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जीभ, मुंह और ऊपरी गले के भीतर मांसपेशियों की कमजोरी खर्राटों और अवरोधक स्लीप एपनिया को जन्म दे सकती है। यह myofunctional थेरेपी नामक मजबूत बनाने वाले व्यायाम के साथ सुधार किया जा सकता है, खासकर जब बच्चों में उपयोग किया जाता है। मायोफैक्शनल थेरेपी क्या है? किस प्रकार के चेहरे के व्यायाम शामिल हैं? जानें कि वायुमार्ग की मांसपेशियों को मजबूत करके स्लीप एपनिया को बेहतर बनाने में मायोफैक्शनल थेरेपी कैसे सहायक हो सकती है।अवलोकन
मायोफैक्शनल थेरेपी विशिष्ट अभ्यासों का एक कार्यक्रम है जो चेहरे की मांसपेशियों को चबाने और निगलने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। ये व्यायाम जीभ को मजबूत बनाता है।
ऑरोफरीनक्स शरीर का हिस्सा है जिसमें मुंह और गले शामिल हैं। सरल शब्दों में, यह एक ट्यूब है जिसमें मांसपेशियों के ऊतकों की परत होती है। ये मांसपेशियां हमें खाने, बात करने और सांस लेने में मदद करती हैं। वे वायुमार्ग को खुला रखने में भी मदद करते हैं, खासकर नींद के दौरान। जब ऑरोफरीनक्स की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो वे हवा के प्रवाह को बाधित कर सकते हैं और खर्राटे ले सकते हैं। यदि वे ट्यूब को गिरने देते हैं, तो वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है, जैसे कि स्लीप एपनिया के दौरान होता है। इसके अलावा, एक कमजोर और फ्लॉपी जीभ गले में वापस गिर सकती है और एक रुकावट पैदा कर सकती है।
मायोफैक्शनल थेरेपी में व्यायाम शामिल होते हैं जो ऑरोफरीनक्स के भीतर मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए होते हैं, जिसमें जीभ भी शामिल है। इसके अलावा, यह मुंह के भीतर जीभ की उचित स्थिति को मजबूत करने में मदद करता है।
नींद के विशेषज्ञ नींद के दौरान सांस लेने की समस्याओं को सुधारने के लिए मायोफैक्शनल थेरेपी का उपयोग करते हैं, खासकर बच्चों में। इसके अलावा, यह दंत चिकित्सकों और दंत चिकित्सकों द्वारा उपयोग किया जाता है जो दांतों के आंदोलन के बारे में चिंतित होते हैं, जब जीभ दांतों के खिलाफ धक्का देती है। जीभ आम तौर पर सामने के दांतों के पीछे, कठोर तालू के खिलाफ रखी गई नोक से टिकी होती है।
स्लीप एपनिया के लिए मायोफैक्शनल थेरेपी एक आकर्षक वैकल्पिक उपचार हो सकता है। कुछ सबूत हैं कि यह स्लीप एपनिया की गंभीरता को कम कर सकता है। अनुसंधान ने 24.5 से 12.3 तक एपनिया-हाइपोपेना इंडेक्स (एएचआई) में कमी का प्रदर्शन किया, मध्यम से हल्के स्तर तक गंभीरता को गिरा दिया। इससे खर्राटों और दिन की नींद में भी कमी आ सकती है।
सौभाग्य से, उपचार गैर-आक्रामक, सस्ती है, और इसका कोई बड़ा जोखिम नहीं है। यह स्लीप एपनिया के लिए अन्य उपचारों के लिए एक आकर्षक विकल्प हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) या यहां तक कि सर्जरी के उपयोग से बचने में सक्षम हो सकते हैं।
इसके अलावा, चिकित्सा का उपयोग स्लीप एपनिया से परे अन्य स्थितियों में किया गया है। यह उन लोगों को लाभान्वित कर सकता है जो विभिन्न प्रकार की बीमारियों से पीड़ित हैं, जिनमें शामिल हैं:
- सिर दर्द
- Gastroesophageal भाटा रोग (GERD) या नाराज़गी
- टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ (टीएमजे) दर्द
- गर्दन दर्द
- अंगूठा चूसने वाला
- नाखून चबाना
दवाओं के उपयोग की ओर मुड़ने के बजाय जिनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, मायोफैक्शनल थेरेपी उन अभ्यासों पर निर्भर करती है जिनमें कुछ जोखिम होते हैं और काफी फायदेमंद हो सकते हैं।
अभ्यास
