आप आयु के रूप में छोटी ध्वनि कैसे करें

विषय

• अच्छा मुखर स्वच्छता का अभ्यास करें
• देखो तुम्हारी पिच
• भाटा से बचें
• नियमित रूप से व्यायाम करें
• आपका मुखर सिलवटों को मोटा करें

हमारी संस्कृति निश्चित रूप से युवाओं को महत्व देती है, और जब तक हम एक विरोधी बुढ़ापे जीवन शैली को बनाए रखने के लिए हम कर सकते हैं, यह संभव है कि हमारी आवाजें हमें दूर कर दें। स्वरयंत्र या आवाज बॉक्स के भीतर संरचना और ऊतकों में परिवर्तन उम्र बढ़ने की आवाज में परिवर्तन का उत्पादन कर सकते हैं, जिसे प्रेस्बीफोनिया के रूप में जाना जाता है।

कुछ अंतर जिन्हें आप सुन सकते हैं उनमें पिच, वॉल्यूम और अनुनाद में बदलाव शामिल हैं। ये अंतर उम्र के बारे में बता रहे हैं, लेकिन क्या यह संभव हैध्वनि छोटा?

हमने इस प्रश्न को पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के वॉयस सेंटर के निदेशक क्लार्क रोसेन के समक्ष रखा। एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट के रूप में, रोसेन दुरुपयोग, बीमारी और उम्र से आवाज की समस्याओं के रोगियों का इलाज करता है।

"कई मायनों में, उम्र बढ़ने की आवाज का अध्ययन अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, और हमारे पास स्वरयंत्र की सटीक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के बारे में सभी उत्तर नहीं हैं," रोसेन बताते हैं। "यह एक सरल उत्तर नहीं है क्योंकि ध्वनि उत्पादन जटिल है: गायन, उदाहरण के लिए, आपके शरीर को आपके घुटनों से लेकर आपके सिर के ऊपर तक शामिल होता है। हम अभी तक नहीं जानते हैं कि लोगों के लिए आयु-निवारक आवाज की रणनीति है या नहीं," बाद में आवाज की समस्याओं से बचने के लिए उनका पालन करने के लिए पचास के दशक में, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप लंबे समय तक युवा ध्वनि कर सकते हैं। "

वास्तव में, रोसेन कहते हैं कि पुराने वयस्क कान, नाक और गले के विशेषज्ञों की मदद लेना चाहते हैं, जैसा पहले कभी नहीं हुआ।

"बेबी बूमर कार्यस्थल में सलाहकार, शिक्षक या अपने समुदाय में एक स्थानीय बोर्ड पर काम कर रहे हैं। वे अपने दिल, अपने फेफड़ों और अपने शरीर की अच्छी देखभाल कर चुके हैं, और वे यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे अपनी क्षमता बनाए रखें। उम्र के अनुसार आत्मविश्वास के साथ संवाद करें। ”

यहाँ युवा के रूप में लग रहा है के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

अच्छा मुखर स्वच्छता का अभ्यास करें

जैसा कि रोसेन बताते हैं, "हम सभी ने बच्चों के रूप में सीखा कि डेंटल हाइजीन में हर दिन कुछ-न-कुछ काम करना शामिल होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए स्वस्थ दाँत रखते हैं। हमारी आवाज़ों को स्वस्थ रखने के लिए दैनिक मुखर आदतों के साथ भी यही बात है। और मज़बूत।"

रोसेन बहुत सारे पानी पीने, धूम्रपान न करने और आवाज के दुरुपयोग से बचने की सलाह देते हैं, जैसे चिल्लाना, चीखना या अत्यधिक अपने गले को साफ़ करना, विशेष रूप से जब स्वरयंत्र, या मुखर डंडियां, स्वरयंत्र के भीतर पहले से ही सर्दी या संक्रमण के कारण बदनाम हैं।

जोर से पढ़ना भी आवाज को अच्छी स्थिति में रखने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, गायन से आवाज की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। उचित तकनीक के साथ दोनों करना महत्वपूर्ण है और मुखर कोच के साथ कुछ सबक लेना या भाषण रोगविज्ञानी से मुखर चिकित्सा प्राप्त करना बहुत उपयोगी हो सकता है।

"मॉनिटर करें कि आप अपनी आवाज़ का कितना दुरुपयोग करते हैं, किन स्थितियों में आप अधिक उपयुक्त टोन या वॉल्यूम में बात कर सकते हैं, ताकि उन मुखर सिलवटों को ठीक करने की अनुमति मिल सके।"

शायद ही कभी, आवाज की गुणवत्ता में बदलाव न्यूरोलॉजिकल बीमारी का पहला संकेत हो सकता है, जैसे कि पार्किंसंस रोग। एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ परामर्श से इस नियम को पूरा करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, स्वरयंत्र कैंसर कर्कशता के साथ पेश कर सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि सभी आवाज परिवर्तन केवल उम्र से संबंधित नहीं हैं।

देखो तुम्हारी पिच

नेशनल सेंटर फॉर वॉयस एंड स्पीच के अनुसार, ऐसी पिच पर बोलना जो या तो बहुत कम है या बहुत अधिक है, आपके मुखर डोरियों को तनाव दे सकती है। यदि आपको संदेह है कि आपकी पिच आपके लिए अनुपयुक्त है, तो एक प्रशिक्षित भाषण चिकित्सक की मदद लेने पर विचार करें।

