मैं सो क्यों नहीं सकता? 6 आश्चर्यजनक कारक

विषय

• एक दिन का समय
• अपने बिस्तर के कपड़े
• एक मसालेदार डिनर
• फिदो या शराबी
• एक गर्म स्नान
• धूम्रपान

जब हमारे पास नींद की समस्या होती है, तो हम अक्सर तनाव या कैफीन को दोष देते हैं। लेकिन जॉन्स हॉपकिन्स विशेषज्ञ नींद के मुद्दों और अन्य कम ज्ञात कारकों के बीच संबंध साझा करते हैं।

एक दिन का समय

शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं के दिन के दौरान उनके बिस्तर साथी के साथ सकारात्मक बातचीत होती है, वे रात में बेहतर नींद लेंगी। दूसरी तरफ, जो पुरुष बेहतर सोते हैं, वे अगले दिन अपने जीवनसाथी के साथ खुशी से पेश आएंगे। और सामान्य रूप से स्लीप ब्वॉय होने से सुरक्षा की भावनाओं में सुधार हो सकता है और इससे नींद को बढ़ावा मिलता है, बशर्ते कि आप में से कोई भी स्लीपर या स्नैपर न हो। (ये एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति के संकेत हो सकते हैं; इन नींद के मुद्दों को स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के ध्यान में लाएं।)

अपने बिस्तर के कपड़े

जॉन्स हॉपकिन्स स्लीप एक्सपर्ट रशेल ई। सालास, एम। डी।, का कहना है, "हर किसी के पास किसी तरह की नींद की वर्दी होनी चाहिए," भले ही वह नग्न अवस्था में सो रहा हो। " स्लीपवियर (या कुछ नहीं) में बदलने से आपके मस्तिष्क को सोने के समय का पता लगाने में मदद मिलती है। यदि आप रात में गर्म होते हैं, तो सूती या ऊनी कपड़ों का चयन करें, ऊन या ऊन का नहीं। यदि आप अधिक बार चिल करते हैं, तो रेशम या फलालैन पर विचार करें। इसके अलावा, बिस्तर से पहले अपने मोजे बदलें। पसीना दिन में मोजे में फंस जाता है, जिससे रात के दौरान ठंड पैर की उंगलियों और नींद के मुद्दे हो सकते हैं।

एक मसालेदार डिनर

"सोते समय के करीब मसालेदार भोजन खाने से एसिड रिफ्लक्स या नाराज़गी हो सकती है, जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है," जॉन्स हॉपकिंस के नींद विशेषज्ञ चार्लीन ई। गामाल्डो, एमडी कहते हैं, इस तरह के खाद्य पदार्थ स्लीप एपनिया के लक्षणों को भी खराब कर सकते हैं: यदि पेट में एसिड घेघा के माध्यम से वापस आ गया , यह वायुमार्ग को परेशान कर सकता है, जिससे यह ढह जाता है, जो खर्राटों में योगदान देता है। यदि आपको बार-बार हार्टबर्न होता है, तो इसे नियंत्रण में रखने से नींद संबंधी समस्याओं को हल करने में मदद मिल सकती है।

फिदो या शराबी

हां, आप अपने पालतू जानवरों से प्यार करते हैं, लेकिन अगर आप अपनी नींद में खलल नहीं डालते हैं, तो आप उन्हें दिन में अधिक आनंद ले सकते हैं। जॉनस हॉपकिंस के नींद विशेषज्ञ चार्लीन ई। गामाल्डो, एम। डी। कहते हैं, "पालतू जानवर बेडरूम में एलर्जी पैदा करते हैं। यदि आप पालतू जानवरों को पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते हैं, तो गेमाल्डो उन्हें क्रेटिंग और कवर से दूर रखने की सलाह देता है, खासकर अगर आपको निदान नींद विकार या पालतू एलर्जी है।

एक गर्म स्नान

बिस्तर से पहले एक भाप से भरा स्नान या स्नान करने से आपके शरीर का मुख्य तापमान बढ़ जाएगा, जॉन्स हॉपकिन्स नींद विशेषज्ञ चार्लीन ई। गामाल्डो, एमडी का कहना है कि आपका तापमान रात के दौरान स्वाभाविक रूप से गिरता है, और बिस्तर से ठीक पहले इसे उठाने का मतलब है कि यह आपके शरीर के लिए और भी अधिक समय लेगा। सोते समय समायोजित करें। यदि आप रात में भी व्यायाम करते हैं (एक और गतिविधि जो कई लोगों में सतर्कता बढ़ाती है) और फिर शावर लेना, आप अपने लिए नींद को दोगुना कठिन बना रहे हैं।

धूम्रपान

जॉन्स हॉपकिंस के नींद विशेषज्ञ सुशील पी। पाटिल, एम.डी., पीएच.डी. और जो नींद धूम्रपान करने वालों को मिलती है, वह उच्च गुणवत्ता की नहीं है क्योंकि यह नॉनमोकर्स में है। धूम्रपान करने वालों को नींद की रिपोर्ट करने के लिए निरर्थक के रूप में चार बार दिखाया गया है जो ताज़ा नहीं है। निकोटीन एक उत्तेजक है, और धूम्रपान-विशेष रूप से रात में-सोने के लिए एक बाधा है। पाटिल कहते हैं कि अगर आप धूम्रपान छोड़ना चुनते हैं, तो शुरुआती वापसी की अवधि के बाद आपकी नींद के मुद्दों में सुधार की उम्मीद नहीं है। लेकिन लंबे समय तक नींद में सोने और इतने ही अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए यह छोड़ने योग्य है।