कमर परिधि का महत्व

विषय

• अपने कमर परिधि को मापने के लिए कैसे
• कमर माप की सिफारिशें
• एक बड़ी कमर परिधि होने के जोखिम
• एक उच्च कमर परिधि के कारण
• अपनी कमर को कैसे ट्रिम करें
• बहुत से एक शब्द

आपकी कमर की परिधि जानने के लिए एक महत्वपूर्ण संख्या है, खासकर यदि आप हृदय रोग जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्या के साथ जी रहे हैं या मधुमेह के लिए जोखिम कारक है, जैसे कि परिवार का इतिहास।

वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि कमर परिधि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में उतनी ही महत्वपूर्ण हो सकती है, जितना कि वजन का अनुपात, जो मोटापे के लिए रोग के जोखिम और समग्र स्वास्थ्य स्थिति की भविष्यवाणी कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बीएमआई शरीर में वसा कैसे वितरित किया जाता है, इसका कोई हिसाब नहीं है।

इसके विपरीत, एक बड़ा कमर परिधि इंट्रा-पेट क्षेत्र में वसा के संचय को इंगित करता है - और इस क्षेत्र में वसा आंतरिक अंगों को प्रभावित कर सकता है और शरीर के अन्य क्षेत्रों में वसा की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय है।

एक बड़े कमर-से-हिप अनुपात वाले व्यक्ति को टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए एक बढ़ा जोखिम का सामना करना पड़ता है, भले ही वे अधिक वजन वाले हों या नहीं।

अपने कमर परिधि को मापने के लिए कैसे

एक सटीक कमर माप प्राप्त करना काफी सरल है:

1. सीधे खड़े होकर आराम करें। सामान्य रूप से साँस छोड़ें।
2. अपने कूल्हे की हड्डियों का पता लगाएँ और अपने शरीर के चारों ओर एक टेप उपाय लपेटें। आपके कूल्हे की हड्डी और सबसे निचली पसली के बीच आधे भाग के लिए एक अच्छा स्थान है। ज्यादातर लोगों में यह स्पॉट बेलीबटन के ठीक ऊपर होना चाहिए लेकिन यह अलग-अलग हो सकता है।
3. सुनिश्चित करें कि टेप उपाय आपके शरीर के खिलाफ सपाट और फर्श के समानांतर है। यह आपकी त्वचा के खिलाफ नहीं बल्कि तंग होना चाहिए।

कमर माप की सिफारिशें

अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों ने चेतावनी दी है कि निम्न कमर परिधि से अधिक मोटापा-संबंधी विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है:

• पुरुष: 40 इंच
• गैर-गर्भवती महिलाएं: 35 इंच

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) 25 या उच्चतर बीएमआई वाले लोगों में कमर परिधि का मूल्यांकन करने की सलाह देता है। हालांकि, कम से कम एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों का बीएमआई कम था, लेकिन कमर की परिधि अधिक थी, उनके लिए मधुमेह के विकास का जोखिम अधिक मजबूत था।

एक बीएमआई 18.5 से कम माना जाता है, 18.5 से 24.9 के बीच इष्टतम है, 25 से 29.9 के बीच अधिक वजन है और 30 से अधिक तकनीकी रूप से मोटापे से ग्रस्त माना जाता है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना वजन की ऊंचाई की तुलना करके की जा सकती है।

अपने बीएमआई को खोजने के लिए, इंच में अपनी ऊंचाई से पाउंड में अपना वजन विभाजित करें; परिणाम को 703 से गुणा करके lbs / इंच से परिवर्तित करें² से किग्रा / मी².

