क्रियाएँ जो गठिया दर्द को बदतर बनाती हैं

विषय

• ओवर-डू एक्टिविटीज
• आराम या आराम मत करो
• व्यायाम न करें
• दवाओं को छोड़ दें
• अपर्याप्त नींद लें
• वजन बढ़ना
• अपने जोड़ों की रक्षा मत करो
• अधिक तनाव पर ढेर
• निराशावाद दर्द देता है
• असुरक्षित उपचार पर ध्यान दें

गठिया का दर्द दैनिक जीवन की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। दर्द का प्रबंधन करना और इसके नकारात्मक प्रभाव को कम करना महत्वपूर्ण है। क्या आपकी क्रियाएं आपके दर्द को नियंत्रित करती हैं या आपकी कुछ आदतें और दिनचर्या वास्तव में आपके दर्द के स्तर को बढ़ाती हैं? चाहे दर्द तीव्र या पुराना हो, ऐसी आदतें हैं जो निश्चित रूप से आपके दर्द को बढ़ाती हैं, जो दर्द में कमी के वांछित प्रभाव के विपरीत है। इसलिए आप क्या करते हैं, इस पर ध्यान देना जरूरी है।

ओवर-डू एक्टिविटीज

अपनी शारीरिक सीमाओं को पीछे धकेलने से दर्द बढ़ सकता है। अपने दिन की शुरुआत उन चीजों की सूची से करें जिनकी आपको आवश्यकता है। जैसे-जैसे आप कार्यों के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और दर्द अधिक तीव्र हो जाता है। आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप जारी रख सकते हैं, लेकिन आप सूची में क्या है इसे समाप्त करने के लिए अपने आप को धक्का देते हैं। अपने शरीर को न सुनकर, आप उससे आगे निकल जाते हैं जो आपको करना चाहिए। दर्द तब बढ़ जाता है जब आप खुद को गति नहीं देते हैं।

आराम या आराम मत करो

गतिविधि को आराम और विश्राम के साथ संतुलित किया जाना चाहिए। आराम और विश्राम की अवधि के बिना, आपका शरीर दर्द संकेतों को भेजकर विद्रोह करता है। यदि आप उच्च स्तर की गतिविधि और तीव्रता बनाए रखते हैं, तो इसे संतुलित किए बिना, थकान, दर्द, अधिक थकान और अधिक दर्द का चक्र लगा हुआ है।

व्यायाम न करें

व्यायाम वास्तव में पुराने दर्द को कम या कम कर सकता है। नियमित, कोमल हरकतें मांसपेशियों को दुरुस्त रखती हैं और आपको ताकत और लचीलापन बनाने में मदद करती हैं। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, कभी-कभी शोष के बिंदु तक। व्यायाम की कमी से सड़न, कमजोरी और दर्द हो सकता है।

दवाओं को छोड़ दें

डॉक्टर विशिष्ट निर्देशों के अनुसार ली जाने वाली दवा लिखते हैं। निर्देश आपको दवा लेने के इष्टतम तरीके से अवगत कराते हैं ताकि आप सबसे अधिक लाभ प्राप्त करेंगे। यदि आप खुराक छोड़ते हैं, तो आप अपने शरीर को दवा का ठीक से जवाब देने की अनुमति नहीं दे रहे हैं। आपकी दवा को छोड़ देने से परिणाम-अधिक दर्द हो सकता है।

अपर्याप्त नींद लें

एक अच्छी रात की नींद एक अच्छे स्वास्थ्य आहार का हिस्सा मानी जाती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, "आमवाती या गठिया के विकार वाले लोगों में, नींद की समस्याओं से अक्सर 75% के रूप में होता है। सामान्य तौर पर, दर्द के साथ विभिन्न चिकित्सा स्थितियों में नींद की समस्याओं का एक उच्च प्रसार होता है, जो अक्सर नींद की प्रक्रिया को बदल देता है। और एक ही समय में, नींद की समस्या रोग प्रक्रिया के साथ बातचीत करती है। "

वजन बढ़ना

अधिक वजन होना, यहां तक ​​कि सिर्फ मामूली रूप से, वजन-असर वाले जोड़ों को प्रभावित करता है और गठिया के दर्द को बढ़ा सकता है। प्रत्येक पाउंड के लिए एक व्यक्ति का वजन अधिक है, चलने के दौरान प्रत्येक घुटने में तीन से पांच पाउंड अतिरिक्त वजन जोड़ा जाता है। इसके विपरीत, दस पाउंड वजन घटाने के कारण जोड़ों से 30 से 50 पाउंड अतिरिक्त तनाव दूर होता है। वजन बढ़ना अधिक दर्द के बराबर होता है

अपने जोड़ों की रक्षा मत करो

संयुक्त संरक्षण का सिद्धांत आत्म-व्याख्यात्मक है। आप सहायक उपकरणों का उपयोग करके, बेहतर शरीर यांत्रिकी का उपयोग करके अपने जोड़ों की रक्षा कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, छोटे जोड़ों के बजाय बड़े जोड़ों का उपयोग करें), और जोड़ों को आराम दें। संयुक्त सुरक्षा के इन सिद्धांतों का पालन नहीं करने से, आप अपने दर्द को बढ़ाते हैं और अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं।

अधिक तनाव पर ढेर

अत्यधिक तनाव दर्द को बढ़ा सकता है और पुराने दर्द की स्थिति वाले लोगों के लिए और अधिक कठिन बना सकता है, जैसे कि गठिया, उनके रोग द्वारा लगाए गए अतिरिक्त बोझ से निपटने के लिए। प्रतिरक्षा समारोह, तनाव, और रोग परस्पर जुड़े हुए हैं। बढ़ा हुआ तनाव दर्द को बढ़ा सकता है।

निराशावाद दर्द देता है

पुराना दर्द जीवन-परिवर्तन हो सकता है। दर्द निराशावाद को खिलाता है, और निराशावाद दर्द को खिलाता है। पुराने दर्द के प्रभाव के कारण नीचे महसूस करना - एक बिंदु तक पहुंचने की उम्मीद है। लेकिन, यदि आपकी मानसिकता पूरी तरह से निराशावादी हो जाती है, तो आप उन कार्यों को दे रहे हैं जो दर्द को बढ़ाते हैं। यदि आप निराशावादी और निराशाजनक महसूस करते हैं, तो आपको दवाओं, उपचार, व्यायाम और सकारात्मक कार्यों के अनुरूप होने की संभावना कम है। मन-शरीर का संबंध है।

असुरक्षित उपचार पर ध्यान दें

पुराना दर्द इतना परेशान कर सकता है कि एक व्यक्ति दर्द को रोकने की कोशिश में लगभग कुछ भी करने को तैयार है। वे अप्रमाणित उपचार, नौटंकी और नीम हकीम इलाज के लिए तैयार हो सकते हैं। यदि व्यक्ति खरीद (वस्तुतः और लाक्षणिक रूप से) दोनों में से एक है, तो वे सिद्ध और स्वीकार्य उपचारों के लिए दिए गए समय और प्रयास को कम कर देते हैं। बेकार उपचार से अधिक दर्द हो सकता है।