विषय
- फॉल्स को रोकें
- अपने अस्थि घनत्व का विकास करना
- कैल्शियम के साथ विटामिन डी लें
- अपने कैल्शियम मत भूलना
- नियमित रूप से अपनी गर्दन की मांसपेशियों का व्यायाम करें
- अपनी सीट बेल्ट जकड़ना
- माइंड योर स्पीड
- एक हेलमेट पहनें
- अपने पानी की गहराई देखो
- अपने सिर के साथ ब्लॉक या हिट न करें
- हिंसा से बचें
फॉल्स को रोकें
65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में फाल्स, फ्रैक्चर सहित चोट का प्रमुख कारण है, और जैसे-जैसे आप कम होते हैं, गिरने का खतरा बढ़ जाता है।
लेकिन अपनी जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करके, आप पतन को रोकने में सक्षम हो सकते हैं। यहाँ (काफी) आसान-से-लागू करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अव्यवस्था निकालें और आसनों को फेंकें ताकि आप उन पर यात्रा न करें।
- अपना संतुलन विकसित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
- अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची बुजुर्गों में गिरने को रोकने में प्रभावी हो सकती है।
वास्तव में, 2017 में इस विषय पर चिकित्सा अनुसंधान अध्ययनों की समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि ताई ची वरिष्ठों और बुजुर्गों के लिए एक प्रभावी गिरावट को रोकने वाली प्रथा है। समीक्षा के लेखक कहते हैं कि जितना अधिक आप अपनी ताई ची का अभ्यास करते हैं, उतना ही आप (संभावना) गिर को रोकने में सक्षम होंगे।
और वे बताते हैं कि यांग ताई ची शैली सूर्य शैली की तुलना में गिरावट की रोकथाम के लिए अधिक प्रभावी लगती है।
अपने अस्थि घनत्व का विकास करना
अधिकांश रीढ़ विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं में माइक्रोफ्रेक्चर के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऑस्टियोपोरोटिक हड्डी का ऊतक नाजुक होता है और आसानी से टूट जाता है।
अस्थि खनिज घनत्व के निर्माण के तरीकों में पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम प्राप्त करना शामिल है, जैसा कि नीचे चर्चा की गई है, और शक्ति प्रशिक्षण जैसे नियमित वजन वाले व्यायाम सत्रों में संलग्न हैं।
आपका डॉक्टर हड्डी-निर्माण की दवा, जैसे कि फोसामैक्स, साथ ही साथ लिख सकता है।
कैल्शियम के साथ विटामिन डी लें
NIH ऑस्टियोपोरोसिस और संबंधित हड्डी रोग राष्ट्रीय संसाधन केंद्र का कहना है कि विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आवश्यक है। इसके बिना, वे कहते हैं, आप कैल्सीट्रियोल नामक एक महत्वपूर्ण हार्मोन नहीं बना पाएंगे, जो कैल्शियम अवशोषण के लिए जिम्मेदार पदार्थ है, और इसलिए, मजबूत हड्डियां। (जब शरीर भोजन और / या पूरक के माध्यम से आपके द्वारा लिए गए कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकता है, तो यह आपकी हड्डियों से निकाल देगा, उन्हें कमजोर कर देगा। कुछ ऐसा नहीं है जिसकी आपको ज़रूरत है या यदि आप ऑस्टियोपीनिया या ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने की कोशिश कर रहे हैं।)
संसाधन केंद्र हमें बताता है कि विटामिन डी पाने के तीन तरीके हैं:
- त्वचा के माध्यम से
- आहार से
- पूरक से
70 वर्ष की आयु तक, आपको प्रतिदिन विटामिन I के 600 IU प्राप्त करने की सलाह दी जाती है। उसके बाद, केंद्र अपने सेवन को 800 IU करने के लिए कहता है।
