विषय
- स्लीप एपनिया आपकी शारीरिक रचना के साथ शुरू होता है
- नींद की स्थिति
- रेम नींद
- शराब
- महिलाओं में रजोनिवृत्ति
- प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन और मसल रिलैक्सेंट्स
- भार बढ़ना
- उम्र बढ़ने
- जोखिम कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?
स्लीप एपनिया आपकी शारीरिक रचना के साथ शुरू होता है
स्लीप एपनिया का सबसे महत्वपूर्ण कारण आपके वायुमार्ग की शारीरिक रचना है। ऐसे कई घटक हैं जिनकी भूमिका है: नाक, टॉन्सिल, तालु, जीभ और जबड़ा। ये संरचनाएँ आपके आनुवांशिकी के आधार पर विकसित होती हैं। ठीक उसी तरह जैसे हम अपने माता-पिता और भाई-बहनों के साथ पारिवारिक समानता साझा करते हैं, उसी तरह आंतरिक संरचनाएँ भी व्यवस्थित होती हैं। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के कारण आपकी स्लीप एपनिया का खतरा भी कम हो सकता है। दुर्भाग्य से, यह नींव काफी हद तक आपके नियंत्रण से बाहर है, लेकिन अन्य कारक हैं जो स्लीप एपनिया को बदतर बना सकते हैं।
नींद की स्थिति
स्लीप पोजीशन से कुछ लोगों की स्लीप एपनिया काफी खराब हो जाती है। एक स्लीप स्टडी से पता चलता है कि आपकी पीठ के बल सोने से सुपीनी पोजीशन में सांस की रुकावट बढ़ सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नरम तालू और जीभ सहित वायुमार्ग के नरम ऊतक वापस गिर सकते हैं और हवा के मार्ग को अवरुद्ध कर सकते हैं। गुरुत्वाकर्षण का योगदान है और आपकी पीठ पर झूठ बोलने से यह घटना अधिक होने की संभावना होगी। कुछ व्यक्तियों में, अपने पक्षों पर सोने के लिए स्थितीय चिकित्सा का उपयोग बहुत सहायक हो सकता है।
स्थिति चिकित्सा आराम से खर्राटे और स्लीप एपनिया हो सकता हैरेम नींद
रात भर विभिन्न स्लीप स्टेज से संक्रमण होना स्वाभाविक है। नींद के अधिकांश हिस्से में गैर-आरईएम नींद होती है। हालांकि, हर 90 मिनट के बाद REM नींद आती है। मांसपेशियों के पक्षाघात के साथ-साथ तीव्र नेत्र गति होती है। यह राज्य तीव्र, ज्वलंत सपने देखने की विशेषता है, एक फिल्म देखने की तरह। इन सपनों से अभिनय को रोकने के लिए, शरीर सक्रिय रूप से पंगु है।
आरईएम नींद के दौरान वायुमार्ग की मांसपेशियों को भी लकवा मार जाता है। यह ट्यूब फूली हुई और ढह जाती है। परिणामस्वरूप, रेम स्लीप के दौरान अक्सर स्लीप एपनिया बिगड़ जाता है। इससे ऑक्सीमेट्री द्वारा मापी गई घटनाओं की संख्या बढ़ सकती है या ऑक्सीजन के स्तर में अधिक गंभीर गिरावट हो सकती है। चूंकि रेम स्लीप क्वालिटी स्लीप का एक अभिन्न हिस्सा है, इसलिए इस विशेष जोखिम कारक से बचा नहीं जा सकता है।
शराब
एक रात होने की परंपरा के लिए काउंटर, यह स्पष्ट है कि शराब नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यद्यपि यह आपको नींद का अहसास करवा सकता है, क्योंकि इसे पहनने से नींद टूटने और अनिद्रा होने लगती है। इसके अलावा, एक मांसपेशी आराम के रूप में, यह ऊपरी वायुमार्ग को अधिक ढहने योग्य बना सकता है।
यह जोखिम कारक आपके नियंत्रण में है। सोने से पहले शराब से बचने के लिए सबसे अच्छा है। अंगूठे के नियम के रूप में, प्रत्येक शराबी पेय के लिए एक घंटे का समय दें जो आप बिस्तर पर जाने से पहले खाते हैं। यह स्लीप एपनिया के अनुभव के आपके अवसर पर शराब के प्रभाव को कम करने में मदद करेगा।
शराब कैसे स्लीप एपनिया को प्रभावित करती हैमहिलाओं में रजोनिवृत्ति
