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जब आपको फाइब्रोमायल्जिया (एफएमएस) होता है, तो व्यायाम एक दोधारी तलवार है-यह आपको बेहतर महसूस करा सकता है, लेकिन यह आपको बुरा भी महसूस करवा सकता है।यह कैसे संभव है? यह सब तीव्रता और अवधि के बारे में है। उन दोनों को व्यायाम सहिष्णुता के आपके व्यक्तिगत स्तर के अनुरूप होना चाहिए।
फाइब्रोमायल्गिया के लिए व्यायाम का एक रूप जिस पर बहुत ध्यान दिया जाता है वह है गर्म-पानी का व्यायाम। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह बहुत सारे लाभ प्रदान करता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह मदद कर सकता है:
- दर्द की सीमा में सुधार (वह बिंदु जिस पर संवेदना दर्दनाक हो जाती है)
- टेंडर-पॉइंट काउंट कम करें
- दर्द कम करें
- संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देना
- कार्यात्मक क्षमता में सुधार
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
- शरीर में वसा की कमी
- आप अपनी स्थिति को कम गंभीर मानते हैं
अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि एफएमएस वाले लोग व्यायाम के कुछ अन्य रूपों की तुलना में गर्म पानी के व्यायाम को बेहतर तरीके से सहन करने में सक्षम हैं।
साक्ष्य कितना मजबूत है?
बेशक, जब भी आप अनुसंधान के बारे में बात कर रहे हों, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि अध्ययन कितने विश्वसनीय हैं।
2014 में प्रकाशित साक्ष्यों की समीक्षासुव्यवस्थित समीक्षाओं का कॉक्रेन डाटाबेस यह निष्कर्ष निकाला कि निम्न-से-मध्यम गुणवत्ता के प्रमाण थे कि फाइब्रोमाएल्जिया के लिए जलीय प्रशिक्षण फायदेमंद है। इसमें पानी और भूमि-आधारित व्यायाम के संयोजन का समर्थन करने वाले बहुत कम-से-कम-गुणवत्ता के प्रमाण भी पाए गए।
जब यह गैर-दवा उपचारों के अध्ययन की बात आती है, तो इस स्तर के प्रमाण असामान्य नहीं हैं। हालांकि, यह इंगित करता है कि आपके परिणाम अध्ययन के निष्कर्ष के अनुरूप नहीं हो सकते हैं।
आपके पास ऐसे कारक हो सकते हैं जो व्यायाम चिकित्सा को कम सफल बनाते हैं, खासकर जब यह अतिव्यापी परिस्थितियों की बात आती है।
- यदि आपके पास क्रोनिक थकान सिंड्रोम है, जो हमारे लिए सामान्य है, तो पोस्ट-एक्सट्रैशनल मैलाइस का लक्षण आपको थकावट को सहन करने और लक्षणों में गंभीर बदलाव लाने में बहुत कम सक्षम बना सकता है।
- यदि आप गंभीरता से विचार कर रहे हैं, तो आपको अध्ययन में लोगों की तुलना में बहुत कम व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आपके पास अतिव्यापी स्थितियां हैं, जिसमें संयुक्त क्षति शामिल है, जैसे गठिया, तो आपको विशेष रूप से आपके अनुरूप एक कार्यक्रम की आवश्यकता हो सकती है और न केवल सामान्य रूप से फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों के लिए।
फिर भी, सकारात्मक निष्कर्षों की निरंतरता साक्ष्य के शरीर को कुछ विश्वसनीयता देती है। आपको किसी भी तरह के व्यायाम चिकित्सा में कूदने से पहले पेशेवरों और विपक्षों पर ध्यान से विचार करना चाहिए और अपने डॉक्टर (डॉक्टरों) के साथ उन पर चर्चा करनी चाहिए।
सामान्य लाभ
पानी के व्यायाम, सामान्य रूप से, जमीन पर एक ही व्यायाम की तुलना में प्रदर्शन करना अधिक फायदेमंद होता है, साथ ही यह आपके शरीर पर बेहतर होता है। यह हमारे लिए कई फायदे हैं।
- यह गैर-प्रभावकारी है, इसलिए यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को परेशान नहीं करेगा।
- गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव कम हो जाता है इसलिए गति कम होती है।
- पानी प्रतिरोध प्रदान करता है, जो आपको ताकत बनाने और बेहतर संतुलन विकसित करने में मदद करता है।
- पानी में डूबने से आपको आराम मिलता है और दर्द की अनुभूति कम होती है।
क्यों गर्म पानी?
एक गर्म पानी का पूल चिकित्सा के लिए अच्छा है क्योंकि ठंडा पानी मांसपेशियों को तनावपूर्ण बना सकता है। यह एफएमएस में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि हालत वाले कई लोग ठंड के असहिष्णु हैं। एक गर्म पानी का पूल है जिसे 89.6 डिग्री फ़ारेनहाइट (32 सेल्सियस) के आसपास रखा जाता है, जो कि अधिकांश गर्म पूलों की तुलना में कई डिग्री अधिक गर्म होता है।
यदि आप ठंड को अच्छी तरह से सहन करते हैं और एक नियमित तापमान पूल में अपनी मांसपेशियों को तनाव महसूस नहीं करते हैं, तो आप वहां व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे संकेतों के लिए देखें कि आपका शरीर ठंड से खराब प्रतिक्रिया कर रहा है, दोनों आपके काम के दौरान और बाद में।
अधिकांश जिम में चिकित्सीय रूप से गर्म पूल नहीं हैं। आपके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक को आपके समुदाय में कुछ का पता चल सकता है, या आप स्थानीय एजेंसियों और संस्थानों के साथ जांच कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कॉलेजों और विश्वविद्यालयों
- वाईएमसीए या वाईडब्ल्यूसीए
- पुनर्वास केंद्र
- आर्थराइटिस फाउंडेशन
- ईस्टर सील
- मुक्ति सेना
- गठिया या एफएमएस के लिए सहायता समूह
इनमें से कई स्थानों पर एफएमएस वाले लोगों के लिए या गतिशीलता को सीमित करने वाली किसी भी स्थिति के लिए निर्धारित कक्षाएं हैं, जहां आप एक योग्य प्रशिक्षक से सीख सकते हैं।
शुरू करना
जलीय चिकित्सा या किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
- एक योग्य प्रशिक्षक या चिकित्सक की तलाश करें।
- छोटे, कम तीव्रता वाले सत्रों के साथ धीरे-धीरे शुरू करें और फिर धीरे-धीरे काम करें।
- सप्ताह में 2 सत्रों के साथ शुरुआत करें, कई दिनों के अलावा, यह देखने के लिए कि आपका शरीर व्यायाम के प्रति क्या प्रतिक्रिया देता है।
- अपनी सीमाओं को जानें और उनके भीतर रहें। ऐसा महसूस न करें कि आपको इसे पूरी कक्षा के माध्यम से बनाना है।
- दर्द के माध्यम से धक्का देने की कोशिश मत करो, क्योंकि यह संभवतः बाद में आपको बहुत बुरा लगेगा।
- किसी भी दर्द निवारक के समय के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप व्यायाम करने से पहले उन्हें लेते हैं, तो आप अपने शरीर के संकेतों को याद कर सकते हैं जो आप बहुत कठिन काम कर रहे हैं।