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कम ट्राइग्लिसराइड्स और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल होने पर आपके दिल के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल का निम्न स्तर आपके खिलाफ गिना सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि एचडीएल को "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" माना जाता है।एचडीएल एक दिलचस्प भूमिका निभाता है कि यह वास्तव में आपकी धमनियों की दीवारों से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (आपके "खराब" कोलेस्ट्रॉल) को हटा देता है। यह आपकी धमनियों को ऊपर चढ़ने और दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी स्थितियों से बचा सकता है।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि निम्न एचडीएल का स्तर हृदय रोग के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। यह विशेष रूप से सच है अगर आपके रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स जैसे अन्य लिपिड भी अधिक हैं। इसी तरह, शोध बताते हैं कि कुछ हद तक उच्च एचडीएल का स्तर हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा होता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि एचडीएल स्तरों के बीच कोई प्रत्यक्ष कारण संबंध नहीं पाया गया है और दिल का दौरा या स्ट्रोक-हिंटिंग है कि अन्य कारक खेल में हैं, और एक व्यक्ति का एचडीएल स्तर पहेली का एक टुकड़ा है।
इष्टतम एचडीएल स्तर
इष्टतम एचडीएल का स्तर महिलाओं और पुरुषों के लिए भिन्न होता है। पुरुषों के लिए 40 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) से अधिक कुछ भी इष्टतम माना जाता है, और महिलाओं के लिए 50 मिलीग्राम / एल से अधिक। हालांकि, डॉक्टर वास्तविक एचडीएल "संख्या" पर कम और किसी व्यक्ति के पूरे हृदय स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और कैसे उनका व्यक्तिगत एचडीएल स्तर उस चित्र में फिट बैठता है।
एक उदाहरण एक व्यक्ति है जो अधिक वजन वाला है और धूम्रपान करता है और पाया जाता है कि नियमित रक्त परीक्षण में एचडीएल कम है। एक डॉक्टर को "सामान्य" संख्या में एचडीएल बढ़ाने के लिए एक दवा निर्धारित करने के बजाय, एक चिकित्सक धूम्रपान बंद करने वाले परामर्श, व्यायाम और वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करेगा। ये उपाय सभी को प्रभावी ढंग से एचडीएल बढ़ा सकते हैं
वास्तव में, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि किसी व्यक्ति के एचडीएल स्तर को बढ़ाने के लिए दवा के उपयोग का समर्थन करने के लिए कोई महान वैज्ञानिक सबूत नहीं है।
आपका कोलेस्ट्रॉल टेस्ट परिणाम क्या हैकम एचडीएल के कारण
कई स्थितियां और जीवन शैली विकल्प हैं जो एचडीएल स्तरों को कम करने में भूमिका निभाते हैं। हालांकि ये आपके लिए एक कारक नहीं हो सकते हैं, इन मुद्दों के बारे में सोचें और अपने डॉक्टर से चर्चा करें:
- अधिक वज़न: अधिक वजन होने से आपके एचडीएल के स्तर में कमी सहित कई स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करने से ये स्तर बढ़ सकते हैं और आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
- जेनेटिक कारक: कभी-कभी, बहुत कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर विरासत में मिल सकता है। एचडीएल के स्तर को गंभीर रूप से कम करने वाली चिकित्सा स्थितियों में टैंगियर रोग और पारिवारिक हाइपोफैलिपोप्रोटीनमिया शामिल हैं।
- अल्प खुराक: आप जो खाते हैं वह आपके एचडीएल स्तरों को भी प्रभावित कर सकता है। संतृप्त वसा (उदाहरण के लिए, मक्खन, क्रीम, पूरे या 2 प्रतिशत दूध, गोमांस, सूअर का मांस, त्वचा के साथ चिकन) और उन्हें वसायुक्त मछली, जैतून और एवोकैडो जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लिए प्रतिस्थापित करके उनका एचडीएल बढ़ा सकते हैं।
- आसीन जीवन शैली: अपनी दिनचर्या में मध्यम व्यायाम को शामिल करने से आपके एचडीएल का स्तर थोड़ा बढ़ सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की है कि रोजाना तीन से चार बार साप्ताहिक रूप से 40 मिनट व्यायाम करें, जिसमें तैराकी, तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और नृत्य शामिल हैं।
- धूम्रपान: सिगरेट में पाए जाने वाले रसायन आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने से आपके एचडीएल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, साथ ही हृदय रोग सहित अन्य पुरानी बीमारियों को भी रोका जा सकता है।
- अनियंत्रित मधुमेह: उच्च रक्त शर्करा का स्तर होने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में योगदान हो सकता है। यह ट्राइग्लिसराइड और एलडीएल के स्तर को भी बढ़ा सकता है। अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखना आपके एचडीएल स्तर को एक स्वस्थ सीमा के भीतर वापस लाने में मदद कर सकता है। यह आपकी जीवन शैली को संशोधित करने या इसका इलाज करने के लिए दवा लेने के द्वारा किया जा सकता है।
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बहुत से एक शब्द
आपका एचडीएल स्तर महत्वपूर्ण है, लेकिन आपका डॉक्टर संभवतः सटीक संख्या पर कम ध्यान केंद्रित करेगा और इसका अर्थ क्या होगा। वे आपके पारिवारिक इतिहास, वजन, गतिविधि स्तर, चाहे आप धूम्रपान करते हों, और क्या आपके पास उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी अन्य चिकित्सा स्थितियां हैं, जैसे हृदय रोग के जोखिम कारकों के संदर्भ में आपके एचडीएल स्तर की व्याख्या करेंगे।
यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है कि आपका एचडीएल स्तर कम है, तो निराश होने की कोशिश न करें। इसके बजाय, अपनी ऊर्जा को स्वस्थ करने पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे वह वजन कम करने का मतलब हो अगर आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, धूम्रपान बंद कर रहे हैं, या जॉग के लिए बाहर हो रहे हैं।
यदि आपको इन जीवन शैली के लक्ष्यों को पूरा करने में सहायता की आवश्यकता है, तो यह ठीक है। अपने डॉक्टर के साथ बात करें-यह एक पोषण विशेषज्ञ को देखने या वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने का एक अच्छा समय हो सकता है।
एचडीएल और लोअर एलडीएल को बढ़ावा देना