ठीक है, इसलिए यह स्पष्ट रूप से केवल महिलाओं पर लागू होता है। हालांकि, यह विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। छोटी महिलाओं को प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन हार्मोन द्वारा संरक्षित किया जाता है जो वायुमार्ग की धैर्य बनाए रखते हैं। रजोनिवृत्ति की शुरुआत से पहले महिलाओं के बीच स्लीप एपनिया की घटना इस प्रकार कम है। जब ये हार्मोन खो जाते हैं, तो महिलाओं में पुरुषों की संख्या के बराबर होने की घटनाएं बढ़ जाती हैं।
सर्जिकल रजोनिवृत्ति, एक वाक्यांश जो राज्य का वर्णन करता था जिसके बाद हिस्टेरेक्टॉमी और अंडाशय को हटाने के बाद स्लीप एपनिया के समान जोखिम का पता चलता है।
प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन और मसल रिलैक्सेंट्स
दवाएं स्लीप एपनिया को कैसे प्रभावित कर सकती हैं? सामान्य तौर पर, दवाओं के तीन वर्ग होते हैं जो संभावित रूप से समस्याग्रस्त होते हैं: बेंज़ोडायजेपाइन, ओपिएट और ऑर्बिट्यूरेट। बेंज़ोडायज़ेपींस अक्सर चिंता, दौरे के लिए निर्धारित होते हैं, और पहले अक्सर अनिद्रा के लिए उपयोग किए जाते थे। वे मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में भी काम करते हैं और यह वायुमार्ग को प्रभावित कर सकता है और स्लीप एपनिया को जन्म दे सकता है।
ओपियेट्स मादक दवाएं हैं जो दर्द को नियंत्रित करने के लिए उपयोग की जाती हैं। वे केंद्रीय नींद एपनिया में योगदान कर सकते हैं, उथले या अनियमित श्वास द्वारा विशेषता है। Barbiturates का उपयोग बेहोश करने की क्रिया और जब्ती नियंत्रण के लिए किया जाता है और इसी तरह श्वास को प्रभावित कर सकता है।
यदि आप चिंतित हैं कि आपकी दवाएं आपके स्लीप एपनिया के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, तो आपको अपने निर्धारित चिकित्सक से बात करनी चाहिए।
भार बढ़ना
वजन बढ़ना, खासकर जब अधिक वजन या मोटापे का शिकार हो रहा हो, तो स्लीप एपनिया पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। यदि वायुमार्ग संकरा है, तो शुरू करने के लिए, जीभ के आधार पर और वायुमार्ग के साथ वसा का जमाव चीजों को बदतर बना सकता है। वजन में कमी, अक्सर कम से कम 10% वजन में कमी, खर्राटों और स्लीप एपनिया दोनों को कम करने में मदद कर सकता है।
उम्र बढ़ने
अंत में, उम्र बढ़ने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। जिस तरह आप अपनी बाहों और पैरों में मांसपेशी टोन खो देते हैं, उसी तरह आप अपने वायुमार्ग के भीतर मांसपेशी टोन खो सकते हैं। यह खुले रहने की अपनी क्षमता से समझौता कर सकता है। इस विशेष जोखिम कारक के बारे में बहुत कुछ नहीं किया जा सकता है। अच्छी खबर यह है कि स्लीप एपनिया की घटना 65 वर्ष की आयु में समाप्त हो जाती है। यदि आप स्लीप एपनिया विकसित करने जा रहे हैं, तो ऐसा लगता है, आप तब तक इसे विकसित कर लेंगे।
जोखिम कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?
उपरोक्त परिहार्य या प्रतिवर्ती जोखिमों में से किसी एक को समाप्त करके शुरू करें जिसे आप पहचान सकते हैं। समस्या के बावजूद जो आपकी नींद को खराब कर सकता है, वहाँ अभी भी प्रभावी उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं जिनमें एक मौखिक उपकरण या निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) शामिल है।
अपने नींद विशेषज्ञ के साथ अपने जोखिमों पर चर्चा करें और आपके लिए सही समाधान खोजें।