विषय
- क्यों स्टूल लूज बनाम फर्म हैं?
- भोजन और पेय से बचें जो लूज़ स्टूल में योगदान कर सकते हैं
- एक ही समय में बहुत सारे फल न खाएं
- मैग्नीशियम युक्त ओटीसी उत्पाद न लें
- प्रोबायोटिक्स पर विचार करें
- फाइबर सप्लीमेंट के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें
- अपने तनाव का प्रबंधन करें
- लूज स्टूल के अन्य कारण
- एक लक्षण के रूप में ढीली मल के साथ स्वास्थ्य की स्थिति
- लक्षण तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता
इन लक्षणों के साथ, अपने मल को मजबूत बनाने और ढीले मल से बचने के बारे में जानना आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। यहाँ सलाह केवल IBS के निदान वाले लोगों के लिए है। कई स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो ढीले मल का कारण बन सकती हैं, जैसे कि पित्त एसिड दस्त और एंटीबायोटिक-जुड़े दस्त। यदि आप अभी तक अपने चिकित्सक द्वारा दो सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाले ढीले मल के लिए नहीं देखे गए हैं, तो आपको उचित निदान और उपचार प्राप्त करने के लिए जल्द से जल्द अपने चिकित्सक को बताने की आवश्यकता है।
क्यों स्टूल लूज बनाम फर्म हैं?
आपको यह समझने में मदद करने के लिए कि आपका शरीर ढीले मल का उत्पादन क्यों कर रहा है, यह आपकी याददाश्त को ताज़ा करने में मदद करता है कि पाचन तंत्र कैसे काम करता है। संक्षेप में, जो भोजन हम खाते हैं वह पहले हमारे पेट में टूट जाता है, फिर हमारी छोटी आंतों में भेजा जाता है, जहां पोषक तत्व अवशोषित होते हैं। छोटी आंत तब पानी के साथ हमारी बड़ी आंत में अस्वास्थ्यकर फाइबर भेजती है जहां पानी मल बनाने के लिए बाहर निकाला जाता है।
अब तक, यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि IBS वाले लोग अपने मल त्याग की गति और उपस्थिति में बदलाव का अनुभव करते हैं। क्या ज्ञात है कि ढीले मल या तो मल त्याग का परिणाम होते हैं जो बहुत तेज़ होते हैं, आंतें जो बहुत अधिक तरल स्रावित कर रही हैं, या भोजन के घटक जो परासरण की प्रक्रिया को ट्रिगर करते हैं, जो मल में बहुत अधिक पानी खींचते हैं। जब आप अपने डॉक्टर के साथ अपने IBS के लक्षणों के लिए एक प्रबंधन योजना तैयार करने के लिए काम करते हैं, तो कुछ स्व-देखभाल ट्विक्स हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
भोजन और पेय से बचें जो लूज़ स्टूल में योगदान कर सकते हैं
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में मल को नरम करने के लिए एक प्रतिष्ठा है। चूंकि उनमें से कोई भी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक नहीं है, उन्हें अपने आहार से हटाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
- चीनी मुक्त खाद्य पदार्थ और कृत्रिम मिठास के साथ मसूड़े चबाना जो "ओल" में समाप्त होता है
- कैफीन युक्त पेय (कॉफी, सोडा, चाय)
एक ही समय में बहुत सारे फल न खाएं
फल विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट जैसे पोषक तत्वों का एक अद्भुत स्रोत हैं। हालांकि, उनमें फ्रुक्टोज भी होता है और हमारे शरीर में एक ही समय में बहुत अधिक फ्रुक्टोज को अवशोषित करने की सीमित क्षमता होती है। बहुत अधिक फल, बहुत जल्द, इसका मतलब है कि अतिरिक्त फ्रुक्टोज बड़ी आंत में अपना रास्ता बनाता है जहां यह आपके मल के ढीलेपन में योगदान करने के लिए अत्यधिक पानी खींच सकता है।
मैग्नीशियम युक्त ओटीसी उत्पाद न लें
मैग्नीशियम में रेचक के रूप में अभिनय के लिए एक अच्छी तरह से स्थापित प्रतिष्ठा है। वास्तव में, यह कोलोनोस्कोपी के लिए सबसे अधिक तैयार करने वाले योगों में एक प्राथमिक घटक है।
सावधान रहें कि आप बिना जाने-समझे एक ओवर-द-काउंटर उत्पाद से स्टूल-लूज़िंग मैग्नीशियम की अधिक मात्रा में नहीं ले रहे हैं। निम्नलिखित में मैग्नीशियम शामिल हो सकता है इसलिए ध्यान से लेबल पढ़ें:
- antacids
- मल्टीविटामिन
- अन्य विटामिन योगों
प्रोबायोटिक्स पर विचार करें
प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद माने जाने वाले बैक्टीरिया के उपभेद हैं। वहाँ सबूत है कि वे आंत बैक्टीरिया के एक अनुकूल संतुलन को बढ़ावा देने के।
आंतों के भीतर बैक्टीरिया पर यह लाभकारी प्रभाव शरीर को बेहतर गतिशीलता स्थापित करने और कम गैस का उत्पादन करने में मदद कर सकता है, दोनों ढीले मल में योगदान करने वाले आंतों के संकुचन की गति को धीमा कर सकते हैं।
