विषय
- वजन घटाने में बाधाएं
- आहार से जुड़ी समस्याएं
- अप्रत्याशित, उतार-चढ़ाव वाले लक्षण
- व्यायाम असहिष्णुता
- आसीन होना
- क्या अनुसंधान दिखाता है
इस प्रकार, वजन कम करना आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि आप अपनी बीमारी को प्रबंधित करने के लिए काम करते हैं, लेकिन आपको रास्ते में कुछ अतिरिक्त बाधाओं को दूर करने की आवश्यकता होगी।
वजन घटाने में बाधाएं
फाइब्रोमाइल्गिया में वजन कम करने वाली कुछ चीजों में शामिल हैं:
- स्वस्थ आहार से जुड़ी समस्याएं
- अप्रत्याशित और उतार-चढ़ाव वाले लक्षण
- असहिष्णुता का प्रयोग करें
- गतिहीन होने के कारण, शक्ति और सहनशक्ति की हानि होती है
आहार से जुड़ी समस्याएं
एक स्वस्थ आहार से चिपके रहना किसी के लिए भी मुश्किल हो सकता है। अब दर्द और थकान को जोड़ दें, जिससे किराने की खरीदारी पर जाना मुश्किल हो जाता है, इसलिए आप हर समय ताजा भोजन करें।
खाना बनाना? यह न केवल शारीरिक रूप से कठिन है, बल्कि संज्ञानात्मक कार्य (a.k.a. fibro fog) और अल्पकालिक स्मृति के साथ समस्याओं के लिए धन्यवाद, हम में से कई के लिए एक नुस्खा का पालन करना या यह याद रखना मुश्किल है कि हम इस प्रक्रिया में कहां हैं।
जीवनशैली और वित्तीय वास्तविकताओं के कारण इस बाधा को दूर करने के संभावित तरीके हर किसी के लिए संभव नहीं हो सकते हैं। उनमें से कुछ में शामिल हैं:
- आपके लिए कोई और खाना बनाना
- एक खाद्य-बॉक्स वितरण सेवा की सदस्यता
- भोजन या ताजा किराने का सामान दिया
- साधारण खाद्य पदार्थों को हाथ पर रखना
- आप पर खाना पकाने को आसान बनाने के तरीके खोजना
स्वस्थ स्नैक्स जिन्हें तैयार करने की आवश्यकता नहीं है, आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसमें शामिल है:
- फल
- सब्जियां
- दाने और बीज
- छाना
- दही
अप्रत्याशित, उतार-चढ़ाव वाले लक्षण
ज्यादातर समय, फ़िब्रोमाइल्गिया भड़कने और निकलने की बीमारी है। आप कुछ समय के लिए भी बुरा नहीं महसूस करेंगे, फिर कुछ दिनों या हफ्तों तक लक्षणों से घिर जाएँ, फिर वापस महसूस करें ... ठीक है, जैसा कि नहीं भयानक। (इस स्थिति वाले अधिकांश लोग कम से कम कुछ लक्षणों का अनुभव करते हैं, लेकिन वे दूध देने वाले होते हैं।)
जब आप नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उतार-चढ़ाव हत्यारे हैं। कुछ दिनों में, जब आप स्नान कर सकते हैं और खुद को खिला सकते हैं, तो दिनचर्या में शामिल होना मुश्किल है।
अक्सर क्या होता है, जब आप एक अच्छे स्पेल से गुजर रहे होते हैं, तो आप सोचते हैं, "मैं अब हल्के व्यायाम की दिनचर्या को संभाल सकता हूं, कोई बात नहीं!" फिर, लंबे समय से पहले, आपके पास मंदी है और कुछ दिनों को छोड़ना होगा।
फिर आदत टूट गई है। एक बार जब आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो आप इसके बारे में अभी नहीं सोच सकते हैं। या शायद आप इसे बंद कर देते हैं क्योंकि अब आप हर चीज पर दो सप्ताह पीछे हैं और अपनी सारी ऊर्जा को पकड़ने में लगाना है। आप शायद इस पैटर्न को पहचानें।
