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विषय

• नींद का समय
• सर्केडियन रिदम
• होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव
• नींद चक्र और चरणों
• अन्य योगदान कारक
• बहुत से एक शब्द

हर सुबह एक ही समय पर जागना एक आदत की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। अलार्म घड़ी के बिना भी यह जारी रह सकता है। एक आदत यह बताती है कि यह एक सचेत और स्वैच्छिक क्रिया है, जहाँ एक ही समय पर हर सुबह जागना आदतन लेकिन जागृत करने के एक सचेत निर्णय के लिए असंबंधित है।

बल्कि, घटना नींद के समय, सर्कैडियन लय और नींद चक्र के रूप में जाना जाने वाले जैविक और शारीरिक कार्यों से संबंधित है। ये न केवल तब प्रभावित होते हैं जब हम सुबह उठते हैं, बल्कि यह भी बताते हैं कि हम रात के बीच में क्यों हलचल करते हैं।

नींद का समय

यदि आप एक ही समय में सुबह उठते हैं या रात के मध्य में एक ही समय में, यह इस तथ्य से संबंधित हो सकता है कि आप हर रात लगभग एक ही समय पर सोते हैं।

यदि आपको छह घंटे के बाद जागने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, और आप हमेशा 10:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि आप हर रात लगभग 4:00 बजे जागेंगे। कुछ परिवर्तनशीलता हो सकती है।

कई लोग जो आधी रात में एक ही समय पर जागते हैं, उन्हें इसका एहसास भी नहीं होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद और जागने के बीच का समय होता है, जिसे हिप्नोजेनिक अवस्था कहा जाता है, जब मस्तिष्क के पैटर्न बदलते हैं और चेतना खंडित होने लगती है।

जब ऐसा होता है, तो आप अचानक जाग सकते हैं, लुढ़क सकते हैं और बस वापस सो सकते हैं। यदि आप घड़ी की जांच नहीं करते हैं, तो आपको पता नहीं चलता है कि कब जागते हैं। विशेष रूप से, रात में पहले जागने के साथ वापस सोने की तीव्र इच्छा हो सकती है। इसलिए, जागने कम हो सकते हैं, और जब वे होते हैं तो ध्यान नहीं दिया जा सकता है।

सर्केडियन रिदम

सर्कैडियन लय कई प्रक्रियाओं का वर्णन करता है जो लगभग 24 घंटे के अंतराल पर होती हैं। इन प्रक्रियाओं में नींद और जागना, मुख्य शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव और उन हार्मोनों की रिहाई शामिल है जो विकास और चयापचय को प्रभावित करते हैं।

सर्कैडियन लय को मस्तिष्क के एक हिस्से द्वारा नियंत्रित किया जाता है जिसे सुपरकैमिकेटिक नाभिक कहा जाता है। यह मुख्य रूप से वातावरण में प्रकाश और अंधेरे के उतार-चढ़ाव से प्रेरित होता है, जिसे पलकों की पारदर्शिता के कारण मस्तिष्क का पता लगाने में सक्षम है।

लाइट एक्सपोज़र, विशेष रूप से सुबह की धूप, इन पैटर्नों को दृढ़ता से पुष्ट करता है। इससे नींद की शुरुआत, ऑफसेट और मध्य-रात्रि जागरण पैटर्न के समय में भी नियमितता आती है।

सर्कैडियन लय के हिस्से के रूप में, एक और शारीरिक प्रक्रिया है जिसे होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव कहा जाता है जो सोते समय शुरू होने वाले निर्देशों को निर्देशित करता है।

होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव

यदि आप जाग नहीं सकते हैं या सोने के लिए इस आग्रह से लड़ने में असमर्थ हैं, तो आपकी स्थिति प्रति se ऊर्जा की कमी से संबंधित नहीं है, लेकिन एक शारीरिक प्रतिक्रिया को होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव के रूप में जाना जाता है।

होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव नींद की इच्छा है जो एक व्यक्ति को लंबे समय तक जागते हुए बनाता है। यह एडेनोसिन सहित मस्तिष्क में हार्मोन के संचय के कारण होता है, जो नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है। जैसे-जैसे ये स्तर बढ़ते हैं, नींद की इच्छा तब तक तेज होती जाएगी जब तक कि यह भारी न हो जाए।

नींद कम से कम भाग में, मस्तिष्क के ऊतकों के इष्टतम कार्य को बहाल करने के लिए चयापचय के इन उपोत्पादों को दूर करने का प्रयास है।

नींद चक्र और चरणों

हालांकि सर्कैडियन लय नींद के समग्र समय के लिए जिम्मेदार हो सकती है, लेकिन नींद की प्रत्येक रात में एक बुनियादी आवर्ती संरचना भी होती है। इसे कभी-कभी नींद की वास्तुकला भी कहा जाता है। प्रत्येक रात अनुमानित नियमितता के साथ प्रकट होती है, लेकिन कुछ भिन्नता हो सकती है।

नींद चरणों की दो श्रेणियां हैं:

• नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM)
• रैपिड आई मूवमेंट (REM)

आरईएम नींद को सपने और आंखों के आंदोलन के अपवाद के साथ दैहिक (स्वैच्छिक) तंत्रिका तंत्र के पक्षाघात की विशेषता है।

नॉन-आरईएम चक्र चरण 1 (वेक / स्लीप ट्रांजिशन) से चरण 2 (हल्की नींद) से चरण 3 (गहरी नींद) तक प्रगति करता है। नींद के इन चरणों का पैटर्न एक रात से दूसरी रात तक बदलता रहता है।

एक सामान्य नियम के रूप में, सामान्य नींद हल्की से गहरी नींद की अवस्था में जागने से आगे बढ़ती है। लगभग हर 90 से 120 मिनट में, REM नींद आती है। REM के समापन पर, नींद के चरणों को रीसेट करने के बाद एक संक्षिप्त जागरण हो सकता है।

आरईएम चरण सुबह की ओर अधिक लंबे हो सकते हैं, जबकि अधिकांश आरईएम नींद रात के अंतिम तीसरे भाग में होती है।

अन्य योगदान कारक

नींद के सामान्य पैटर्न से परे एक सुसंगत सोते समय, सर्कैडियन लय और प्राकृतिक नींद चरण चक्रों से प्रबलित, ऐसे अन्य कारक हो सकते हैं जो लगातार समय पर जागने में योगदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• पर्यावरणीय शोर
• तापमान, विशेष रूप से गर्म तापमान
• डिजिटल उपकरण जो तंत्रिका तंत्र को हाइपर-उत्तेजित कर सकते हैं
• तनाव से प्रेरित अनिद्रा
• बीमारियाँ जो रात में लक्षणमय हो जाती हैं
• रात के पेशाब के पैटर्न, विशेष रूप से वृद्ध लोगों में, मूत्र पथ के संक्रमण वाले लोग, अतिसक्रिय मूत्राशय वाले या बढ़े हुए प्रोस्टेट से पीड़ित पुरुष
• नींद-विकार जैसे स्लीप एपनिया

बहुत से एक शब्द

बेहतर या बदतर के लिए, रात में जागना सामान्य है। जबकि अधिकांश लोगों को इसके बारे में पता नहीं होगा, अन्य लोग नियमित रूप से जागेंगे और सो नहीं पाएंगे।

इससे बचने के लिए, हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें, सोने से तीन घंटे पहले कैफीन और स्नैक्स से परहेज करें और सोते समय से एक घंटे पहले डिजिटल डिवाइस को बंद कर दें। स्लीप मास्क पहनना भी आपकी पलकों के माध्यम से प्रकाश को रोकने से मदद कर सकता है।

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