हालांकि बहुत से लोग पूरक के साथ अपने विटामिन डी के स्तर को सफलतापूर्वक प्रबंधित करते हैं, यह मत भूलो कि एक गर्म दिन (आपकी त्वचा पर कम से कम कवर के साथ) और / या कुछ खाद्य पदार्थों (अंडे की जर्दी, समुद्री मछली, जिगर, और गढ़वाले दूध के ऊपर एक लंबा चलना) सूची) आपके स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ। केंद्र चिकित्सा संस्थान को यह कहते हुए उद्धृत करता है कि अधिकतम विटामिन डी की सिफारिश 4000 आईयू है (जब तक कि आपका डॉक्टर आपकी व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर अधिक निर्धारित नहीं करता है।)
अपने कैल्शियम मत भूलना
कैल्शियम कितनी मात्रा में लेना है, इसकी सिफारिश भी केंद्र के पास है। 50 वर्ष तक के वयस्कों के लिए, 70 से अधिक पुरुषों के लिए, यह 1000 मिलीग्राम है। महिलाओं के लिए, यह 1200 मिलीग्राम है।
यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो यह 1000 मिलीग्राम है, सिवाय इसके कि आप 14 से 18 वर्ष की उम्र के बीच हैं, इस मामले में अनुशंसित खुराक 1300 मिलीग्राम है।
नियमित रूप से अपनी गर्दन की मांसपेशियों का व्यायाम करें
रीढ़ में अपक्षयी परिवर्तन लगभग सभी के लिए अपरिहार्य हैं; इसका कारण यह है कि ज्यादातर समय, वे उम्र से संबंधित हैं।
अध: पतन गर्दन के फ्रैक्चर के प्रकार के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है जो माइलोपैथी का कारण बनता है, जो एक बहुत ही गंभीर और अक्सर दर्दनाक स्थिति है जिसमें रीढ़ की हड्डी चिड़चिड़ी और / या दबाव वाली हो जाती है। रीढ़ की हड्डी शरीर की संवेदनाओं और कार्यों में से कई को नियंत्रित और / या प्रभावित करती है, इसलिए जब यह बाधित होता है, तो लक्षण बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।
मजबूत, लचीली गर्दन और ट्रंक की मांसपेशियों को विकसित करने से गर्दन के इन गठिया परिवर्तनों में से कुछ को धीमा करने में मदद मिल सकती है।
अपनी गर्दन के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए, अपनी गर्दन, कंधों, ऊपरी पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए एक नियमित रूप से ताकत और लचीलेपन के व्यायाम को शामिल करने पर विचार करें। एक लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक के साथ एक या दो दौरे आपको शुरू करने में मदद कर सकते हैं।
अपनी सीट बेल्ट जकड़ना
सीट बेल्ट लगा लो! हम सभी जानते हैं कि "सीट बेल्ट पहनने से जीवन बचता है।" यह सिर्फ आपकी गर्दन को नुकसान से बचाता है, साथ ही साथ।
मोटर वाहन दुर्घटनाएं जर्नल में प्रकाशित एक बड़े 2012 के अध्ययन के अनुसार सर्वाइकल स्पाइन की चोट से जुड़ी हैं चोट।
और 2009 में, कनाडाई सी-स्पाइन नियम अध्ययन समूह ने 17,000 से अधिक रोगी रिकॉर्ड (छह साल की अवधि के दौरान) को देखा और पाया कि कार दुर्घटना के दौरान सीट बेल्ट नहीं पहनने से उनके एक या अधिक हड्डियों के टूटने की संभावना अधिक होती है। गर्दन।
माइंड योर स्पीड
उसी कनाडाई सी-स्पाइन नियम स्टडी ग्रुप ने ऊपर उल्लेख किया है कि दुर्घटनाग्रस्त होने पर एक कार जितनी तेजी से जा रही थी, उतनी ही अधिक संभावना थी कि यात्रियों को गर्दन के फ्रैक्चर को बनाए रखना था।
