विषय
- एसिड रिफ्लक्स / जीईआरडी
- खर्राटे और स्लीप एपनिया
- भीड़-भाड़
- गर्दन और पीठ में दर्द
- सूजन
- आंख का रोग
- क्या देखें
लाइटवेट और बहुमुखी, एक स्लीपिंग वेज तकिया, हेडर-बेड ऊंचाई बढ़ाने (HOBE) के अन्य उपायों के लिए एक किफायती और सुविधाजनक विकल्प हो सकता है, जैसे कि रेज़र या समायोज्य बेड का उपयोग करना।
यदि निम्न में से कोई भी आपको प्रभावित करता है, तो यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लक्षणों को कम करने में मदद करता है, एक कील तकिया आज़माने पर विचार करें।
एसिड रिफ्लक्स / जीईआरडी
एसिड भाटा या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स बीमारी जीईआरडी के साथ, निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (एलईएस) पर दबाव पाचन एसिड को पेट से घुटकी में बाहर निकलने की अनुमति देता है। रात में भाटा अधिक समस्याग्रस्त हो जाता है और जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं।
जब आप अपने सिर और ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण पेट के एसिड के पिछड़े प्रवाह को रोकने में मदद करता है। शोध में जीईआरडी वाले लोगों को पाया गया है जो इस तरह से सोते हैं उनमें कम और कम भाटा एपिसोड, अधिक तेजी से एसिड समाशोधन, और कम भाटा लक्षण होते हैं।
खर्राटे और स्लीप एपनिया
जिन लोगों को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) होता है, जिसमें नींद के दौरान समय-समय पर सांस रुक जाती है, अक्सर अर्ध-सीधा स्थिति में सोने से फायदा होता है। माना जाता है कि सिर और ऊपरी धड़ को वायुमार्ग को खुला रखने के लिए माना जाता है, जो बदले में सांस लेने में व्यवधान को रोकने में मदद करता है।
स्लीपिंग वेज पिल पर सोने से भी खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है: नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 45% लोग खर्राटे लेते हैं-और उनमें से 50% खर्राटे लेते हैं क्योंकि उन्हें स्लीप एपनिया है।
2020 के खर्राटों के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ तकिएभीड़-भाड़
उपाख्यानात्मक सबूत बताते हैं कि एक पच्चर तकिया रात की भीड़ के साथ मदद कर सकता है, जैसे कि सर्दी, एलर्जी, पुरानी साइनसिसिस या गर्भावस्था के राइनाइटिस के कारण।
जब आप सीधे ऊपर होते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण आपके साइनस को बाहर निकालने में मदद करता है। जब आप लेटते हैं, तो बलगम की जगह पूल जाता है। एक पच्चर तकिया वह हो सकता है जिसे आपको अपने पक्ष में गुरुत्वाकर्षण प्राप्त करने और आसान साँस लेने की आवश्यकता हो।
गर्दन और पीठ में दर्द
सर्वाइकल स्पाइन-कशेरुक कि गर्दन को ऊपर उठाने के दबाव को दूर करने में मदद करने के लिए एक वेज तकिया तैनात किया जा सकता है। यह तकिया को मोड़ने के लिए मजबूर करता है ताकि निचला छोर हेडबोर्ड का सामना करे और अपनी गर्दन या पीठ पर झूठ बोलते समय अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए उच्च अंत का उपयोग कर सके।
एक सूजन या संपीड़ित तंत्रिका से कम होने वाले पीठ के दर्द को आपके पक्ष में झूठ बोलते हुए अपने घुटनों के बीच एक कील तकिया के मोटे किनारे को रखकर ढील दी जा सकती है।
देर से गर्भावस्था के दौरान कम पीठ दर्द से राहत के लिए घुटनों के बीच रखा एक पच्चर तकिया विशेष रूप से सहायक हो सकता है। आप टखनों की एडिमा (सूजन) को कम करने के लिए अपने निचले पैरों को ऊपर उठाने के लिए भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
जब यह पीठ के लिए समर्थन प्रदान करने की बात आती है, तो कुछ लोग पाते हैं कि दो कील तकिए एक से बेहतर हो सकते हैं। यह बिस्तर के ऊपरी छोर पर एक तकिया रखकर और एक दूसरे को बेड के निचले सिरे पर एक दूसरे के आमने-सामने रखकर बनाया जाता है।
बिस्तर के सिर पर तकिया को सिर और कंधों को ऊपर उठाने के लिए तैनात किया जाना चाहिए। जांघों को बिस्तर के निचले छोर पर तकिया के ऊपर की ओर ढलान के खिलाफ आराम करना चाहिए, ऊपरी किनारे के साथ घुटनों के पीछे का समर्थन करना चाहिए।
यह स्थिति रीढ़ की लंबाई के साथ सबक दबाव में मदद कर सकती है, अधिक आरामदायक नींद प्रदान करने और पीठ के दर्द के साथ जागने की संभावना को कम करती है।
2020 के बैक स्लीपर्स के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ तकिएसूजन
सर्जरी, चोट, या पुरानी बीमारी के कारण सूजन या सूजन के लिए एक मानक सिफारिश है। जब आप लेट रहे हों तो एक पिलो तकिया आराम से शरीर के अंगों को ऊंचा करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, अपने घुटने को ऊंचा करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटते समय अपने घुटने के नीचे कील के मोटे सिरे को रखें। आप सूजन वाले पैरों, टखनों, या बछड़ों के लिए अपने पैरों के नीचे मोटा किनारा भी रख सकते हैं।
यह गर्भावस्था से द्रव प्रतिधारण या लंबे समय तक बैठने में भी मदद कर सकता है।
एक मानक पच्चर के अलावा, विशेष तकिए उपलब्ध हैं जो एक सपाट क्षेत्र तक एक छोटी ढलान हैं जहां आपके निचले पैर और पैर आराम करते हैं।
आंख का रोग
इस आंख की स्थिति में, आंखों में अतिरिक्त तरल पदार्थ बढ़ जाता है जिसे इंट्राओकुलर दबाव (IOP) कहा जाता है। उच्च IOP ऑप्टिक तंत्रिका और बिगड़ा दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए इसे कम रखना महत्वपूर्ण है।
शोध के अनुसार, 20 डिग्री वेज तकिया से सिर को ऊपर उठाकर सोने से आईओपी को कम किया जा सकता है।
क्या देखें
आपको अपने वेज पिल से जो चाहिए वो इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसके लिए क्या इस्तेमाल कर रहे हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि एक कोण आपके और आपकी स्थिति के लिए कितना बड़ा है। एक छोटा कोण पीठ के मुद्दों और मोतियाबिंद के लिए सबसे अच्छा हो सकता है, जबकि एक बड़ा स्लीप एपनिया, एसिड रिफ्लक्स और जीईआरडी के लिए या आपके घुटनों का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।
आदर्श दृढ़ता के बारे में पूछें, साथ ही साथ विभिन्न सामग्री विभिन्न मात्रा में सहायता प्रदान करती हैं।
अधिकांश कील तकिए फोम (या कई प्रकार के फोम) से बने होते हैं और एक नरम कपड़े में ढके होते हैं। यदि आपके पास एलर्जी है, तो सामग्री की जांच करना सुनिश्चित करें। कील तकिए के लिए तकिया मामले भी उपलब्ध हैं, जो आपको साफ और एलर्जेन-मुक्त रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब नींद की स्थिति