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जैसा कि आप दोपहर का भोजन करने के बाद अपने काम पर लौटते हैं, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं: मैं दोपहर में इतना क्यों सो रहा हूं? चाहे आप इस दोपहर की लुल्ली का वर्णन करने के लिए उनींदापन, नींद, थकान या थकान जैसे शब्दों का उपयोग करें, ऐसा क्यों होता है? क्या इसकी वजह है कि आपने दोपहर का भोजन खाया?खैर, यह वास्तव में सर्कैडियन लय के चेतावनी संकेत में एक प्राकृतिक डुबकी से संबंधित हो सकता है। एक कप कॉफी या एक झपकी के बिना आप अपने दोपहर के माध्यम से कैसे प्राप्त कर सकते हैं, इसकी खोज करें।
क्या भोजन का कारण है?
दोपहर का खाना खाने के बाद थोड़ी नींद आना सामान्य बात है। कुछ लोग गलती से सोच सकते हैं कि यह भोजन की खपत से संबंधित है। विशेष रूप से, कुछ का मानना है कि पाचन में सहायता के लिए मस्तिष्क से पेट या जठरांत्र संबंधी मार्ग में रक्त के प्रवाह में एक महत्वपूर्ण बदलाव होता है। हालाँकि यह सुनने में आसान लगता है, लेकिन यह वास्तव में इतना मायने नहीं रखता है।
अगर ऐसा होता, तो हम एक बड़ा नाश्ता खाने के बाद या रात के खाने के बाद नींद में क्यों नहीं सोते? किसी को उम्मीद होगी कि रक्त प्रवाह में समान परिवर्तन होगा। सच्चाई यह है कि यह तंद्रा भोजन के लिए असंबंधित है और एक अन्य कारण से है।
भोजन से मेलाटोनिन कारण है?
दूसरों का तर्क हो सकता है कि भोजन के भीतर ऐसे तत्व हैं जो नींद का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन नामक हार्मोन का स्तर कम होता है। हालांकि सोने के समय में मेलाटोनिन की महत्वपूर्ण भूमिका है, भोजन के भीतर निम्न स्तर का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव होने की संभावना नहीं है।
कुछ अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो आपको थोड़ी नींद का अनुभव करा सकते हैं, विशेष रूप से टर्की और खाद्य पदार्थ जिनमें ट्रिप्टोफैन होते हैं। ट्रिप्टोफैन शरीर द्वारा सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है, और फिर मेलाटोनिन के लिए, और (जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है) यह तंद्रा बढ़ा सकता है। प्रभाव की संभावना मामूली है।
इसके अलावा, शराब पीने से उनींदापन हो सकता है। यह ऐसा करता है क्योंकि यह एडेनोसिन के प्रभाव को बढ़ाता है। ज्यादातर मामलों में, यह वह नहीं है जो दोपहर के भोजन के बाद नींद महसूस करने में योगदान देता है।
द सर्केडियन रिदम
वास्तव में, यह खाने के भोजन (या खाने के बिल्कुल भी नहीं है) के साथ बहुत कम है। इसके बजाय, यह नींद के प्रति बढ़ी हुई प्रवृत्ति के प्राकृतिक समय के साथ अधिक है। दो घटनाएं हैं जो इसके लिए योगदान देती हैं: होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव और सर्कैडियन लय।
स्लीप ड्राइव मस्तिष्क के भीतर एक रसायन के क्रमिक निर्माण के कारण होता है जिसे एडेनोसिन कहा जाता है। यह सोने से ठीक पहले अपने चरम पर पहुंच जाता है, लेकिन सुबह की तुलना में दोपहर में भी अधिक होता है। एक व्यक्ति जितनी देर तक जागता है, उतना ही एडेनोसिन जमा होता है, जिससे नींद की बढ़ती इच्छा होती है।
दूसरी प्रक्रिया जो अप्रत्यक्ष रूप से तंद्रा में योगदान देती है वह है सर्कैडियन लय। सर्कैडियन लय वास्तव में एक चेतावनी संकेत का पैटर्न है। यह हमें जागृत रखने और एडेनोसिन के बढ़ते स्तर का प्रतिकार करने के लिए पूरे दिन बढ़ता है।
दोपहर में इस पैटर्न में एक कंधे या डुबकी होती है, आमतौर पर जागने के सात से नौ घंटे बाद। जब चेतावनी संकेत डुबकी लगाता है, तो अंतर्निहित तंद्रा खुद को दिखाती है, और हम नींद महसूस करते हैं।
ज्यादातर लोगों को स्वाभाविक रूप से 1 बजे के बीच नींद आती है। और दोपहर 3 बजे।
दिलचस्प है, रात के उल्लू (जो स्वाभाविक रूप से सो सकते हैं और बाद में जाग सकते हैं) अक्सर इस दोपहर के समय के साथ-साथ सुस्त होने के समय में देरी का अनुभव करते हैं। कई घंटों बाद तक उन्हें नींद नहीं आ रही है।
लंच के बाद की सुस्ती
हालाँकि दोपहर के भोजन के बाद भीगना महसूस किया जा सकता है, फिर भी ऐसा समय हो सकता है जब हम बहुत अधिक नींद में हों। यदि हम नींद की कमी का अनुभव करते हैं, तो दोपहर के भोजन के बाद यह नींद अधिक स्पष्ट हो सकती है। इसके अलावा, नींद संबंधी विकार जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया इससे भी बदतर हो सकते हैं।
दोपहर की शुरुआत में होने वाली नींद का सामना करने के लिए, आप कैफीन का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं या यहां तक कि 10 से 20 मिनट की झपकी ले सकते हैं। इनमें से प्रत्येक एडीनोसिन स्तर को कम कर सकता है जो तंद्रा में योगदान देता है। ऊपर रहने के अन्य तरीके भी हो सकते हैं।
सौभाग्य से, यदि आप इसे कठिन बनाते हैं, तो यह अवधि बीत जाएगी और आप पाएंगे कि आप कुछ ही घंटों में फिर से अधिक सतर्क महसूस करते हैं क्योंकि सर्कैडियन लय वापस ऊपर उठती है। यह सामान्य रूप से होता है, यहां तक कि एक कप कॉफी या झपकी के बिना भी।