यह आश्चर्य करना भी आसान है कि क्या व्यायाम आपके भड़कने का कारण बन रहा है यदि हर बार जब आप कुछ दिनों के लिए व्यायाम दिनचर्या में आते हैं, तो आपके पास एक भड़कना है।
फाइब्रोमाइल्जी लक्षणों की बड़ी सूचीव्यायाम असहिष्णुता
व्यायाम असहिष्णुता फाइब्रोमायल्जिया का एक सामान्य लक्षण है। इसे वास्तव में "गतिविधि असहिष्णुता" कहा जाना चाहिए, क्योंकि यह वास्तव में यही है। जिस क्षण आप अपने आप को बहुत अधिक परिश्रम करते हैं, यह भड़क सकता है।
और यह अति-उत्साह कुछ भी हो सकता है: ब्लॉक के चारों ओर घूमना, घर की सफाई करना, सेक्स करना, किराने की खरीदारी करना, आप इसे नाम देते हैं। आप थोड़ा बहुत करते हैं, और आप इसके लिए भुगतान करते हैं। इस तरह के पुश-क्रैश-पुश चक्र का वजन कम होने पर आपको बिल्कुल भी अच्छा नहीं लगता है।
बहुत सारे लोग व्यायाम असहिष्णुता की खोज करते हैं और यह तय करते हैं कि वे केवल व्यायाम नहीं कर सकते हैं या खुद को बिल्कुल नहीं लगा सकते हैं। इससे डरना आसान है, जो कुछ शोधकर्ताओं ने काइन्सियोफोबिया कहा है।
खुद को बाहर करने से इनकार करना चक्र को रोक सकता है, लेकिन फिर से, यह वजन घटाने (या सामान्य फिटनेस) के साथ मदद नहीं करता है। यह आपको केवल आकार से बाहर कर देता है-जिससे कठोर जोड़ों और तंग मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों से दर्द बढ़ सकता है।
इस समस्या का हल कितना सीख रहा है मध्यम, कोमल अपने शरीर को संभाल सकते हैं और जितना हो सके उससे चिपके रहें। व्यायाम के अनुशंसित प्रकारों में शामिल हैं:
- गर्म पानी के व्यायाम
- योग
- ताई ची
- Qigong
- पिलेट्स
आसीन होना
जब आप दर्द, थकावट, और व्यायाम असहिष्णुता में होते हैं, तो आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन जितना आप करते थे उससे अधिक गतिहीन हो। इससे मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है और सहनशक्ति में गिरावट आ जाती है, जिससे साधारण चीजें कठिन हो जाती हैं ... जिसके कारण अधिक गतिहीनता होती है। इसे तोड़ना एक मुश्किल चक्र है।
इसका मतलब है कि अगली बार जब आप एक व्यायाम दिनचर्या प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, तो आपके पास अपने गतिविधि स्तर की सीमाएं होती हैं जो फाइब्रोमाइल्गिया के लक्षणों की तुलना में अधिक विवश हो सकती हैं। यह महसूस करने के लिए वास्तव में हतोत्साहित करने वाला हो सकता है कि आपकी मांसपेशियों को बाहर निकलने से पहले आप एक भड़कना शुरू कर सकते हैं।
यह बाधा आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में सक्रिय रहने से दूर हो सकती है। आपको वास्तव में अपनी सीमाओं पर ध्यान देना होगा और अपने शरीर की चेतावनी के संकेतों को जानना होगा कि आप इसे कर रहे हैं।
एक अन्य संभावित समाधान है आइसोमेट्रिक व्यायाम और सरल योग स्ट्रेच जो कि आप बिस्तर पर या सोफे पर लेटते समय किए जा सकते हैं।
आइसोमेट्रिक व्यायाम क्या है?क्या अनुसंधान दिखाता है
