विषय
- अधिक वजन वाले बच्चों की मदद करना
- ओवरवेट किड्स के लिए पहला गोल
- बच्चों के लिए वजन घटाने के लक्ष्य
- बच्चों के लिए वजन घटाने के लक्ष्यों की बैठक
- कैलोरी, कैलोरी, कैलोरी
- बच्चों के लिए वजन घटाने के बारे में आपको क्या जानना चाहिए
अधिक वजन वाले बच्चों की मदद करना
एक बार जब एक बच्चे को अधिक वजन होने का निदान किया जाता है, तो उसके माता-पिता को आमतौर पर उसके पोषण में सुधार और सामान्य रूप से अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करने के बारे में सामान्य जानकारी दी जाती है। दुर्भाग्य से, इस सलाह से वर्तमान बाल मोटापा महामारी में अभी तक बहुत मदद नहीं मिली है, और ये बच्चे अक्सर अगले वर्ष लौटते हैं और 10 से 15 पाउंड प्राप्त करते हैं।
वजन घटाने के लक्ष्यों को निर्धारित करने के अलावा, स्वस्थ खाने के लिए और उन्हें कितना सक्रिय होने की आवश्यकता है, इस बारे में अधिक विशिष्ट सलाह के अलावा, अधिक उपयोगी हो सकता है।
ओवरवेट किड्स के लिए पहला गोल
हैरानी की बात है, सबसे पहला लक्ष्य है कि ज्यादातर विशेषज्ञों का सुझाव है कि बाहर जाने के लिए और बहुत अधिक वजन कम करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, वे बहुत अधिक मामूली लक्ष्य की सिफारिश करते हैं, ताकि किसी भी अधिक वजन का लाभ न हो।
यदि आपको याद है कि आपका बच्चा लंबा होता जा रहा है, जैसे-जैसे वह आगे बढ़ता है और यौवन से गुजरता है, तो यह समझना आसान हो जाता है कि बस वजन नहीं बढ़ाना मददगार क्यों हो सकता है। यहां तक कि अगर आपका अधिक वजन वाला बच्चा अपना वजन कम नहीं कर रहा है, जब तक कि वह वजन नहीं बढ़ा रहा है या कम से कम जल्दी से वजन नहीं बढ़ा रहा है, तो वह पतला हो सकता है और स्वस्थ बीएमआई तक पहुंच सकता है क्योंकि वह लंबा हो जाता है।
हालाँकि, यह विधि केवल उन बच्चों के लिए काम करती है जो "थोड़ा अधिक वजन" वाले हैं और अभी तक उनके विकास में तेजी नहीं आई है। अन्य अधिक वजन वाले बच्चों को कुछ महीनों के लिए वजन नहीं बढ़ाने के अपने पहले लक्ष्य तक पहुंचने के बाद एक बार वजन कम करने की आवश्यकता होगी।
बच्चों के लिए वजन घटाने के लक्ष्य
एक बार जब आपका बच्चा कुछ महीनों के लिए वजन नहीं बढ़ाने के अपने लक्ष्य तक पहुंच गया है, तो आप वास्तव में अपना वजन कम करने के लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। फिर, एक मामूली लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है ताकि आपका बच्चा अभिभूत न हो और दे यूपी। अधिकांश बच्चों के लिए एक पाउंड प्रत्येक महीने एक अच्छा वजन घटाने का लक्ष्य है।
किशोर जो बहुत अधिक वजन वाले होते हैं, उन्हें अपने अधिक वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है, एक बार जब वे अपने प्रारंभिक लक्ष्यों को पूरा करते हैं, और स्वस्थ वजन पाने के लिए हर महीने या हर सप्ताह दो पाउंड खोने के एक अधिक आक्रामक लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं।
इन लक्ष्यों के माध्यम से अपने बच्चे का समर्थन करने और उसकी प्रगति की निगरानी करने के लिए, अपने बाल रोग विशेषज्ञ और / या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ नियमित अनुवर्ती अपॉइंटमेंट सेट करें।
बच्चों के लिए वजन घटाने के लक्ष्यों की बैठक
दुर्भाग्य से, आप अपने बच्चे को इन वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में नहीं बताते हैं और उसे अपना वजन कम करने के लिए देखते हैं। यह कुछ काम लेता है। लक्ष्य रखना एक अच्छा प्रेरक हो सकता है, यद्यपि।
वजन न बढ़ाने के पहले लक्ष्य को आप कैसे पूरा करते हैं?