जब अकेले इस्तेमाल किया जाता है, तो बीएमआई माप स्वास्थ्य और हृदय रोग के जोखिम की भविष्यवाणी करने में विशेष रूप से सटीक नहीं होता है। कमर परिधि के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, यह एक स्पष्ट तस्वीर प्रदान करता है।

एक बड़ी कमर परिधि होने के जोखिम

महिलाओं में 35 इंच या पुरुषों में 40 इंच से बड़े कमर परिधि से जुड़े कई गंभीर जोखिम हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मधुमेह प्रकार 2
• हृदय रोग
• उच्च रक्तचाप
• इंसुलिन प्रतिरोध और hyperinsulinemia
• ग्लूकोज असहिष्णुता
• रक्त वसा विकार
• पागलपन
• बिगड़ा हुआ फुफ्फुसीय कार्य
• उपापचयी लक्षण
• कुछ प्रकार के कैंसर
• मौत

कमर परिधि और मेटाबोलिक सिंड्रोम

मेटाबोलिक सिंड्रोम, चिकित्सीय स्थितियों का एक समूह है जो एक साथ होता है और मधुमेह, हृदय रोग, और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। इंसुलिन प्रतिरोध के साथ पेट या केंद्रीय मोटापा (एक बड़ी कमर परिधि) दो सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक माने जाते हैं।

मेटाबोलिक सिंड्रोम - आपको क्या जानना चाहिए

एक उच्च कमर परिधि के कारण

एक बड़ा कमर परिधि अक्सर इंट्रा-पेट आंत के वसा के कारण होता है। आंत का वसा वसा है जो आंतरिक अंगों के बीच और आसपास विकसित होता है। इस प्रकार की वसा "नियमित" वसा से भिन्न होती है जो त्वचा के नीचे बसती है और इसे पिन किया जा सकता है। इस प्रकार की वसा पेट के भीतर गहरी होती है और इसे बहुत उच्च भड़काऊ गतिविधि माना जाता है।

वसा कोशिकाओं को एक बार ऊर्जा भंडारण के रूप में पूरी तरह से काम करने के लिए सोचा गया था। हालांकि, अब यह ज्ञात है कि वे हार्मोन का स्राव भी करते हैं। वे अन्य बातों के अलावा संक्रमण, सूजन और चोट के जवाब में एक भूमिका निभाते हैं। वे भड़काऊ और विरोधी भड़काऊ दोनों पदार्थों का भी स्राव करते हैं। मधुमेह की शुरुआत में सूजन एक प्रमुख कारक हो सकता है। वसा कोशिकाएं एडिपोनेक्टिन को स्रावित करती हैं, एक प्रोटीन हार्मोन जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह के खतरे को कम करता है। हालांकि, वसा कोशिकाओं में वृद्धि के रूप में कम एडिपोनेक्टिन का उत्पादन होता है।

यदि आप शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त हैं, तो आपके पास तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर हो सकते हैं। क्रॉनिक रूप से ऊंचा स्तर आपके शरीर को पेट में अधिक आंत वसा जमा करने का कारण बनता है।

बीएमआई, कमर परिधि, या कमर से हिप अनुपात?

अपनी कमर को कैसे ट्रिम करें

स्वस्थ तरीके से आपकी कमर की परिधि को कम करने के कई प्रभावी तरीके हैं।

• स्वस्थ आहार खाने और नियमित व्यायाम करने सहित जीवनशैली में बदलाव होता है
• धूम्रपान छोड़ना और उसे बनाए रखना
• यदि आपको टाइप 2 डायबिटीज है, तो कमर की परिधि को कम करने में मेटफॉर्मिन और थियाजोलिडाइंडियन दवाएं मदद दे सकती हैं

यदि आप अनुशंसित दिशानिर्देशों से अधिक हैं, तो अपनी कमर की परिधि को कम करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ काम करें।

बहुत से एक शब्द

समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के कई उपाय हैं। कमर की परिधि सिर्फ एक होती है। यह बी-ऑल, एंड-ऑल मीट्रिक नहीं है, लेकिन यह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को निर्धारित करने में एक सहायक सुराग हो सकता है। यदि आप अपनी कमर के माप के बारे में चिंतित हैं, तो वजन कम करने और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने के सुरक्षित तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।