कई अध्ययनों से पता चला है कि फाइब्रोमायल्गिया से वजन बढ़ सकता है और गतिहीन जीवन शैली हो सकती है, और अतिरिक्त वजन अधिक गंभीर लक्षण पैदा कर सकता है।
उदाहरण के लिए, 2018 में प्रकाशित शोध ने फाइब्रोमाइल्गिया वाली महिलाओं के बीच लक्षण गंभीरता की तुलना की, जो उनके शरीर-मास इंडेक्स के आधार पर "सामान्य" वजन, अधिक वजन और मोटे थे। शोधकर्ताओं का कहना है कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के पास था।
- उच्च दर्द का स्तर
- अधिक निविदा बिंदु (जिसका उपयोग फाइब्रोमायल्गिया के निदान के लिए किया जाता है)
- उच्च रोग गतिविधि का स्तर
- अधिक लगातार अवसाद
कम शोध ने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया है कि फाइब्रोमाइट्स में वजन की समस्या क्यों है और इसके बारे में क्या करना है। ऐसा करने वाले शुरुआती अध्ययनों में से एक 2015 में सामने आया।
शोधकर्ताओं ने फाइब्रोमायल्गिया वाली मोटापे से ग्रस्त महिलाओं से पूछा, जो उनकी शारीरिक गतिविधि, वजन घटाने के इतिहास और लक्षण स्तरों के बारे में 30 से 60 वर्ष के बीच थीं। उत्तर में कई विषय सामने आए हैं, जो इस स्थिति से कई लोगों को आश्चर्यचकित नहीं करेंगे:
- लक्षणों, दैनिक जिम्मेदारियों और वजन प्रबंधन के बीच एक जटिल संबंध
- वजन के विषय से जुड़ी हुई बहुत सी भावनाएँ
- बहुत अधिक करुणा और फाइब्रोमायल्जिया के ज्ञान वाले किसी व्यक्ति द्वारा वजन-घटाने कार्यक्रम की आवश्यकता होती है
- प्रतिभागियों को खुद को जटिल, अलग, और बीमारी के अनुरूप वजन घटाने के कार्यक्रम के रूप में देखने की प्रवृत्ति
निष्कर्ष में, शोधकर्ताओं ने कहा कि ये महिलाएं पसंद करती हैं:
"[ए] महिलाओं के लिए वजन प्रबंधन कार्यक्रम [फ़ाइब्रोमाइल्गिया] जिसमें एक व्यक्ति, एक नेता के साथ समूह-आधारित दृष्टिकोण होता है, लेकिन एक पारंपरिक पारंपरिक वजन प्रबंधन कार्यक्रम के लिए खुला होता है।"
यह बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन क्या यह संभव है? शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि यह नहीं हो सकता है। पहला, किसी एजेंसी या संगठन के लिए इस तरह के कार्यक्रम को तैयार करना और उसे चलाने की योग्यता वाले नेताओं को खोजना मुश्किल हो सकता है।
दूसरा, इस बीमारी वाले कई लोगों के लिए अपने लक्षणों की प्रकृति के कारण नियमित रूप से उस तरह के कार्यक्रम में आना मुश्किल हो सकता है।
बहुत से एक शब्द
अभी के लिए, आपको या तो पारंपरिक समूहों के साथ छोड़ दिया गया है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं हैं, या अकेले जाने के साथ। हालांकि, जैसा कि अधिक शोध किया जाता है और अधिक स्वास्थ्य चिकित्सक इसके बारे में सीखते हैं, बेहतर विकल्प फसल कर सकते हैं।
तब तक, हमारे लिए फाइब्रोमायल्जिया के साथ व्यायाम करने का उचित तरीका जानना और एक स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है जो लक्षणों को कम नहीं करता है।
आपका डॉक्टर आपको वजन कम करने के लिए मार्गदर्शन करने में मदद करने में सक्षम हो सकता है, इसलिए उस बातचीत को सुनिश्चित करें।