एक हेलमेट पहनें
यदि आप सड़क पर होने पर अपने बालों के माध्यम से हवा के झोंके की भावना से प्यार करते हैं, तो आप यह कहना पसंद कर सकते हैं या नहीं।
अधिकांश लोगों को पता है कि एक अच्छा हेलमेट सही ढंग से पहना जाता है, जो गंभीर (या यहां तक कि घातक) सिर से रक्षा करेगा और / या चेहरे की चोटों को साइकिल चलाते समय अकल्पनीय होना चाहिए। इस कारण से, हेलमेट अत्यधिक अनुशंसित निवारक उपाय है।
वास्तव में, 2017 में व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में प्रकाशित हुआ महामारी विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि साइकिल हेलमेट घातक, गंभीर और कम गंभीर सिर की चोट, साथ ही चेहरे की चोट को बनाए रखने के लिए साइकिल चालकों की बाधाओं को कम करता है। अध्ययन लेखकों का कहना है कि हेलमेट था अधिकांश गंभीर और घातक सिर की चोटों पर सुरक्षात्मक प्रभाव।
लेकिन जब रोकने की बात आती है रीढ चोटें जैसे कि फ्रैक्चर, अव्यवस्था, आदि, अनुसंधान इतना स्पष्ट नहीं है। साइक्लिंग दुर्घटना के कारण गर्दन की चोट के बारे में बताया गया एक ही अध्ययन दुर्लभ था और हेलमेट के उपयोग से जुड़ा नहीं था।
शोध का उत्थान (सामान्य ज्ञान के साथ संयोजन में) यह है कि हेलमेट पहनने के दौरान आप अपनी गर्दन में एक या एक से अधिक हड्डियों को नहीं तोड़ सकते, यह अभी भी एक उत्कृष्ट विचार है।
अपने पानी की गहराई देखो
उथले पानी में हेडफर्स्ट डाइविंग एक गंभीर गर्दन फ्रैक्चर का एक निश्चित तरीका है। न्यूयॉर्क राज्य के स्वास्थ्य विभाग ने पाया कि गोताखोरी की दुर्घटनाओं के कारण रीढ़ की हड्डी की चोटों का 90 प्रतिशत छह फीट या उससे कम पानी वाले लोगों के शरीर में था।
और यदि आप एक गोदी से गोता लगा रहे हैं, तो NY राज्य स्वास्थ्य विभाग रेड क्रॉस को यह कहते हुए उद्धृत करता है कि पानी कम से कम नौ फीट गहरा होना चाहिए।
अपने सिर के साथ ब्लॉक या हिट न करें
क्या आप या कोई प्रियजन संपर्क खेल खेलते हैं? यदि ऐसा है (और यद्यपि यह लुभावना हो सकता है), तो यह एक अच्छा विचार नहीं है कि सिर को ब्लॉक करें या हिट करें, भले ही आप हेलमेट पहनें। ऐसा करना आपकी गर्दन पर बहुत अधिक बल डालता है, और कुछ मामलों में परिणाम भयावह हो सकते हैं।
हालाँकि हाई स्कूल और कॉलेज फुटबॉल में दशकों पहले सिर के साथ अवरोधक या भाला लगाना प्रतिबंधित था, फिर भी अभ्यास जारी है। यदि आप संपर्क खेल खेलते हैं, तो अपनी टीम पर होशियार रहें और इस संभावित घातक तकनीक का उपयोग करने से बचें।
हिंसा से बचें
गर्दन के फ्रैक्चर हिंसा के कारण हो सकते हैं, जिनमें से अधिकांश घर में या उन लोगों के बीच होता है जिनके पास मौजूदा व्यक्तिगत संबंध हैं।
शिशुओं से लेकर बुजुर्गों तक सभी उम्र के लोगों पर हिंसा का प्रभाव पड़ता है।
यदि आपको हिंसा की रोकथाम (गर्दन के फ्रैक्चर के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए, साथ ही अन्य कारणों से) की मदद चाहिए, तो स्थानीय सरकार या गैर-लाभकारी एजेंसियों के साथ जांच करें जो हिंसा के शिकार लोगों का समर्थन करती हैं।
साथ ही, बिग ब्रदर्स बिग सिस्टर्स और नेशनल यूथ वायलेंस प्रिवेंशन जैसे समूह आपके परिवार को घरेलू हिंसा पर काबू पाने में मदद करने के लिए मुफ्त कार्यक्रम दे सकते हैं।