पहला कदम यह पता लगा रहा है कि आपका बच्चा हर महीने कितना अतिरिक्त वजन प्राप्त कर रहा है ताकि आप जान सकें कि उसे हर दिन कितनी कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका नौ साल का बच्चा एक महीने में तीन पाउंड अतिरिक्त प्राप्त कर रहा है, और प्रत्येक पाउंड लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर है, तो अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने के लिए उसे हर महीने 10,500 कैलोरी वापस काटने की जरूरत है। जबकि यह बहुत अधिक लगता है, यह प्रत्येक दिन केवल 350 कैलोरी तक काम करता है।
नौ-वर्षीय के लिए प्रत्येक दिन अपने आहार में से 350 कैलोरी काटना कितना कठिन है? यह कठिन नहीं होना चाहिए, लेकिन यह और भी आसान हो जाता है यदि आप उसके आहार (175 कैलोरी) से आधी कैलोरी काटते हैं और अन्य 175 कैलोरी (लगभग 30 मिनट के मध्यम व्यायाम) को जलाने के लिए अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं।
याद रखें कि आपको ये बदलाव करने होंगे कि आपका बच्चा हर दिन पहले से क्या करता है। इसका मतलब है कि यदि आपका बच्चा पहले से ही प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम कर रहा है, तो उसे काम करने के लिए प्रतिदिन 60 मिनट व्यायाम करना होगा।
इस उदाहरण में बच्चा उच्च कैलोरी, उच्च चीनी की वस्तुओं, जिसमें वह पीने की संभावना है, जैसे सोडा और फलों के पेय, इत्यादि को काटकर अपने आहार से 350 कैलोरी की कटौती कर सकता है, आप स्वस्थ आहार के साथ कैलोरी भी काट सकते हैं, जैसे कि कम फास्ट फूड खाने, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में बदलने, छोटे भागों की सेवा करने, मुख्य पाठ्यक्रमों की दूसरी मदद सीमित करने और स्वस्थ स्नैक्स खाने से।
एक बार जब आपका बच्चा कुछ महीनों के लिए स्थिर वजन पर रहता है, तो आप एक महीने में पाउंड खोने के अगले लक्ष्य के बाद जा सकते हैं। चूंकि आप पहले से ही जानते हैं कि वसा का एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर है, तो आप जानते हैं कि आपको महीने में लगभग पाउंड खोने के लिए अपने आहार से प्रति दिन एक और 115 कैलोरी काटनी होगी।
कैलोरी, कैलोरी, कैलोरी
जबकि आपको यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि आपके बच्चे के सभी कैलोरी उसके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए कहाँ से आते हैं, यह मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा छह कुकीज़ (320 कैलोरी) के बजाय रात के खाने के बाद तीन ओरियो कुकीज़ (160 कैलोरी) खाने का विकल्प चुनता है, तो वह 160 कैलोरी की बचत करेगा यदि वह सामान्य रूप से प्रत्येक दिन छह कुकीज़ खाता है। यदि वह आमतौर पर कोई कुकीज़ नहीं खाता है, तो उन तीन कुकीज़ अतिरिक्त कैलोरी होगी।
यदि आपके पास सख्त कैलोरी की मात्रा नहीं है, तो अपने बच्चे के खाने की आदतों में सामान्य रुझानों को रिकॉर्ड करने के लिए एक ड्रिंक डायरी रखने की कोशिश करें, जैसे कि उन्हें स्नैक्स से कितनी कैलोरी मिलती है, आदि। आप पा सकते हैं कि उन्हें अतिरिक्त भोजन से कैलोरी का मूल्य मिल रहा है। एक बड़ा स्कूल या सोने के बाद का नाश्ता।
बच्चों के लिए वजन घटाने के बारे में आपको क्या जानना चाहिए
- यदि वजन कम न करना भी पहले लक्ष्य की तरह बहुत अधिक लगता है, तो शायद अपने पहले लक्ष्य के रूप में धीमी गति से वजन बढ़ाएं। इसलिए अगर आपका बच्चा महीने में दो पाउंड कमा रहा है, तो कुछ महीनों के लिए केवल एक पाउंड वजन बढ़ाने का लक्ष्य निर्धारित करें।
- अपने बच्चे पर "डाइटिंग" करने के बजाय स्वस्थ भोजन और स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करें।
- पूरे परिवार को स्वस्थ खाने में शामिल करना और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होना बच्चों को उनके वजन घटाने के लक्ष्यों से चिपके रहने में बहुत मदद करता है।
- तथ्य यह है कि बच्चों को आम तौर पर एक वर्ष में लगभग चार से पांच पाउंड मिलते हैं, जो कि बच्चे के पास यौवन के रूप में बढ़ सकता है, आपके बच्चे के वजन घटाने के लक्ष्यों को जटिल कर सकता है। हालांकि अधिक वजन वाले बच्चों को सामान्य रूप से वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।