अपनी आवाज़ के लिए प्राकृतिक पिच का अंदाज़ा लगाने के लिए, "मिमी-हम्म" कहने की कोशिश करें, जैसे कि आप किसी के साथ समझौते में जवाब दे रहे हैं। जैसे ही आप एक वाक्य शुरू करते हैं उस नोट या पिच को ले जाएं। यदि आप आमतौर पर ऐसी पिच पर बोलते हैं जो इससे ऊंची या नीची है, तो आप अपनी आवाज पर अनुचित दबाव डाल सकते हैं।

नेशनल सेंटर फॉर वॉयस एंड स्पीच भी उन नोटों का हवाला देता है जिन पर आप स्वाभाविक रूप से खांसते हैं या अपनी खुद की "सही पिच" ​​के संकेत के रूप में हंसते हैं।

भाटा से बचें

रोजेन ने चेतावनी दी है कि हाल के वर्षों में, लेरिंजोफैरिंजल रिफ्लक्स - या आपके लैरींक्स पर पेट के एसिड को परेशान करने का बैकवाश - क्रोनिक स्वर बैठना के कई मामलों के लिए दोषी ठहराया गया है।

जबकि सच्चा भाटा निश्चितता के साथ निदान करना मुश्किल है, रोसेन कहते हैं कि सुबह जागने पर स्वर बैठना, विशेष रूप से अगर दिन के दौरान एक कर्कश आवाज में सुधार होता है क्योंकि अधिक बलगम का उत्पादन होता है और शरीर सूजन को ठीक करना शुरू कर देता है, यह भाटा का एक बहुत अच्छा संकेत है हार्टबर्न के लक्षणों की अनुपस्थिति में भी समस्याएं।

यदि यह परिचित लगता है, तो कैफीन, अल्कोहल, अम्लीय या मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें और सोते समय तीन से चार घंटे के भीतर खाएं। सलाह के लिए अपने चिकित्सक से पूछें और क्या एंटी-रिफ्लक्स दवा आपके लिए अच्छा विकल्प है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

वही नियम जो आपके शरीर को युवा बनाए रखने के उद्देश्य से एक स्वस्थ जीवन शैली को संचालित करते हैं, अर्थात्, नियमित रूप से पर्याप्त व्यायाम करना और पौष्टिक आहार लेना-यह आपको एक युवा आवाज़ भी बनाए रखने में मदद कर सकता है।

फिट रहने से आपकी मुद्रा और मांसलता बनी रहेगी, दोनों एक मजबूत, गूंजती आवाज का समर्थन करते हैं, और तनाव से राहत के लिए एक आउटलेट भी प्रदान करते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन डेफनेस एंड अदर कम्युनिकेशन डिसऑर्डर के अनुसार, लंबे समय तक तनाव न केवल आपकी लंबी उम्र को प्रभावित करता है, बल्कि तनाव और थकान का कारण बन सकता है, जो आपकी आवाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

आपका मुखर सिलवटों को मोटा करें

उसी प्रकार के इंजेक्शन जो होंठों को अधिक भरे हुए और युवा दिखते हैं, वे आपको आवाज़ देने में भी मदद कर सकते हैंछोटा। कान, नाक और गले के विशेषज्ञ एक प्रक्रिया का उपयोग करते हैं जिसे मुखर कॉर्ड वृद्धि कहा जाता है, जिसमें तरल को मुखर सिलवटों की सबसे गहरी मांसपेशियों की परतों में इंजेक्ट किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मुखर रस्सियां ​​सबसे अच्छी गुंजयमान ध्वनि के लिए एक साथ कसकर कंपन करती हैं। यह प्रक्रिया अस्थायी से होती है (स्थायी तीन महीने से 18 महीने तक) स्थायी होती है जब इंजेक्शन लगाने योग्य सामग्रियों को शल्य चिकित्सा द्वारा प्रत्यारोपित किया जाता है।

बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स वॉयस सेंटर के निदेशक ली अक्स्ट कहते हैं, "हमें इन प्रक्रियाओं से अच्छे परिणाम मिलते हैं।" "मरीज आमतौर पर जोर से आवाज करते हैं और उनकी आवाज में सुधार होता है। फिर भी, रक्तस्राव जैसे दुष्प्रभावों का खतरा होता है, और यह असुविधाजनक है; यह आवाज चिकित्सा के साथ संयोजन के रूप में भी सबसे अच्छा काम करता है।"

2013 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में डिस्फ़ोनिया से पीड़ित 25 लोगों को मुखर सिलवटों में हयालूरोनिक एसिड का इंजेक्शन लगाते हुए आवाज़ की गुणवत्ता में सुधार पाया गया। आठ महीने के अनुवर्ती के साथ इस छोटे से अध्ययन में, कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं नोट की गई। इस अध्ययन में सभी रोगियों को प्रक्रिया के बाद तीन महीने का वॉयस रिहैबिलिटेशन (प्रति सप्ताह एक दौरा) भी प्राप्त हुआ।

बहुत से एक शब्द

जबकि पुराने वयस्कों ने अतीत में एक असफल आवाज को स्वीकार किया हो सकता है, बेबी बूमर्स आमतौर पर अपने सभी युवा उत्साह के साथ संवाद करने और अपने बाद के वर्षों में अच्छी तरह से मजबूर करने में सक्षम होने की उम्मीद करते हैं।

यदि आप इस अर्थ से जूझ रहे हैं कि आप अपनी पसंद से अधिक पुराने लग रहे हैं, तो अपने शरीर के ध्वनि उत्पादन का समर्थन करने के लिए अपने आप को अच्छे स्वास्थ्य में रखें। यदि आप अधिक मार्गदर्शन चाहते हैं, तो अपनी उम्र बढ़ने की आवाज के लिए थेरेपी पर सलाह के लिए अपने कान, नाक और गले के विशेषज्ञ या स्पीच पैथोलॉजिस्ट से सलाह लें।