नींद पक्षाघात अवलोकन

विषय

• लक्षण
• कारण
• इलाज
• परछती
• बहुत से एक शब्द

नींद का पक्षाघात अविश्वसनीय लगता है: जैसा कि आप बिस्तर में लेटते हैं, सोते समय गिरने की कोशिश करते हैं या बस जागने लगते हैं, आपको ऐसा लगता है जैसे कोई आपके ऊपर खड़ा है। आप देखने के लिए अपना सिर हिलाने की कोशिश करते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते। ऐसा लगता है जैसे कोई - या कुछ - आपको नीचे पकड़े हुए है।

आप अपनी बाहों और पैरों को पटकने की कोशिश करते हैं, लेकिन आप जगह-जगह जमे हुए हैं। आपके ऊपर सरासर दहशत हावी हो गई और आपको डर भी लग सकता है कि आप मर जाएंगे (या कि आप पहले ही मर चुके हैं!)।

हालांकि यह एक डरावनी फिल्म के एक दृश्य की तरह लग सकता है, नींद का पक्षाघात एक बहुत ही वास्तविक अनुभव है। हालांकि यह भयानक हो सकता है, यह हानिकारक नहीं है।

यहाँ सब कुछ है जो आपको पता है कि स्लीप पक्षाघात का कारण क्या है, इसे कैसे प्रबंधित किया जा सकता है, और यदि आप इसका अनुभव करते हैं तो आप क्या कर सकते हैं।

स्लीप पैरालिसिस और नाइट टेरर

लक्षण

परिभाषा के अनुसार, स्लीप पैरालिसिस को स्थानांतरित करने या बोलने में अक्षमता को संदर्भित करता है, जैसे कि आप नींद से जागने के लिए narcolepsy के लक्षणों के बिना जाते हैं। यदि आपने जागते समय भी कुछ ऐसा ही अनुभव किया है, तो आप स्लीप पक्षाघात के अविस्मरणीय भयावहता से परिचित हैं।

स्लीप पैरालिसिस जागृति (हिप्नोपॉम्पिक) या सोते समय (हिप्नोपोगिक) होने पर हो सकता है, हालांकि बाद में नार्कोलेप्सी में अधिक आम है। एक कारण लोगों को सुबह के करीब नींद के पक्षाघात का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है, यह तब होता है जब तेजी से आंखों की गति (आरईएम) नींद होती है, जो कि ज्वलंत सपने देखने से जुड़ी होती है।

कुछ सामान्य विशेषताएं हैं जो नींद के पक्षाघात की विशेषता है, जिनमें शामिल हैं:

• नेत्र गति आमतौर पर संरक्षित हैं
• पीठ पर सोते समय अधिक बार होता है
• दृश्य और श्रवण मतिभ्रम अक्सर होते हैं (जैसे कि एक "बुरी उपस्थिति को महसूस करना", छुआ जाने की भावना, कमरे में आवाज़ या शोर सुनना, या बिस्तर पर लोगों या चेहरे को देखना)। कुछ लोग डरावने दर्शन के बजाय खुश अनुभव करते हैं।
• सांस फूलना या सीने में दबाव महसूस होना, जैसे कोई व्यक्ति छाती पर खड़ा है या बैठा है (हालांकि, नींद पक्षाघात के दौरान आरेख अभी भी कार्यात्मक है, इसलिए साँस लेना संभव है)

नींद पक्षाघात के सामान्य लक्षण

प्रसार

स्लीप पैरालिसिस आम तौर पर उनके 20 और 30 के दशक में लोगों को होता है, लेकिन किसी को एक किशोर के रूप में अपना पहला एपिसोड हो सकता है। कुछ विशेष चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोग, जैसे कि नार्कोलेप्सी, स्लीप पक्षाघात के एपिसोड की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना हो सकती है।

कई अध्ययनों ने प्रस्तावित किया है कि स्लीप पैरालिसिस में एक मजबूत आनुवंशिक घटक होता है और यह परिवारों में चल सकता है।

माना जाता है कि नींद का पक्षाघात काफी सामान्य है। साहित्य की 2011 की समीक्षा में अनुमान लगाया गया है कि लगभग 7% लोगों ने नींद के पक्षाघात का अनुभव किया है। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि छात्रों (28%) और आतंक विकार (34%) वाले लोगों में रिपोर्ट की दर अधिक थी।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसायटी की पत्रिका के ऑनलाइन पूरक में प्रकाशित 2018 का अध्ययन नींद पाया गया कि स्लीप पैरालिसिस आमतौर पर छात्र-एथलीटों द्वारा रिपोर्ट किया गया था। अध्ययन में यह भी पाया गया है कि छात्रों में नींद के पक्षाघात की रिपोर्ट अवसाद के साथ दृढ़ता से जुड़ी हुई थी।

कारण

स्लीप पैरालिसिस को नींद की कमी, तनाव और स्लीप शेड्यूल में गड़बड़ी के कारण माना जाता है। यह चिंता विकारों (जो हल्का या खंडित नींद और अनिद्रा का कारण बन सकता है) से भी जुड़ा हुआ है।

प्रयोगों में, स्लीप पैरालिसिस को तेजी से आंखों की गति (आरईएम) या स्वप्न की नींद में व्यवधान के साथ दिखाया गया है। हालांकि विशिष्ट ट्रिगर हो सकते हैं, माना जाता है कि स्लीप पक्षाघात को आरईएम के विनियमन के साथ एक समस्या है। नींद के इस चरण के दौरान, शरीर को आराम से रखा जाता है ताकि सपने शारीरिक रूप से सक्रिय न हों।

जब इस प्रकार की छूट (एटोनिया कहा जाता है) तब होती है जब कोई व्यक्ति जागता है, यह अस्थायी पक्षाघात का कारण बन सकता है। ज्वलंत स्वप्न निद्रा के अन्य तत्व भी जाग्रत में बने रह सकते हैं और आरईएम अवधि बाधित होने पर इसका अनुभव किया जा सकता है।

जब सांस बाधित होती है, तो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जागृति को ट्रिगर कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्लीप पैरालिसिस का एक एपिसोड हो सकता है। एसोसिएशन यह भी समझा सकती है कि जब किसी की पीठ पर नींद आ रही हो तो स्लीप पैरालिसिस की संभावना अधिक होती है।

स्लीप एपनिया के अन्य लक्षणों की उपस्थिति जैसे कि खर्राटे, दांत पीसना (ब्रुक्सिज्म), सांस लेने में रुक-रुक कर, जी मचलाना या ठिठुरना, दिन में नींद आना और रात को पेशाब करने के लिए बार-बार जागना (नॉक्टूरिया) एक अंतर्निहित कारण के रूप में स्थिति का सुझाव देगा।

शायद ही कभी एक और विकार, जैसे कि फोकल मिर्गी के दौरे, नींद के पक्षाघात की नकल कर सकते हैं; एक वीडियो ईईजी दोनों के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है।

स्लीप पैरालिसिस के कारण और जोखिम कारक

इलाज

हालांकि यह वास्तव में भयानक अनुभव हो सकता है, नींद का पक्षाघात हानिरहित है। यह कुछ मिनटों के भीतर समाप्त हो जाएगा, या तो जब कोई वापस सो जाता है या पूरी तरह से जागता है। ज्यादातर लोग पाते हैं कि वे आश्वस्त होने के बाद सामना करने में सक्षम हैं कि वे किसी भी खतरे में नहीं हैं।

जो लोग स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करते हैं, उनमें आमतौर पर ऐसा नहीं होता है। जब वे करते हैं, तो इसका कारण आमतौर पर अपेक्षाकृत सौम्य होता है और कोई गंभीर जोखिम नहीं होते हैं।

हालांकि ये एपिसोड भयावह हो सकते हैं और एक व्यक्ति भी उनके दौरान मरने से डर सकता है, नींद का पक्षाघात हानिकारक नहीं है और आम तौर पर उपचार के बिना अपने दम पर हल करता है।

यदि आप सोने से पहले नींद न आना, तनाव, और सोने से पहले शराब और कैफीन से परहेज करते हैं, साथ ही साथ अन्य नींद स्वच्छता दिशानिर्देशों का पालन करने में मदद मिल सकती है।

अपनी नींद की स्वच्छता को कैसे ठीक करें

दुर्लभ मामलों में, लोग बार-बार एपिसोड से पीड़ित हो सकते हैं और पाते हैं कि वे संबद्ध मनोवैज्ञानिक संकट को सहन करने में असमर्थ हैं। नींद की आरईएम चक्र को दबाने वाली दवाएं, जैसे कि चयनात्मक सेरोटोनिन रिसेप्टर इनहिबिटर (एसएसआरआई) और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (टीसीए) कभी-कभी मदद करती हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी नींद, मानसिक स्वास्थ्य या अन्य चिकित्सा विकारों को संबोधित करने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किया जाता है जो नींद को बाधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्लीप एपनिया या नार्कोलेप्सी जैसी स्थिति होना।

यदि आपके पास नींद के पक्षाघात के कई या आवर्ती एपिसोड हैं और ये रणनीतियाँ आपके संकट को प्रभावी ढंग से संबोधित नहीं करती हैं, तो आपका डॉक्टर आपको बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकता है या क्या आप नींद का अध्ययन कर सकते हैं।

परछती

ज्यादातर लोग जो नींद के पक्षाघात का अनुभव करते हैं, उन्हें किसी विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अच्छी नींद की आदतें मदद कर सकती हैं। कुछ लोग माइंडफुलनेस प्रैक्टिस और मसल रिलैक्सेशन तकनीक को स्लीप पैरालिसिस से मुकाबला करने में मददगार पाते हैं।

जब आप नींद पक्षाघात का अनुभव करते हैं, तो अपने दिमाग को आराम देने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को आश्वस्त करें कि आप इस बात से अवगत हैं कि क्या हो रहा है, यह वास्तविक नहीं है, कि आप किसी भी खतरे में नहीं हैं, और यह है कि नींद का पक्षाघात जल्द ही हल हो जाएगा।

कुछ लोग अनुभव में शामिल होना पसंद करते हैं, जैसे कि नाटक करके वे एक डरावनी फिल्म में एक अभिनेता हैं। यह आपको एक अनुभव पर नियंत्रण की भावना दे सकता है जो अन्यथा आपको शक्तिहीन महसूस कर सकता है।

यदि आप आश्वस्त हो सकते हैं और वापस सो जाने के लिए अपने आप को विचलित कर सकते हैं, तो अनुभव जल्दी से समाप्त हो जाएगा। मन एक अजीब और शक्तिशाली चीज है, और नींद का पक्षाघात इसकी चमत्कारिक क्षमताओं का एक और प्रकटीकरण है।

बहुत से एक शब्द

स्लीप पैरालिसिस होने के दौरान भयानक हो सकता है, लेकिन अनुभव हानिरहित है और इससे कोई स्थायी नुकसान नहीं होगा। हालांकि, अगर यह आपको परेशान कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से दवा की संभावना या नींद विशेषज्ञ को देखने के बारे में बात करें।

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