को दूर करता है। बस यह जानना कि आप रोजमर्रा के तनाव से कैसे निपटते हैं, आपके लिए रोजमर्रा की जिंदगी के तनावों का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण हो सकता है।

हां, तनाव के कुछ स्तर अच्छी बात हो सकती है। लेकिन दूसरी ओर, पुराना तनाव आपके या आपके अस्थमा के लिए अच्छा नहीं है। यह कई अलग-अलग स्रोतों से आ सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और आपके स्वास्थ्य और आपके अस्थमा को प्रभावित कर सकता है। तनाव हमारे शरीर को हिस्टामाइन जैसे रसायनों को छोड़ने का कारण बनता है जो भड़काऊ प्रतिक्रियाओं और सीने में जकड़न, खांसी, सांस की तकलीफ या घरघराहट जैसे लक्षणों को जन्म दे सकता है।

तनाव हमारे नियमित दिनचर्या को भी प्रभावित करता है- जैसे दवा लेना। यदि आपको स्कूल या काम के बारे में जोर दिया जाता है, तो आप अपने नियंत्रक दवा लेने या घर से बाहर चलने की अनुमति नहीं दे सकते। दोनों स्थितियां संभावित रूप से आपके अस्थमा के लक्षणों के बिगड़ने के खतरे में डालती हैं।

मैं अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकता हूं?

कई जीवनशैली में बदलाव और सक्रिय रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप एक तनाव प्रबंधन कार्यक्रम के भाग के रूप में लागू कर सकते हैं, जैसे:

• संतुलित, स्वस्थ आहार का सेवन करना
• एक स्वस्थ वजन बनाए रखना
• पर्याप्त नींद हो रही है
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• कैफीन और शराब को सीमित करना
• अपने तनावों की पहचान करना और उन्हें कम करने की कोशिश करना
• विश्राम तकनीकों का अभ्यास

जीवन में कई अन्य चीजों की तरह, यदि आप कुछ उपाय कर सकते हैं या पहचान सकते हैं तो आप कार्रवाई कर सकते हैं। यदि आप उन स्थितियों या तनावों को जानते हैं जो आपके अस्थमा को खराब करते हैं, तो आप स्थिति से बचने के लिए या कुछ प्रबंधन तकनीकों को सीखने की योजना विकसित कर सकते हैं। यदि आप अपने दम पर ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप एक्सपोजर और रिस्पांस प्रिवेंशन थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। आप ब्यूटिको साँस लेने के व्यायाम जैसी गहरी साँस लेने की तकनीक पर भी विचार कर सकते हैं। ये तकनीकें अस्थमा के लक्षणों में कमी, बचाव इन्हेलर्स के उपयोग में कमी, नियमित रूप से अस्थमा की दवा की खुराक कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के साथ जुड़ी हुई हैं।

चिंता को रोकने या प्रबंधित करने में मदद के लिए व्यायाम भी एक बेहतरीन गतिविधि है। व्यायाम आपको मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है और आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। एक व्यायाम आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके अस्थमा के लिए अच्छा है और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

अधिक व्यायाम के साथ, हम में से अधिकांश थोड़ा और नींद का उपयोग कर सकते हैं। खराब नींद न केवल आपके अस्थमा को बदतर बना सकती है, बल्कि खराब स्कूल या काम के प्रदर्शन के कारण आपको थका देती है। यदि आप अपने अस्थमा इन्हेलर का उपयोग करने के लिए रात में जाग रहे हैं, तो आपके पास खराब नियंत्रण है और इस बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करने की आवश्यकता है।

तनाव आपके अस्थमा के लिए कोई बड़ी बात नहीं है यदि आप इसे पहचान सकते हैं और उचित बदलाव कर सकते हैं।

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