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उचित समय पर सोते या जागते रहने में कठिनाई आपको सुझाव दे सकती है कि आपको अपनी जैविक घड़ी में एक सर्कैडियन लय विकार कहा जाता है, लेकिन सर्केडियन रिदम विकार क्या हैं? इन सामान्य स्थितियों में एक असामान्य समय पर सोने की इच्छा, अनियमित नींद पैटर्न और यहां तक कि जेट अंतराल या शिफ्ट-वर्क स्लीप डिसऑर्डर शामिल हो सकते हैं। डिस्कवर करें कि ये विकार अनिद्रा के लक्षणों में कैसे योगदान करते हैं, खराब समय पर नींद आना और दिन के कार्य पर प्रभाव। प्रकाश चिकित्सा और मेलाटोनिन सहित सबसे प्रभावी उपचारों की समीक्षा करें।सुविधाएँ और लक्षण
सर्कैडियन लय विकार आम विशेषताओं को साझा करते हैं। वे तब होते हैं जब आपकी आंतरिक जैविक घड़ी बाहरी समय के संकेतों जैसे प्राकृतिक अंधेरे-प्रकाश चक्र के साथ सिंक से बाहर हो जाती है। नतीजतन, आपकी नींद की इच्छा रात के समय से दूर हो सकती है जब ज्यादातर लोग स्वाभाविक रूप से सोते हैं। इसलिए, आपको अनिद्रा या अत्यधिक दिन की नींद की परेशानी हो सकती है। जागने के दौरान तंद्रा के साथ युग्मित अपेक्षित समय पर सोने की अक्षमता नौकरी और स्कूल के प्रदर्शन के साथ कठिनाइयों का कारण बन सकती है। इसकी बेहतर समझ के लिए, नीचे दिए गए विकारों और उदाहरणों की समीक्षा करें।
विलंबित नींद चरण सिंड्रोम
रात के उल्लू के रूप में विशेषता, विलंबित नींद के चरण सिंड्रोम वाले लोगों को अक्सर सोते समय कठिनाई होती है। इस अनिद्रा के परिणामस्वरूप 2 से 4 बजे के करीब सो जाने की स्वाभाविक क्षमता हो सकती है। जागना भी बेहद मुश्किल है, जिसके परिणामस्वरूप सुबह की नींद खराब होती है। पसंदीदा वेकेशन को सप्ताहांत या दिनों की छुट्टी पर देखा जा सकता है और यह आमतौर पर सुबह 10 बजे से दोपहर तक होता है। यह अनुमान है कि लगभग 7% लोग रात के उल्लू हैं, और यह आमतौर पर किशोरों में शुरू होता है और जीवन भर जारी रह सकता है। रात के उल्लू के बारे में 40% विकार का पारिवारिक इतिहास होगा।
उन्नत नींद चरण सिंड्रोम
रात के उल्लुओं के विपरीत, उन्नत नींद चरण सिंड्रोम वाले लोगों को कभी-कभी सुबह की लर्क के रूप में वर्णित किया जाता है। वे बहुत जल्दी सो जाते हैं और बहुत जल्दी जाग जाते हैं। नींद के समय में यह अग्रिम आमतौर पर ठेठ की तुलना में 3 घंटे पहले है। उदाहरण के लिए, जो प्रभावित है, वह शाम 7 बजे सो सकता है और 3 बजे तक जाग सकता है, जो वांछित से बहुत पहले है। यह स्थिति 1% वयस्कों को प्रभावित कर सकती है और स्लीप एपनिया जैसे सुबह के जागरण के अन्य कारणों से भ्रमित हो सकती है।
अप्रतिबंधित (गैर-24) सर्केडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर
दृष्टिहीन लोगों में गैर-24 शायद ही कभी होता है, लेकिन यह 50 से 73% नेत्रहीन लोगों को प्रभावित करता है। प्रकाश जोखिम के साथ उनकी आंतरिक घड़ी के प्रभावी सिंक्रनाइज़ेशन की अनुपस्थिति में, वे एक दिन-रात पैटर्न चलाते हैं जो आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और अक्सर थोड़ा लंबा चलता है। उदाहरण के लिए, आंतरिक घड़ी 24 1/2 घंटे की लंबाई पर चल सकती है। इसलिए, सोने और जागने की इच्छा प्रत्येक दिन 30 मिनट बाद होती है। यह बढ़ती नींद और अनिद्रा के साथ एक शिफ्टिंग स्लीप शेड्यूल के परिणामस्वरूप होता है, जो मिसाल के रूप में कई हफ्तों तक जारी रहता है।
अनियमित नींद-जागना ताल
हालांकि सटीक प्रचलन अज्ञात है, मनोभ्रंश जैसे न्यूरोलॉजिकल विकारों वाले लोग या बौद्धिक विकलांगता वाले बच्चे अधिक अनियमित नींद की लय का अनुभव कर सकते हैं। यह उन लोगों के बीच खराब हो सकता है जो प्राकृतिक दिन-रात प्रकाश पैटर्न के अपर्याप्त जोखिम के साथ संस्थागत हैं। ऐसा प्रतीत होता है जब सर्कैडियन ताल प्राकृतिक प्रभावों से पतित हो जाता है या असमय हो जाता है। नींद बहुत खंडित हो जाती है, अक्सर 3 या अधिक अवधि की नींद कुछ घंटों तक चलती है और पूरे 24-घंटे की अवधि में बिखरी रहती है। नींद का अनियमित होना अनिद्रा और अत्यधिक दिन की नींद की शिकायतों के साथ हो सकता है। नींद की कुल मात्रा अक्सर सामान्य होती है।
विमान यात्रा से हुई थकान
जेट लैग कई समय क्षेत्रों में यात्रा के बाद होता है। इसकी तीव्रता यात्रा की लंबाई और यात्रा कितनी जल्दी होती है पर निर्भर हो सकती है। आमतौर पर छोटी दूरी, धीमी और पश्चिम दिशा में यात्रा करना आसान होता है। पार किए गए प्रत्येक समय क्षेत्र को समायोजित करने में लगभग 1 दिन का समय लगता है। अनिद्रा और नींद न आने की समस्या से परे, जेट लैग भी अस्वस्थता (अस्वस्थ महसूस करना) और पेट खराब होने के लक्षणों में योगदान कर सकता है।
शिफ्ट-वर्क स्लीप डिसऑर्डर
जो लोग सोते समय काम करते हैं, उन्हें दिन में सोने में कठिनाई और रात में जागते रहने में परेशानी होने का खतरा होता है। इससे दुर्घटनाओं के बढ़ते जोखिम के साथ महत्वपूर्ण सुरक्षा परिणाम हो सकते हैं। शिफ्ट श्रमिकों के बीच कोलोरेक्टल और स्तन कैंसर के विकास के जोखिम में वृद्धि जैसे दीर्घकालिक प्रभाव भी हो सकते हैं।
निदान और उपचार
सर्केडियन रिद्म स्लीप डिसऑर्डर अक्सर तब होता है जब सोने की इच्छा दिन-रात के चक्र के साथ गलत होती है। यह चिकित्सा स्थितियों में हो सकता है जैसे अंधापन या लंबी दूरी की हवाई यात्रा के परिणाम के रूप में या यहां तक कि कब्रिस्तान शिफ्ट में काम करने से भी। सौभाग्य से, स्लीप लॉग्स और एक्टिग्राफी का उपयोग करके स्थितियों का आसानी से निदान किया जाता है और व्यवहार परिवर्तन, प्रकाश बक्से, और मेलाटोनिन सहित प्रभावी उपचार सहायक हो सकते हैं।
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप एक सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर के दुष्प्रभाव से पीड़ित हो सकते हैं, तो अपनी चिंताओं के बारे में बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक से बात करें और उस प्रभावी उपचार की खोज करें जिसकी आपको आवश्यकता है।