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बुढ़ापा: यह कुछ ऐसा है जो हम सभी करते हैं लेकिन इसके बारे में बहुत कम समझते हैं। निश्चित रूप से, उम्र के साथ आने वाले सभी परिवर्तनों की सूची बनाना आसान है - स्मृति हानि, झुर्रियाँ, मांसपेशियों की हानि - लेकिन कोई भी नहींवास्तव में समझता है कि उम्र बढ़ने क्या है, यह क्यों होता है और इसे कैसे रोकना है।एजिंग क्या है
उम्र बढ़ने के बारे में सोचो "जो कि समय के साथ हमारे शरीर में होता है।" यह परिभाषा शामिल हैसब उम्र बढ़ने के संकेतों के विपरीत, मानव शरीर में उम्र बढ़ने लगती है, जो बाद में जीवन में होती है, जैसे कि भूरे बाल और झुर्रियां।
कुछ उम्र बढ़ने शरीर के कारण होता है। सोचें कि बच्चे बढ़ रहे हैं और किशोर यौवन से गुजर रहे हैं। अन्य उम्र बढ़ने से समय पर जमा हो जाता है, जैसे सूरज के संपर्क में आने से त्वचा को नुकसान। नतीजतन, उम्र बढ़ना शारीरिक बदलावों का एक संयोजन है और इसका प्रभाव है कि हम खुद की देखभाल कैसे करते हैं।
दूसरे शब्दों में, उम्र बढ़ने का मानव शरीर पर प्रभाव पड़ता है, और यह कई स्तरों पर होता है:
- सेलुलर उम्र बढ़ने। सेल की संख्या के आधार पर उम्र वे दोहराया है। एक कोशिका लगभग 50 बार दोहरा सकती है इससे पहले कि आनुवंशिक सामग्री अब सही ढंग से नकल करने में सक्षम नहीं है, जो कि छोटे टेलोमेरेस के कारण है। मुक्त कणों और अन्य कारकों द्वारा कोशिकाओं को जितना अधिक नुकसान होता है, उतनी अधिक कोशिकाओं को दोहराने की आवश्यकता होती है।
- हार्मोनल उम्र बढ़ने। हार्मोन उम्र बढ़ने में एक बड़ा कारक खेलते हैं, विशेष रूप से बचपन के विकास और किशोर परिपक्वता के दौरान। जीवन के माध्यम से हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। यौवन मुँहासे और बड़े छिद्र लाता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हार्मोनल बदलाव के कारण शुष्क त्वचा और रजोनिवृत्ति होती है।
- संचित क्षति। संचित क्षति सभी बाहरी है। विषाक्त पदार्थों के संपर्क में, सूरज, हानिकारक खाद्य पदार्थ, प्रदूषण, और धूम्रपान शरीर पर एक टोल लेते हैं। समय के साथ, इन बाहरी कारकों से ऊतक क्षति हो सकती है और शरीर कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों को बनाए रखने और मरम्मत करने की अपनी क्षमता में पीछे रह जाता है।
- मेटाबोलिक उम्र बढ़ने। जैसा कि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, आपकी कोशिकाएं लगातार भोजन को ऊर्जा में बदल रही हैं, जो उपोत्पाद का उत्पादन करती हैं जो हानिकारक हो सकता है। समय के साथ शरीर को क्षति के लिए चयापचय और ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया होती है। कुछ का मानना है कि कैलोरी प्रतिबंध जैसी प्रथाओं के माध्यम से चयापचय प्रक्रिया को धीमा करना मनुष्यों में बुढ़ापे को धीमा कर सकता है।
बुढ़ापा भेदभाव नहीं करता है
हमारी उम्र-आधारित संस्कृति पूरी तरह से धीमी गति से बढ़ती उम्र और बढ़ती दीर्घायु के साथ सेवन करती है, लेकिन बढ़ती उम्र है100 प्रतिशत अपरिहार्य है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया भेदभाव नहीं करती है। यह जल्दी शुरू होता है और यह शरीर के हर प्रमुख अंग को प्रभावित करता है।
उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति 20 वर्ष का होता है, तो फेफड़े के ऊतक अपनी लोच खो देते हैं, रिब केज के आसपास की मांसपेशियां खराब होने लगती हैं और फेफड़ों का कार्य शुरू हो जाता है, यानी हवा की मात्रा जो अंदर जा सकती है, कम हो जाती है। पाचन एंजाइम धीमा हो जाता है, जो शरीर में पोषक तत्वों को अवशोषित करने के तरीके को प्रभावित करता है।
फैटी जमा दिल में रक्त वाहिकाओं में निर्माण करते हैं, और जहाजों में लचीलापन कम होने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप एथेरोस्क्लेरोसिस, या धमनियों का सख्त हो जाता है। महिलाओं में, योनि द्रव का उत्पादन कम हो जाता है और यौन ऊतक शोष। पुरुषों के लिए, प्रोस्टेट बढ़े हुए हो सकते हैं और शुक्राणु का उत्पादन कम हो जाता है।
एजिंग धीमा
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है: उम्र बढ़ने से बचा नहीं जा सकता। कहा जा रहा है कि, आपकी उम्र की परवाह किए बिना कई उपाय हैं जो आपकी जैविक घड़ी को वापस ला सकते हैं और आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं:
- अच्छा खाएं। पिछले कुछ दशकों में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे आहार का एक बड़ा हिस्सा बन गए हैं। जोड़ा चीनी, नमक, और वसा सभी हमारे शरीर पर कहर बरपा रहे हैं, जिससे हृदय रोग और उच्च रक्तचाप सहित गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों की भीड़ हो रही है। अपने आप को एक एहसान करो और अच्छी तरह से खाओ। अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आपको इसे खाने के लिए खोलना है, तो आपको इसे नहीं खाना चाहिए। लेबल पढ़ें। शक्कर युक्त पेय और सफेद स्टार्च को काटें, और अधिक फल, सब्जियां, फाइबर और लीन प्रोटीन शामिल करें।
- धूम्रपान न करें। यदि आप धूम्रपान न करने वाले हैं, तो संभव है कि आप छोड़ने से जूझ रहे हों, लेकिन हार मत मानिए। धूम्रपान छोड़ने से परिसंचरण और रक्तचाप में सुधार होता है, और कैंसर के विकास के आपके जोखिम को काफी कम कर देता है।
- व्यायाम करें। आप सप्ताह में 5 दिन, दिन में अनुशंसित 30 मिनट की गतिविधि को पूरा नहीं कर सकते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि दिन में केवल 15 मिनट की मध्यम गतिविधि भी दीर्घायु में सुधार कर सकती है। कुत्ते को टहलाएं, बाइक चलाएं या फिटनेस क्लास लें। कोई भी गतिविधि किसी से बेहतर नहीं है।
- सामूहीकरण। समाजीकरण हमें युवा रखता है और दीर्घायु के लिए चमत्कार करता है। दूसरों के साथ अच्छे, स्वस्थ संबंध बनाए रखें। उन लोगों से जुड़े रहें जिन्हें आप प्यार करते हैं और इसे नए लोगों से मिलने के लिए एक बिंदु बनाते हैं।
- सो जाओ। कहावत को अनदेखा करें "जब आप मर जाएंगे तब आप सोएंगे।" आप जरुरत नींद, भले ही आप इसके साथ संबंध की परवाह किए बिना। हर रात अच्छी नींद लें और आप हृदय रोग के जोखिम को कम करेंगे और अपने तनाव के स्तर को कम करेंगे।
- तनाव न लें। तनाव, क्रोध और कुड़कुड़ाहट पर पकड़ बहुत हानिकारक हो सकती है। यदि आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए काम करते हैं, तो आप बाद में खुद को धन्यवाद देंगे। मेडिटेशन या जर्नलिंग को अपने दिन-प्रतिदिन में शामिल करें और खुद को ब्रेक दें।