अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए सरल उपाय

विषय

• चलते रहो
• अपने जोड़ों की रक्षा करें
• अपना आदर्श वजन बनाए रखें
• कम प्रभाव वाले व्यायाम करें
• अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें
• रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज की कोशिश करें
• एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट खाएं
• विटामिन डी और कैल्शियम को प्राथमिकता दें
• धूम्रपान बंद करो

अपने संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने के लिए, व्यायाम महत्वपूर्ण है। लेकिन आप और क्या कर सकते हैं? अपने जोड़ों को शीर्ष आकार में रखने के लिए यहां कुछ और आसान टिप्स दिए गए हैं।

चलते रहो

गठिया वाले कई लोग नियमित शारीरिक गतिविधि या व्यायाम का विरोध करते हैं क्योंकि उन्हें डर है कि इससे दर्द बढ़ेगा या उनके जोड़ों को नुकसान होगा। शरीर को स्थानांतरित करना है; हमारे जोड़ों आंदोलन के लिए अनुमति देते हैं।

वास्तव में, आंदोलन जोड़ों की कठोरता को कम करता है, जोड़ों के दर्द को कम करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है जो जोड़ों को घेरता है, और हमें स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। लाभ वास्तविक हैं, इसलिए चलते रहें!

अपने जोड़ों की रक्षा करें

यह सभी के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से गठिया वाले लोग, अपने जोड़ों की रक्षा के लिए। संयुक्त-सुरक्षा सिद्धांतों का लक्ष्य दर्द को कम करना और जोड़ों पर रखे गए तनाव या बोझ को कम करना है।

स्मरण में रखना:

• दर्द संकेतों पर ध्यान दें।
• उन गतिविधियों से बचें जो जोड़ों में तनाव या दर्द को बढ़ाती हैं।
• उचित शरीर यांत्रिकी पर ध्यान दें।
• संतुलन गतिविधि और आराम; गतिविधियों को ज़्यादा मत करो।
• उपलब्ध सहायक उपकरणों या गतिशीलता एड्स की जाँच करें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें।

अपना आदर्श वजन बनाए रखें

इष्टतम संयुक्त स्वास्थ्य के संबंध में, हमारे लिए अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना आवश्यक है। शरीर के अतिरिक्त वजन को उठाने से हमारे जोड़ों पर जोर पड़ता है, विशेष रूप से वजन बढ़ाने वाले जोड़ों पर। अध्ययन में पाया गया है कि वजन घटाने से घुटने के दर्द, कार्य और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़ी कठोरता में कमी आती है।

कम प्रभाव वाले व्यायाम करें

नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के वांछित लाभ को कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ प्राप्त किया जा सकता है-एक प्रकार का व्यायाम जो उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान जोड़ों पर लगाए गए तनाव को कम करता है।

आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, कम प्रभाव वाले व्यायाम जो आपके जोड़ों पर आसान होते हैं, उनमें तैराकी, जलीय खेल जैसे गोल्फ, साथ ही पैदल चलना और साइकिल चलाना जैसे जलीय खेल शामिल हैं।

अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें

हमारे जोड़ों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को यथासंभव मजबूत रखा जाना चाहिए। आप व्यायाम को मजबूत करके अपनी मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने या सुधारने पर काम कर सकते हैं।

वजन प्रशिक्षण अक्सर एक मजबूत आहार के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है। अपने वर्कआउट को गति देने के लिए सावधान रहें और इसे ज़्यादा न करें। उचित शक्ति प्रशिक्षण के साथ, आप दर्द कम करते हुए अपने जोड़ों की स्थिरता बढ़ाएंगे।

रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज की कोशिश करें

गठिया गति की सीमित सीमा के साथ चारित्रिक रूप से जुड़ा हुआ है। अपनी वर्तमान गति की गति को बनाए रखने या इसे बेहतर बनाने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रत्येक संयुक्त को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से रखना चाहिए।

अपने प्रत्येक जोड़ को बढ़ाएँ, मोड़ें या घुमाएँ। गति-से-गति अभ्यास लचीलेपन में सुधार करते हैं, कठोरता और दर्द से राहत देते हैं, और हमारे जोड़ों को कार्यात्मक रखने में मदद करते हैं।

एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट खाएं

सूजन को कम करना गठिया के लक्षणों को नियंत्रण में रखने और समग्र संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार का हिस्सा है। एक विरोधी भड़काऊ आहार में उन खाद्य पदार्थों से बचना शामिल है जो सूजन को बढ़ाते हैं जबकि सूजन को कम करने वाले अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं। कई स्रोतों का सुझाव है कि सूजन को नियंत्रण में रखने के लिए एक भूमध्य आहार एक अच्छा विकल्प है।

भूमध्य आहार क्या है?

विटामिन डी और कैल्शियम को प्राथमिकता दें

विटामिन डी और कैल्शियम दो पोषक तत्व हैं जो स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक हैं। विटामिन डी वास्तव में कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक है। आप सूर्य के संपर्क, आहार, या पूरकता के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।

बहुत से लोगों को कुछ पूरकता की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है कि क्या आपको विटामिन डी की कमी है। कम कैल्शियम अस्थि घनत्व में कमी और फ्रैक्चर जोखिम में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

धूम्रपान बंद करो

ज्यादातर लोग इस बात से अनजान हैं कि धूम्रपान से ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी टूटने का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान करने से बर्साइटिस या टेंडोनाइटिस से चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है। धूम्रपान करने वालों को कम पीठ दर्द और संधिशोथ का अधिक खतरा होता है। हड्डियों के स्वास्थ्य और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार के लिए धूम्रपान करना बंद करें।

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