मायोफैक्शनल थेरेपी में उपयोग किए जाने वाले व्यायाम उन बच्चों में नियोजित हो सकते हैं जो 6 वर्ष और उससे अधिक उम्र के हैं। वे वयस्कों में भी सहायक हो सकते हैं। चिकित्सा घर और अन्य जगहों पर भी की जा सकती है (लेकिन कुछ अभ्यास अवांछनीय ध्यान आकर्षित कर सकते हैं)। आप व्यायाम का उपयोग करने की उपयुक्तता के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं क्योंकि वे उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकते हैं जिनके पास एक छोटा फ्रेनुलम है (जीभ को मुंह के तल से जोड़ने वाला ऊतक)।
निम्नलिखित अभ्यासों को 10 बार दोहराया जाना चाहिए और आदर्श रूप से, पूरे सेट को प्रति दिन कम से कम 4 बार किया जाना चाहिए। कुल में, प्रति दिन 45 मिनट चिकित्सा के लिए समर्पित होना चाहिए। अधिकतम लाभ पाने के लिए कम से कम 2 साल तक रोजाना मायोफैक्शनल थेरेपी का प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
आहार में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं।
1 व्यायाम: जीभ ऊपर धक्का
जीभ की नोक को कठोर तालू के खिलाफ मुंह की छत पर रखें, बस ऊपर के दांतों के पीछे, और ऊपर की ओर धक्का दें और 5 सेकंड के लिए पकड़ें। 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 2: नाक से स्पर्श करें
अपनी जीभ को बाहर निकालें और अपनी नाक की नोक को छूने और 10 सेकंड तक पकड़ने की कोशिश करें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 3: चिन को स्पर्श करें
अपनी जीभ को बाहर निकालें और अपनी ठोड़ी के निचले हिस्से को चाटने और 10 सेकंड के लिए पकड़ने की कोशिश करें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएं।
एक्सरसाइज 4: लेफ्ट टंग लेफ्ट
अपनी जीभ को बाहर निकालें और इसे बाईं ओर ले जाएं और 10 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएं।
5 व्यायाम: सही जीभ धक्का
अपनी जीभ को बाहर निकालें और इसे दाईं ओर ले जाएं और 10 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 6: रोल जीभ
किनारों को मध्य लंबाई की ओर मोड़कर अपनी जीभ को रोल करें, इसलिए यह टैको शेल के अंत की तरह दिखता है। जहाँ तक आप इसे मोड़कर 10 सेकंड तक रोककर रख सकते हैं, तब तक बाहर रखें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 7: जीभ पर क्लिक करें
मुंह की छत के खिलाफ जीभ के साथ जोर से क्लिक करने वाली ध्वनि बनाएं। 15 सेकंड के लिए जीभ पर क्लिक करें और फिर 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 8: एक चम्मच के खिलाफ जीभ धक्का
अपनी जीभ के सिरे को अपने होठों के सामने रखे चम्मच के खिलाफ 10 सेकंड के लिए जोर से दबाएं। जीभ को सीधा रखें और इसे नीचे की ओर न आने दें। 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 9: एक चम्मच पकड़ो
अपने होठों के बीच एक धातु का चम्मच रखें और इसे केवल 10 सेकंड के लिए अपने होंठों के साथ रखें। अपने दांतों के बीच हैंडल को न रखें। इसे फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, आप अन्य छोटी वस्तुओं को चम्मच पर अतिरिक्त वजन (यानी, चीनी क्यूब) के लिए रख सकते हैं। 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 10: एक बटन दबाए रखें
बच्चों और वयस्कों के लिए जो एक बटन निगलने के जोखिम में नहीं हैं, एक स्ट्रिंग के टुकड़े को कम से कम 10 सेमी लंबाई में बाँध लें। बटन को दांतों और होंठों के बीच रखें। अपने होठों को कसकर पर्स और स्ट्रिंग पर बाहर खींचो, इसे बाहर फिसलने न दें। 10 सेकंड के लिए खींचो, फिर आराम करो। 10 बार दोहराएं। अतिरिक्त कठिनाई के लिए, होंठ के बीच बटन फ्लैट रखें।
बहुत से एक शब्द
आप बिना किसी अतिरिक्त मार्गदर्शन के घर पर उपचार शुरू कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप मायोफैक्शनल थेरेपी के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ बोलकर शुरू कर सकते हैं जो आपको अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर एक दंत चिकित्सक, ऑर्थोडॉन्टिस्ट, नींद विशेषज्ञ या भौतिक चिकित्सक के पास भेज सकता है। यह पेशेवर मूल्यांकन यह सुनिश्चित करने के लिए भी महत्वपूर्ण होगा कि आपको वे लाभ मिल रहे हैं जो आप चाहते हैं।