अमेरिकन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एसोसिएशन ने चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों के लिए प्रोबायोटिक्स के उपयोग पर 2020 की सहमति जारी की। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अधिकांश लोग मानते हैं कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोग जो प्रोबायोटिक्स लेने से रोगसूचक लाभ होते हैं। (प्रशस्ति पत्र)
आप फाइबर, फलों, और सब्जियों से भरपूर आहार के साथ-साथ किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि दही, सौकरकूट, टेम्पेह, किम्ची, मिसो और कोम्बुचा खाकर प्रोबायोटिक्स का सेवन बढ़ा सकते हैं। ओवर-द-काउंटर प्रोबायोटिक की खुराक एक और विकल्प है, लेकिन महंगा हो सकता है।
फाइबर सप्लीमेंट के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें
हालांकि आमतौर पर कब्ज को कम करने की सलाह दी जाती है, फाइबर की खुराक (जिसे बल्क जुलाब के रूप में भी जाना जाता है) मल में पानी खींचती है, जिससे इसे मजबूती मिलती है। यहाँ कुछ विकल्प हैं:
- साइलीलियम (फाइबरॉल, जेनफ़ाइबर, कोन्सिल, मेटामुसिल)
- कैल्शियम पॉलीकार्बोफिल (फाइबरकॉन, इक्वलैक्टिन)
- मिथाइलसेलुलोज (सिट्रसेल)
अपने तनाव का प्रबंधन करें
तनाव लंबे समय से शरीर की प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया के कारण आंतों की गति को तेज करने के लिए जाना जाता है। तनाव कम करने से आपके शरीर को एक बेहतर लय स्थापित करने में मदद मिल सकती है, मल को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देता है ताकि पानी बाहर निकाला जा सके। जब भी संभव हो, मांग स्थितियों या व्यक्तियों से बचकर अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने का प्रयास करें। जब यह संभव नहीं है, तो उन गतिविधियों में संलग्न होना सुनिश्चित करें जो आपके शरीर पर तनाव के प्रभाव को ऑफसेट करते हैं। यहाँ कुछ विचार करने हैं:
- ध्यान
- विश्राम अभ्यास
- ताई ची
- योग
लूज स्टूल के अन्य कारण
यदि आपको IBS का निदान नहीं किया गया है, तो ढीले मल के कई अन्य कारण हो सकते हैं। जैसा कि आप यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि क्या गलत हो सकता है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने डॉक्टर को जानकारी दें जो एक सही निदान के लिए सहायक होगा, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- आपके खाने के तरीके में कोई हालिया बदलाव?
- क्या आप एक नई दवा पर हैं?
- क्या आपका जल स्रोत बदल गया है, जो आपको विभिन्न प्रकार के जीवाणुओं के संपर्क में लाता है?
- क्या आपने हाल ही में यात्रा की है?
- क्या आपने हाल ही में भोजन की विषाक्तता या कुछ अन्य आंतों की बीमारी का अनुभव किया है?
- क्या आपका तनाव का स्तर सामान्य से अधिक है?
एक लक्षण के रूप में ढीली मल के साथ स्वास्थ्य की स्थिति
एक लक्षण के रूप में ढीली मल के साथ कई स्वास्थ्य स्थितियां हैं। नीचे आपको कुछ और सामान्य बीमारियाँ और विकार मिलेंगे जिनके बारे में आपका डॉक्टर विचार कर रहा होगा क्योंकि वे यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि आप अपनी आंत्र की आदतों में बदलाव का अनुभव क्यों कर रहे हैं।
भोजन के सेवन से संबंधित निम्न स्वास्थ्य स्थितियों में मल को ढीला करने में योगदान हो सकता है:
- सीलिएक रोग
- लैक्टोज असहिष्णुता
- फ्रुक्टोज malabsorption
- लस संवेदनशीलता
- वसा का जमाव
हालाँकि कार्य-कारण के संदर्भ में निम्नलिखित स्थितियाँ बहुत भिन्न हैं, वे ढीले मल के लक्षणों को साझा करते हैं:
- क्रोहन रोग
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)
- संक्रमण: जीवाणु, खाद्य विषाक्तता, परजीवी, यात्रियों का दस्त, वायरल
- पोस्ट-पेट या आंतों की सर्जरी
- नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन
लक्षण तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता
जैसा कि आप देख सकते हैं, ढीले मल के कारणों को हल्के प्रतिक्रिया से लेकर खाए गए भोजन से लेकर अधिक गंभीर तीव्र या पुरानी बीमारी तक हो सकती है।
डॉक्टर को कब बुलाना है
यदि आप अपने ढीले मल के साथ निम्नलिखित लक्षणों में से किसी का भी अनुभव कर रहे हैं, तो यह जरूरी है कि आप तुरंत एक चिकित्सा पेशेवर से संपर्क करें:
- मल में रक्त या मवाद
- निर्जलीकरण
- बुखार जो 102 से अधिक है या तीन दिनों से अधिक समय तक रहता है
- गंभीर पेट दर्द
- मल जो काला या टेरी होता है
- अस्पष्टीकृत वजन घटाने
बहुत से एक शब्द
पुरानी डायरिया के साथ जीना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप उचित निदान और उपचार प्राप्त करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ इस पर चर्चा कर रहे हैं।
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