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क्योंकि पाचन काफी परिवर्तनशील प्रक्रिया है, ज्यादातर लोग समय-समय पर कठिन मल का अनुभव करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए कठोर मल अधिक पुरानी समस्या हो सकती है। आइए एक नज़र डालते हैं कि आपको कठोर मल का अनुभव करने के लिए क्या कारण हो सकते हैं और आप उन्हें नरम करने के लिए क्या कर सकते हैं।
कारण
यह समझने के लिए कि कठिन मल क्या होता है, आपको पहले यह जानना होगा कि आपका पाचन तंत्र कैसे काम करता है। एक बार हमारे द्वारा खाए गए भोजन से अधिकांश पोषक तत्व छोटी आंत द्वारा अवशोषित हो जाते हैं, छोटी आंत तब शेष तरल और फाइबर को बड़ी आंत में छोड़ देती है, जहां ये पदार्थ एक मल में बनने की प्रक्रिया से गुजरते हैं।
जैसे कि बड़ी आंत के माध्यम से फेकल पदार्थ अपना रास्ता बनाता है, बहुत सारा तरल बाहर निकाल दिया जाता है, जिससे मल के दौरान निकलने वाला मल तैयार हो जाता है। जब फेकल पदार्थ को बड़ी आंत के निचले हिस्से से गुजरने में बहुत लंबा समय लगता है, तो और भी, तरल को बाहर निकाला जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कठोर, सूखा मल बनता है।
क्या आपको कब्ज के बिना कठोर मल हो सकता है?
आपको कब्ज़ होने के बिना कठोर मल हो सकता है। कब्ज को एक ऐसी स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसमें व्यक्ति को सप्ताह में तीन से कम मल त्याग होता है। दैनिक मल त्याग करना संभव है और फिर भी कठोर मल का अनुभव होता है।
जटिलताओं
शौच के दौरान कठोर मल से तनाव हो सकता है। असहज होने के अलावा, वे बवासीर, गुदा विदर और यहां तक कि मलाशय के विकास में योगदान कर सकते हैं।
कठोर मल को रोकने या राहत देने के तरीके
आप इन युक्तियों का उपयोग कठिन मल के सामयिक घटनाओं को राहत देने में मदद कर सकते हैं। यदि आपकी समस्याएं चल रही हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। ये टिप्स कब्ज के साथ और उसके बिना दोनों कठिन मल को कवर करेंगे।
अपने कब्ज का इलाज करें
कठोर मल के अनुभव के लिए अक्सर मल त्याग में एक बड़ा योगदान होता है। यदि आप नियमित रूप से कब्ज का अनुभव करते हैं, तो यह देखने के लिए जरूरी है कि समस्या का कारण क्या हो सकता है।
उपचार की रणनीति विकसित करने में एक सटीक निदान आवश्यक है। यदि कब्ज की समस्या के रूप में पुष्टि की जाती है, तो कब्ज के लिए अपने चिकित्सक से चर्चा करें और साथ ही पुरानी कब्ज का इलाज कैसे करें।
फाइबर को अपने आहार में शामिल करें
हालांकि आहार फाइबर और कठोर मल पर शोध निर्णायक नहीं है, कुछ संकेत हैं जो घुलनशील फाइबर को बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं। घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है, इसलिए मल को नरम करता है।
घुलनशील फाइबर कई फलों, सब्जियों, सेम, और अनाज में पाया जा सकता है। अलसी, चिया सीड्स और साइलियम भी घुलनशील फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
खाद्य पदार्थ जो आसानी से कब्ज कर सकते हैंज्यादा पानी पियो
यदि आप पूरी तरह से हाइड्रेट नहीं करते हैं, तो आपके शरीर को वह पानी मिलेगा, जो आपके मल से अधिक तरल खींचकर उसकी आवश्यकता है। यह कठोर मल का एक प्रमुख कारण हो सकता है। सबसे आसान चीजों में से एक आप अपने मल को नरम रखने के लिए कर सकते हैं दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना है।
एक नरम मल की ओर अपने प्रयास में, आप जो भी पी रहे हैं उसमें बदलाव करना पड़ सकता है। शराब और कैफीन दोनों निर्जलीकरण कर रहे हैं, इसलिए आपको अपने कॉफी, कॉकटेल और सोडा की खपत पर वापस कटौती करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप निर्जलित पेय का चयन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छा, लंबा गिलास पानी के साथ भरपाई करते हैं।
अधिक पानी पीने के सरल ट्रिक्स
जाने के लिए आग्रह पर ध्यान दें
बहुत से लोगों में आंत्र आंदोलनों को बंद करने की कोशिश करने की प्रवृत्ति होती है, जब तक वे अपने घर के आराम में नहीं होते हैं, या तब तक इंतजार करना पसंद करते हैं जब तक कि अधिक सुविधाजनक समय न हो। कठोर मल एक संकेत है कि मल बृहदान्त्र में बहुत अधिक समय खर्च कर रहा है।
यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर की ज़रूरतों को समझें और जब आप अपने शरीर को संकेत दे रहे हों कि यह एक निकासी के लिए तैयार है, तो एक बाथरूम में अपना रास्ता बनाएं। मल त्याग के लिए रणनीतियाँ भी सहायक हो सकती हैं।
जब आवश्यक हो, एक मल सॉफ़्नर का उपयोग करें
मल सॉफ़्नर ओवर-द-काउंटर उत्पाद हैं जो मल को नरम करने के लिए सेवा करते हैं और मल त्याग करने में मदद करते हैं। वे तरल पदार्थ की मात्रा को कम करते हैं जो आंतों को अवशोषित करते हैं, मल में अधिक पानी छोड़ते हैं। वे 12 से 72 घंटों में आंत्र आंदोलन को गति देते हैं।
ओवर-द-काउंटर स्टूल सॉफ़्नर उत्पादों में प्राथमिक सक्रिय संघटक डॉक्यूकेट है, और कॉमन, करेक्टोल, डियोक्टो, डॉक्सिनेट, एक्स-लैक्स स्टूल सॉफ्टनर, फ्लीट सोफ़-लैक्स, मोडल सॉफ्ट, फिलिप्स सॉफ्टनर, और सर्फफैक शामिल हैं। ।
मल सॉफ़्नर सपोसिटरीज़ से भिन्न होते हैं, जो उत्तेजक रेचक का एक रूप हैं। आमतौर पर स्टूल सॉफ्टनर्स को एक सुरक्षित विकल्प माना जाता है, लेकिन केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए। किसी भी ओवर-द-काउंटर उत्पाद को लेने से पहले हमेशा एक चिकित्सक से जांच करें।
पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा
पेट की स्व-मालिश को कब्ज के इलाज के रूप में अध्ययन किया गया है। यह मल त्याग करने में शामिल मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है।
कब्ज से पीड़ित लोगों की मदद के लिए बायोफीडबैक की भी खोज की गई है। प्रोबायोटिक्स के उपयोग से मदद मिल सकती है। वैकल्पिक चिकित्सा जो सिद्ध प्रभाव नहीं है उनमें एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर शामिल हैं।
चिकित्सा विशेषज्ञ जुलाब के रूप में विपणन प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करने के खिलाफ चेतावनी देते हैं क्योंकि खुराक और शुद्धता का आश्वासन नहीं दिया जा सकता है और आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ बातचीत हो सकती है।
अपने चिकित्सक से चिकित्सा उपचार की तलाश करें
अपने लक्षणों के साथ बने रहने पर अपने चिकित्सक के साथ काम करना अच्छा होता है, और आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि ये आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे।
आपका डॉक्टर मल softeners और विभिन्न प्रकार के जुलाब की सिफारिश कर सकता है, ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन द्वारा। ऐसी अन्य दवाएं हैं जिन्हें आपका डॉक्टर अमिज़ा (ल्यूबीप्रोस्टोन) और लिनज़ेस (लिनाक्लोटाइड) सहित लिख सकता है, जो आपकी आंतों में पानी खींचते हैं।
कठोर मल और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) में कठिन मल के विशिष्ट लक्षण पर शोध किया गया है। एक छोटे, पुराने अध्ययन ने बहुत ही रोचक खोज निकाली।
पोस्टप्रैंडियल दर्द के अनुभव को देखते हुए, शोधकर्ताओं ने उन रोगियों में आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति में कोई अंतर नहीं पाया, जिन्होंने खुद को IBS-C या IBS-D के रूप में विशेषता दी थी। इसके बजाय, रोगियों ने यह अंतर इस आधार पर किया कि क्या उनके मल कठोर या ढीले थे।
इससे पता चलता है कि जिन लोगों के पास IBS-C है, उन्हें इस बात का आकलन करने में सावधानी बरतनी चाहिए कि उनकी आंत्र की शिथिलता क्या है। यदि आपकी समस्या कठिन मल के साथ नियमित रूप से चलने-फिरने में आपकी समस्या है तो आपकी प्रबंधन रणनीतियों में अंतर होगा।
पहले मामले में, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप जीर्ण कब्ज के लिए रणनीतियों का उपयोग करके, आंत्र गतिशीलता को प्रोत्साहित करने के लिए वह सब कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं। यदि आप दैनिक गति कर रहे हैं, लेकिन समस्या कठिन मल है, तो मल को नरम करने के लिए उपरोक्त सुझावों का पालन करके आपको बस सेवा दी जा सकती है। अपने डॉक्टर के साथ इन विकल्पों पर चर्चा करें।
बहुत से एक शब्द
कठिन मल को राहत देने के लिए कई युक्तियां हर किसी के लिए अच्छी स्वास्थ्य आदतें हैं। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं और अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त कर रहे हैं। जब आपको अपनी आंत्र की आदतों में कोई परेशानी होती है, तो अपने चिकित्सक को चेक-अप के लिए देखना और इस समस्या पर चर्चा करना अच्छा होता है।