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पुराने दर्द से सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल हो सकता है, अकेले काम करने दें। इसलिए ऊर्जा संरक्षण इतना महत्वपूर्ण है। इस तकनीक के बारे में जानें जो आपको अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं और पुराने दर्द के बावजूद इसे अभ्यास में लाने के लिए बेहतर महसूस कर सकती हैं।बैंक में ऊर्जा
जब व्यावसायिक चिकित्सक "ऊर्जा संरक्षण" शब्द का उपयोग करते हैं, तो वे आपके शरीर के ऊर्जा स्तरों का प्रबंधन करने की बात कर रहे हैं। एक बैंक में पैसे की तरह अपने ऊर्जा स्तर के बारे में सोचें: आपके खाते के कम चलने से पहले केवल इतना ही खर्च हो सकता है। इस बैंक का बुद्धिमानी से उपयोग करने का मतलब है कि आप अपनी ऊर्जा को सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए संरक्षित कर सकते हैं, और अनावश्यक "खर्च" से बच सकते हैं।
ऊर्जा संरक्षण तकनीक उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकती है जिनके ऊर्जा स्तर उनके पुराने दर्द से प्रभावित हो सकते हैं, जैसे कि गठिया या फाइब्रोमायल्गिया के साथ।
ऊर्जा संरक्षण किसे करना चाहिए?
ऊर्जा संरक्षण के बारे में सीखना पुराने दर्द वाले किसी के लिए भी मददगार हो सकता है। लेकिन यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जब यह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को बाधित कर रहा हो। आप सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं यदि आपका दर्द इन चीजों को करना मुश्किल बना रहा है:
- अपने या अपने घर की देखभाल करना
- अपनी नौकरी में भाग लेना
- अपने ख़ाली समय और परिवार के समय का आनंद ले रहे हैं
तकनीक
अपने दर्द को नियंत्रित करने के लिए तैयार है और अधिक ऊर्जा है? यहां कुछ ऊर्जा संरक्षण तकनीकें हैं जो मदद कर सकती हैं।
बैठने को प्राथमिकता दें: जब भी संभव हो, कार्यों के दौरान खड़े होने के बजाय बैठने से आपको ऊर्जा संरक्षण में मदद मिल सकती है। अपने दैनिक कार्यों पर विचार करें: क्या नीचे बैठकर बागवानी या तह कपड़े धोने किया जा सकता है? अपने पैरों को कुछ आराम देने से उस व्यायाम कक्षा के लिए बाद में दिन में ऊर्जा बचाई जा सकती है।
विराम लीजिये: आराम के साथ कुछ भी गलत नहीं है! गतिविधियों के बीच आराम करने के लिए ब्रेक लेने का मतलब यह हो सकता है कि आप अपनी पसंदीदा चीजों में अधिक भाग लेने में सक्षम हैं, बजाय इसके कि इसे बिना ब्रेक और बाद में पीड़ित किए।
थकने से पहले आराम करें: केवल तब ही आराम करें जब आप पहले से ही थके हुए हों, केवल तब पानी पीना पसंद करें जब आप पहले से ही प्यासे महसूस कर रहे हों। दिनभर आराम करके थकान से बचें। इसका मतलब यह हो सकता है कि झपकी लेना या बस कुछ करने के बारे में तनाव के बिना थोड़ी देर के लिए बैठना।
सीधे बैठो: अच्छी मुद्रा और शरीर यांत्रिकी का अभ्यास करने से मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। जितना कम अनावश्यक तनाव आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों पर डाल रहे हैं, उतना कम दर्द जिसका आप अनुभव कर रहे हैं। यदि आप पाते हैं कि आपके पास ऊर्जा है, तो अपने शरीर को इस पर अधिक तनाव डाले बिना अपने शरीर को चलते रहने के तरीकों के लिए अलेक्जेंडर तकनीक, ताई ची, या योग जैसी चीजों को आज़माएं।
अनावश्यक तनाव से बचें: तनाव को आप नीचे न आने दें। जबकि किसी में कुछ तनाव सामान्य है, अत्यधिक तनाव में रहने से आप थकावट महसूस कर सकते हैं। और यह आखिरी चीज है जिसकी आपको आवश्यकता है जब आप पुराने दर्द के साथ जी रहे हैं और थकान से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं।