विषय
- मैं अपने व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम को कैसे शामिल करूं?
- आप cravings को कैसे संभालते हैं?
- भोजन का समय और आकार कितना महत्वपूर्ण है?
- 'स्वस्थ आकार' क्या माना जाता है?
- वज़न को दूर रखने की इच्छाशक्ति कैसे पाऊँ?
विशेष रुप से प्रदर्शित विशेषज्ञ:
जेफरी कार्लटन ट्रॉस्ट, एम.डी.
जॉन्स हॉपकिन्स कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। जेफरी ट्रॉस्ट ने अपने वजन घटाने की यात्रा को साझा किया और फेसबुक चैट के दौरान अनुयायियों के सवालों का जवाब दिया ताकि दूसरों को अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सके।
मैं अपने व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम को कैसे शामिल करूं?
मैं निश्चित रूप से सम्मान कर सकता हूं कि हम सभी में व्यस्त कार्यक्रम हैं - काम, परिवार और जीवन! मैं केवल आपके अनुभव के साथ साझा कर सकता हूं - मैं एक पारंपरिक हृदय रोग विशेषज्ञ हूं, बच्चों के साथ एक परिवार है और मैं अस्पताल में प्रति सप्ताह हर तीन या चार रातों में औसतन एक कॉल करता हूं। अपनी पत्नी के साथ बातचीत में, जो अविश्वसनीय रूप से सहायक रही है, मैं हर एक दिन में एक घंटे लेता हूं - आमतौर पर रात के खाने के बाद - जिम जाने और व्यायाम करने के लिए। मैंने उन लोगों को जाना है जो सुबह (काम से पहले) और जो लोग अपने बच्चों के बिस्तर पर जाने के बाद जाना पसंद करते हैं, वे सुबह जल्दी जाना पसंद करते हैं। मुझे लगता है कि आपकी खुद की भलाई को बढ़ावा देने के लिए कुछ "मुझे" समय की पहचान करना आपके लिए महत्वपूर्ण है।
मुझे यह भी ध्यान देना चाहिए कि मेरे कुछ सहकर्मी दैनिक सैर के लिए दोपहर के भोजन का उपयोग करने के बड़े प्रशंसक हैं; यह नियमित व्यायाम के 30 से 60 मिनट में प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम के मामले में अपने परिवार को शामिल करना भी काम कर सकता है - पड़ोस या पार्क के आसपास एक सरल चलना उन्हें शामिल करने का एक शानदार तरीका है।
आप cravings को कैसे संभालते हैं?
यह एक कठिन सवाल है, और मैं झूठ नहीं बोलता: मुझे एक बार थोड़ी देर के लिए, जैसे हम सभी करते हैं, वैसे ही मैं क्राविंग करता हूं। जो मैं आपको बताऊंगा वह यह है कि कम कैलोरी खाना - मेरे लिए - एक मानसिक चीज है, मन की एक अवस्था है, क्योंकि यह एक शारीरिक चुनौती है। यदि मैं अपने आप को भोजन के बारे में नहीं सोचने के लिए कहता हूं, तो कभी-कभी काम पर ध्यान केंद्रित करके या अपनी भावनाओं को विचलित करने के लिए कुछ और, [और] यह आमतौर पर मुझे अगले भोजन के लिए मिलता है।
कहा जा रहा है, स्नैक्स मेरे सबसे बुरे दुश्मन हैं - मैं बादाम या फल की तरह स्वस्थ चीजों पर नाश्ता करने की कोशिश करता हूं - लेकिन मैं हमेशा उन कैलोरी का ध्यान रखता हूं जिन्हें मैं निगलना चाहता हूं, जब भी मैं उन्हें निगलना चाहता हूं।
भोजन का समय और आकार कितना महत्वपूर्ण है?
मुझे लगता है कि नियमित अंतराल पर नियमित भोजन व्यापक अंतराल पर कम भोजन से अधिक महत्वपूर्ण है; इससे मुझे अपने शरीर को समझाने में मदद मिली कि मैं ज्यादातर समय पूर्ण हूं।
'स्वस्थ आकार' क्या माना जाता है?
"स्वस्थ आकार" भोजन के संदर्भ में, मैं कहूंगा कि लोगों के लिए खाद्य लेबल पर सेवारत आकार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है (या बाहर खाने पर, प्रति कैलोरी कैलोरी की मात्रा) जब एक उचित भाग का निर्धारण होता है। ।
मेरी सफलता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सेवारत आकारों (यानी, अनाज का एक एकल सेवारत) की पहचान करना है, इन सेवारत आकारों को मापने के लिए (यानी, एक कप अनाज को मापें), और सेकंड के लिए वापस न जाएं! यह उन भोजन पर भी लागू होता है जो हम घर पर बनाते हैं - कई व्यंजनों में सेवारत आकार (यानी, पास्ता का एक कप) होता है और मैं सिफारिशों का बहुत बारीकी से पालन करता हूं।
वज़न को दूर रखने की इच्छाशक्ति कैसे पाऊँ?
यह एक महत्वपूर्ण सवाल है। मेरी इच्छाशक्ति - मेरी प्रेरणा, वास्तव में - मेरे परिवार से आती है। जब मैं 13 साल का था, तो मैंने अपने पिता से धूम्रपान छोड़ने के लिए कहा, और, अपने क्रेडिट के लिए, उन्होंने मुझसे वादा किया कि वह करेंगे - और उन्होंने किया।
कुछ साल पहले अपने वज़न के मुद्दे को लेकर निराश होकर मैंने अपने चिकित्सक के कार्यालय से बाहर जाने के बाद, मैंने अपने पिता और मेरे द्वारा रखे गए वादे के बारे में सोचा। मैंने तब सोचा, मैं अपने बच्चों से क्या वादा कर सकता हूं? मैंने तुरंत अपना वजन कम करने का संकल्प लिया ताकि मुझे अपने बच्चों को विकसित होने का सबसे अच्छा मौका मिल सके। मैं उनके लिए एक रोल मॉडल बनना चाहती थी जैसे मेरे पिता मेरे पास हैं।
मेरे वजन घटाने को बनाए रखने में मेरी सफलता की कुंजी है:
- चीजों को दिलचस्प रखने के लिए कुछ बदलाव के साथ, मैं हर दिन जो कुछ भी खाता हूं, उसके बारे में सुसंगत हूं। उदाहरण के लिए, मैं अपना स्वयं का दोपहर का भोजन बनाता हूं और आम तौर पर हर एक दिन दो अलग-अलग प्रकार के दोपहर के भोजन (या तो सैंडविच या शाकाहारी मिर्च) का सेवन करता हूं। यह मुझे उन कैलोरी के संदर्भ में स्थिरता की अनुमति देता है जो मैं उपभोग करता हूं। नाश्ते के लिए भी।
- मेरी कैलोरी गिनने में निरंतरता - यह मुझे हर एक दिन जवाबदेह रखती है।
- मेरे वजन का आकलन करने में दृढ़ता - मैं महीने में एक बार खुद का वजन करता हूं।
- नियमित व्यायाम, जो निश्चित रूप से लगातार कैलोरी जलाने के मामले में एक भूमिका निभाता है।