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यदि आप देर से शराब पीते हैं और गिरने या सोते रहने में परेशानी होती है, तो अनिद्रा की विशेषता वाले लक्षण, आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपको अपने अंतिम पेय और बिस्तर पर जाने के बीच कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए।चाहे वह बीयर, शराब, या हार्ड शराब हो, जानें कि सोने से पहले अपने अंतिम पेय के बाद कितना समय बीत जाना चाहिए और सोने जाने से पहले लंबे समय तक इंतजार न करने पर आपको क्या लक्षण हो सकते हैं।
शराब कैसे नींद को प्रभावित करती है
दुनिया में सबसे व्यापक रूप से उपभोग किए जाने वाले पेय में से एक, शराब सहस्राब्दी के लिए लगभग सभी मौजूदा संस्कृतियों का आहार रहा है। पुराने दिनों में, इसने पानी की सुरक्षा सुनिश्चित करने में मदद की।
शराब का सेवन अक्सर बीयर, शराब और वोदका, रम, जिन, व्हिस्की, और अन्य जैसे कठिन शराब में किया जाता है। यह रात में अधिक बार खाया जाता है और नींद पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
शराब का नींद के साथ एक दोहरा रिश्ता है: यह हमें नशे में शुरू में नींद का एहसास करा सकती है, और यह हमारी नींद को परेशान कर सकती है क्योंकि यह बंद हो जाता है।
नींद की वजह से अल्कोहल के बार-बार उपयोग से अल्कोहल के उत्पादन की क्षमता का मतलब नींद में संक्रमण में सहायता करना है। यह मस्तिष्क के एडेनोसिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे हम अधिक नींद महसूस कर सकते हैं। जब कोई बहुत अधिक शराब पीता है, तो इसके प्रभावों के कारण "पास आउट" होने की संभावना होती है।
नींद पर शराब के अन्य प्रभाव हैं। अल्कोहल भी मांसपेशियों को आराम देने वाला है। यह वायुमार्ग की शिथिलता और खर्राटों और अवरोधक स्लीप एपनिया को खराब कर सकता है।
इसके अलावा, शराब का आधा जीवन कम होता है, जिसका अर्थ है कि यह जल्दी से बंद हो जाता है। जैसा कि रक्त में अल्कोहल का स्तर कम हो जाता है, लिवर द्वारा चयापचय में कमी, यह नींद के विखंडन और जागरण में योगदान कर सकता है। यह भी ज्ञात है कि शराब REM नींद को दबा सकती है।
NREM और REM स्लीप साइकलपीने और सोने के बीच प्रतीक्षा करें
यह अनुशंसा की जाती है कि सोने से पहले पिछले चार घंटों में शराब का सेवन न किया जाए। भले ही शराब आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करती है।
वास्तव में, पीने के बाद ज्यादातर लोग अक्सर जागने, रात को पसीना, बुरे सपने और सिरदर्द का अनुभव करेंगे। क्या अधिक है, द्वि घातुमान पीने से आपके मेलाटोनिन का स्तर एक सप्ताह तक के लिए प्रभावित हो सकता है।
अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, अल्कोहल के एक सेवारत होने में एक घंटे का समय लगता है। इसलिए, यदि आप कुछ पेय पीते हैं, तो आप चाहेंगे कि आपकी नींद प्रभावित होने से बचने के लिए सोने से पहले कम से कम कई घंटे पहले रहें। ।
यदि आपको सोने में कठिनाई होती है और ध्यान दें कि जब आप नहीं पीते हैं तो आप बेहतर सोते हैं, आप शराब के उपयोग को पूरी तरह से रोकने पर विचार कर सकते हैं।
अगर बदलते समय के बावजूद जब आप शराब का सेवन करते हैं तो आपको गिरने या सोते रहने में कठिनाई होती है, तो नींद के विशेषज्ञ से बात करें ताकि आप बेहतर नींद ले सकें। यदि यह मौजूद है तो अनिद्रा या स्लीप एपनिया का इलाज करना महत्वपूर्ण हो सकता है।